11 nejúčinnějších potravin pro čistou směs

Protein je hlavní složkou svalové tkáně, sacharidy posilují vaše cvičení a zabraňují rozpadu svalů a tuk podporuje hormony jako testosteron, které pomáhají svalům růst. Níže jsou uvedeny nejzdravější zdroje každé živiny.

1 z 11

Lauri Patterson / Getty

Lean Meat (Any Kind)

Patří mezi ně kuřecí, hovězí a krůtí maso. Pokud jde o hovězí maso, vyberte kousky masa označené jako bedra nebo kulaté a před vařením odstraňte veškerý viditelný tuk, abyste zajistili vysoce kvalitní zdroj bílkovin se správným množstvím kalorií.

2 z 11

Travis Rathbone

Ryby a mořské plody

Má vysoký obsah bílkovin, nízký obsah kalorií a obsahuje mnohem méně tuku než maso (a často je to nejlepší typ tuku: zdravé srdce, omega-3 na budování svalů). Jíst více ryb vám dodá do těla nejen svaly, ale také roky.

3 z 11

Fotografie Chloe Crespi / Getty

Vejce

Aminokyseliny ve vejcích se přeměňují na svaly, kůži, kolagen a další tělesné tkáně efektivněji než bílkoviny z jakéhokoli jiného jídla, které můžete jíst (nebo pít). Vejce o obsahu 85 kalorií nějakým způsobem dodává sedm gramů bílkovin, což je nadměrná investice do vašeho zdraví.

4 z 11

AlexSava

Proteinový prášek

Nekonečné hodiny v tělocvičně mohou být jen tak účinné, aniž by byly něčím doplněny. Proteinový prášek je kriticky efektivní způsob, jak hromadit a zajistit, aby váš čas v tělocvičně nezůstal nepodporovaný.

5 z 11

Westend61 / Getty

Brambory

Brambory dodávají vaší stravě zdravé množství draslíku a vlákniny - a pravděpodobně jich nemáte dost, protože Američané nedosahují doporučených cílů pro škrobovou zeleninu.

6 z 11

Westend61 / Getty

Sladké brambory

Sladké brambory pomáhají růstu svalů díky karotenoidům, rostlinné sloučenině, která potlačuje poškození buněk způsobené náročným tréninkem. Jsou také nabité draslíkem, který je důležitou součástí svalové kontrakce.

7 z 11

magnez2 / Getty

Rýže

Rýže poskytuje hořčík, o kterém bylo prokázáno, že napomáhá svalové kontrakci. Hnědá rýže je také obrovským zdrojem vlákniny, nepolapitelné živiny.

8 z 11

Travis Rathbone

Ovoce

Neustálé zvedání, dřepnutí a lisování může způsobit spoušť vašich kloubů. Naštěstí je vitamin C významným bojovníkem proti degenerativním stavům kloubů. Získejte vitamin C z citrusových plodů a draslík z banánů.

9 z 11

Westend61 / Getty

Avokádo

Skvělý způsob, jak opravit vlákninu bez doplňování, avokádo také obsahuje vysoké hladiny mononenasycených tuků. Studie publikovaná v Péče o cukrovku Ukázalo se, že přechod na stravu s vysokým obsahem mononenasycených tuků může zabránit redistribuci tělesného tuku směrem k vašim abs. To vám pomůže udržet střední část pevnou, zatímco se zvětšíte.

10 z 11

Claudia Totir / Getty

Semena a ořechy

Zdravé tuky jako polynenasycené (jako omega-3 mastné kyseliny) přispívají k pocitu plnosti, který získáte při konzumaci ořechů a semen. Pistácie jsou hvězdami. Čtyřicet devět ořechů se rovná šesti gramům bílkovin a asi 160 kalorií.

11 z 11

Fancy / Veer / Corbis / Getty

Oleje

Kromě toho, že je nabitý tuky zdravými pro srdce, je extra panenský olivový olej nabitý polyfenoly. Polyfenoly jsou energetickou třídou antioxidantů, které vám pomohou udržet pod kontrolou oxidační stres vytvořený vašimi intenzivními tréninky, abyste mohli dále růst a trénovat na maximum. Pokud má váš olivový olej pepřovou chuť, pak víte, že je plný polyfenolů.