Budování těla snů trvá dny, týdny a měsíce vytrvalé práce v tělocvičně a dodržování čisté stravy. Můžeme na vás hodit každé rčení v knize: Řím nebyl postaven za den; cesta k vítězství je pomalá ale jistá; neexistují žádné zkratky na žádné místo, které stojí za to jít; atd.
Po léta jsme kázali trpělivost a odhodlání, ale také chápeme, že někdy stačí rychle přidat hmotu. Možná máte před sebou show a potřebujete větší zbraně, nebo chcete zapůsobit na někoho, koho jste našli v seznamovací aplikaci. Ať už je důvod jakýkoli, existují způsoby, jak zrychlit vaše svalové zisky.
Tyto tipy nedovolí, aby se svaly kouzelně objevily, ale jejich dodržování zajistí, že skvělá pumpa bude rychlejší než cokoli, co právě děláte.
Mějte na paměti, že tyto rychlé opravy nenahrazují inteligentní programování a čisté stravování - i když vám určitě pomohou vypadat lépe, hledání celkové kondice a zdraví je takové, jehož dosažení stále trvá nějaký čas. V tomto ohledu tyto tipy pro vás nic neudělají, pokud jíte jako odpadky nebo nemáte dostatek odpočinku.
Základní zásady kulturistiky a tréninku by měly být stále dodržovány, i když se snažíte trochu zrychlit své svalové zisky.
Nejlepší způsob, jak se nechat roztrhnout, je vrátit se k jednoduchým řešením, která skutečně fungují.
Přečtěte si článek1 ze 12
Halfpoint / Shutterstock
Špatná forma se rovná špatným výsledkům. Když budete mít dobrou formu, budete mít pocit, že se vaše svaly stahují proti hmotnosti, a vytvoří se kvalitní sval. Budete mít lepší trénink a zažijete více svalového rozvoje, který jde podle pocitu, na rozdíl od toho, abyste nechali své ego převzít.
2 ze 12
Rido / Shutterstock
Nenechte svůj trénink příliš vymyšlený a příliš komplikovaný. Mezi největší postavy patří muži, kteří trénovali ve 40. a 50. letech. Tito muži trénovali přirozeně a jejich rutiny byly jednoduché. 3x týdně, celotělová rutina každého tréninku. Používali také jednoduchá schémata opakování, 5 sad po 5 opakováních nebo 5 sad po 10 opakováních.
Jednoduchá rutina zaměřená na zlepšení každého tréninku bude dlouhá. Neexistuje žádný důvod, proč byste měli mít chuť, když základem bude práce hotová.
3 ze 12
Tero Vesalainen / Shutterstock
K vybudování skvělé postavy potřebujete hodně trpělivosti. Naneštěstí svaly nerostou přes noc. V dokonalém scénáři s optimálními podmínkami může vaše tělo vytvořit 10 g svalu denně. Získání 40 liber svalové hmoty za 30 dní se nestane. Dostaňte ten nápad ze své mysli, neexistuje.
4 ze 12
FrameStockFootages
Konzistence je pravděpodobně nejdůležitější položkou na tomto seznamu. Při budování svalů nebo spalování tuků musíte být důslední. Každý program do určité míry funguje, ale dodržování programu odděluje průměr od velkého.
Lidé získávají výsledky i přes to, co dělají. Tito lidé jsou ti, kteří důsledně brousí v tělocvičně a kteří vytrvale trénují bez ohledu na to, co jim život hodí.
5 ze 12
Miljan Zivkovic / Shutterstock
Progresivní přetížení je nejdůležitějším aspektem budování svalů. Pokud necvičíte s pokrokem, nepracujete, tečka! Sval reaguje pouze na zátěž a tréninkový objem.
Pokud děláte více práce s větší zátěží, váš sval nebude mít jinou možnost, než se přizpůsobit a růst a zvětšovat se a posilovat. Pokud se soustředíte na „zmatení svalů“ nebo nejste odhodláni trénovat, budou vaše výsledky dlouhodobě mizivé.
6 z 12
Andrey_Popov / Shutterstock
Jak víte, co na vás funguje a co ne? Rád porovnávám naše jednotlivá těla s vědeckými experimenty. Jsme vlastními testovacími subjekty; měli byste svůj program neustále sledovat, sledovat a vylepšovat, abyste se přizpůsobili změnám, které vidíte. Pokud tak neučiníte, bude to mít plató.
Bez vedení deníku o cvičení, jak jinak byste věděli, zda to, co právě děláte, funguje? Čím podrobnější je váš cvičební deník, tím lépe a rychleji získáte trvalé výsledky.
7 ze 12
George Rudy
Úspěch je plánovaná událost. Získání lepší postavy se nestane náhodou. Pokud chcete výsledky v tělocvičně, musíte si je naplánovat. Plánujte dopředu na každý den.
Připravte si jídlo předem, abyste měli přístup k vašemu jídlu a neprocházeli jste, protože hladovíte. Pokud nedostáváte výsledky, neplánovali jste podle toho. Nechali jste si udělat kardio na celý týden? Ne proč? Neplánoval jsi dopředu.
Zmeškali jste jídlo a museli jste jíst Wendy, neplánovali jste dopředu. Neomlouvejte a udělejte to.
8 z 12
Izolační pohyby jsou skvělé a rozhodně mají své místo v tréninku, ale vždy byste se měli snažit o pokrok v základních složených pohybech.
Složené pohyby jsou pohyby, které zahrnují více svalů najednou, jako jsou dřepy, mrtvé tahy, řady a tlak na lavičce. Složenými pohyby zasáhnete více svalů najednou, což zase uvolní ve vašem těle více hormonů pro budování svalů / spalování tuků.
Budete mít systematickou odezvu a na své tělo budete klást větší požadavek na více svalů.
Měli byste vždy provádět své složené pohyby jako první ve své rutině. Jakmile začnete být unavení, měli byste přepnout na více izolačních pohybů, které vám pomohou dále zasáhnout svaly.
9 z 12
PVStudio
Být silný nemá nic společného s velikostí. Některé z nejlepších powerlifterů jsou ženy, které váží 130 liber. Vaše strava bude kontrolovat, kolik hmoty vybudujete, ale čím více síly máte, tím lépe. Čím více svalů na rámu máte, tím štíhlejší a roztrženější budete.
Těžké zvedání pomůže vybudovat silný skalní tvrdý sval. Nenechte se chytit nízkou hmotností pro vysoké opakování ve snaze ztratit více tělesného tuku. To nefunguje. Zůstaňte věrni svým těžkým složeným pohybům.
10 z 12
antoniodiaz / Shutterstock
80% toho, co vidíme v zrcadle, je založeno na našich stravovacích návycích. Pokud budete jíst jako malé prase, je pravděpodobné, že budete vypadat jako jeden. Správná výživa vede dlouhou cestou, aby pomohla zotavit se a obnovit svaly. Správné jídlo po tréninku spolu s vyváženými makroživinami povede k celkově zdravému a silnému tělu.
11 ze 12
Jason_V
Nebuďte tou osobou, která skáče z rutiny do rutiny v naději, že přes noc získá lepší tělo. Neexistují žádné kouzelné lektvary, tajné rutiny nebo bláznivé diety.
Lidé, kteří ztrácejí čas hledáním další nejlepší věci, dělají právě to a ztrácejí čas. Místo toho, abyste vynaložili tolik úsilí na hledání snadného východiska, proč si neužijete postup, který právě používáte.
Cvičení opravdu miluji a trénuji každý týden. Vlastně mě ten proces baví. Pokud se nebudete snažit zůstat ve své rutině a jíst zdravě vyváženou stravu, vaše tělo bude hnít pryč. Nezanedbávejte základní věci, obejměte je.
12 z 12
Nová Afrika
Přestaňte otáčet a začněte jednat. Během tréninku se nerozptylujte. Buďte co nejproduktivnější v tělocvičně a dokonce i v životě. Nikdy nechcete ztrácet čas. Máte jen jeden život k životu a musíte být co nejproduktivnější během každé hodiny každého dne. Čím více se během tréninku soustředíte, tím více se z nich dostanete.
Anthony Bevilacqua působí ve fitness průmyslu již více než deset let. Jeho vliv na fitness ovlivnil miliony lidí v posilovně i mimo ni. Více informací o něm najdete na www.abfitnesstrainer.com.
Sledujte Anthony na www.Facebook.com / antbev87 a Instagram @ flex1987
Zatím žádné komentáře