Většina lidí přesně ví, proč nosí příliš mnoho tuku: jedí odpadky a moc se nepohybují. Je to zřejmé.
Ale jsou i další, kteří dělat zkuste tvrdě trénovat a zlepšit své stravovací návyky, a přesto stále bojují. Možná ztratí trochu tuku, ale vždy se zdá, že se bumerang vrátí zpět.
Zní povědomě? Zde je 10 méně zřejmých věcí, které by mohly být problémem.
Chuť není „všechno ve vaší hlavě."Částečně jsou způsobeny tím, co se děje ve vašich střevech.". Vaše strava vytváří prostředí pro vaše bakterie - dobré i špatné. Vědci tomu říkají ekosystém.
Problém je v tom, že když se pokusíte změnit stravu, vaše „špatné“ střevní bakterie budou vyžadovat krmení, což způsobí, že budete mít chuť. Je to hodně jako abstinenční příznaky.
Bill Roberts vysvětluje:
"Metabolicky nepříznivé střevní bakterie mohou způsobovat chutě nezdravých potravin, které je nejlépe krmí.". Mohou také způsobit, že pocítíte dysforické (špatné) pocity, když jsou připraveni o svá oblíbená jídla.
"Dobrou zprávou je, že jejich kontrolu můžete docela rychle prolomit, když se nevzdáte.". Když se neustále nevzdáváte, tyto bakteriální populace se snižují, stanete se metabolicky zdravějšími a začnete se cítit lépe než kdy jindy.“
Přemýšlej o tom téměř jako vztah mezi parazitem a hostitelem. Chcete-li nadále prospívat, vaše střevní bakterie spotřebovávají to, co jim dáváte, a díky tomu se cítíte fyzicky zbaven, když jdete bez toho.
Pokud vás ekosystém vašeho střeva přiměje toužit po tom, co důsledně jíte, změňte své chutě změnou ekosystému vašeho střeva.
Chcete toužit po zdravém jídle? Pak je důsledně konzumujte. Nakrmte dobré střevní bakterie.
Jak se zbavíte bakterií, díky nimž budete chtít více kecy? Hladovíte ty malé parchanty.
Ano, zpočátku se budete cítit „zbaven“. Počítejte s tím. Ale můžete přežít bez nezdravého jídla. Bakterie, které se z toho živí, nemohou.
Nakonec se nebudete cítit tak nuceni mít potraviny s nízkou výživou hustě nabité kalorií (tj.E. nezdravé jídlo).
Pokud jde o chutě, část z toho je v tvojí hlavě.
Vědci tvrdí, že naše touha po vyvážené stravě se sníží, když jíme potraviny s vysokým obsahem cukru a vysokým obsahem tuku - obezogenní potraviny.
To má obrovský dopad na centra odměňování vašeho mozku, vede vás k tomu, abyste toho jedli více, a ve skutečnosti snižuje vaši chuť k výživnému jídlu. Pravidelné konzumace svinského jídla sníží přitažlivost všech ostatních potravin. Budete také hnojit bakterie špatného střeva, o kterých jsme hovořili výše.
Čím více nezdravého jídla jíte, tím méně se vám odmění v oblasti vašeho mozku, která měří odměnu / potěšení. Abyste dosáhli stejné pozitivní odezvy, budete muset spotřebovat více.
Jistě, někteří lidé mohou jíst mírné množství nezdravého jídla bez následků, ale mnozí jiní nemohou. Pro ně často jen otevírá stavidla, místo aby nasytil chuť k jídlu.
Myslet dopředu. Pokud z čipu budete chtít půl pytle čipů, pak si dejte jablko nebo si místo toho dejte proteinový koktejl. Víte, která z možností uspokojí hlad a která vás nastaví k další racionalizaci.
Nezdravé jídlo láká jen dva druhy lidí: ty, kteří je pravidelně jedí, a ti, kteří se jim právě začali vyhýbat.
Lidé, kteří jsou bez ní dlouho, obvykle po tom netouží. Nebude to pokušení, jakmile si vytvoříte chuť na kvalitnější potraviny.
A jakmile tam žijete, pak vám vzácné zvláštní příležitosti, kdy uděláte marnotratnost, ani nepotěší.
Opět tam vůle být časovým obdobím, kdy to prostě musíte zvládnout.
Každý říká, že se ze svých rodičů nikdy nestane, ale většina z nich to dělá. Buď se vrátíme zpět ke zvykům, se kterými jsme vyrůstali, nebo s nimi strávíme celý život.
Milovníci nezdravých jídel, přejídači, chroničtí sedící, pijáci, kuřáci, hromaditelé, jak to pojmenujete - pokud jsou to vaši rodiče, budete muset být ještě více svědomití, abyste se vyhnuli stejné cestě.
Takto pro vás byla modelována dospělost, ale nejde jen o chování. Naše geny jsou jako „hardware“, který se předává nám. Epigenetika, význam výše genetika, je jako „software“ - vyměnitelný.
Genetici nyní říkají, že i rozhodnutí a životní zkušenosti našich rodičů - jejich epigenetika - mají dopad na naši DNA. Takže pokud vaše maminka a táta kouřili, nadměrně pili, jedli jako kecy a teď se pohybují po motorizované židli, možná jste zdědili více než výšku a barvu vlasů.
Studie nejen ukazují, že ženy s nadváhou, které porodí děti s nadváhou, je nastavují na vyšší tělesný tuk a sklon k růstu nadváhy nebo obezity.
Sečteno a podtrženo: Pokud vaše matka a otec nebyli ve formě nebo nezdraví, budete mít před sebou těžší bitvu než ti, jejichž rodiče nebyli.
Neobviňujte svou rodičovskou jednotku, ale také „nechodte s proudem“. Budete muset být úmyslnější než ti, kteří vyrostli za různých okolností.
Způsob, jakým žijete, určuje, jak se vaše geny projeví. Kvůli epigenetice můžete ve svém chování skutečně zapnout nebo vypnout určité geny.
Nikdo nemá nad vašimi rozhodnutími větší kontrolu než vy. Ať už si myslíte, že jste zdědili „tukové geny“, nebo jste si postupem času vytvořili stejné zlozvyky, o to větší důvod se vyhýbat sračkám, které dělají vaši příbuzní s nadváhou.
Nejprve nekupujte ani nepřiveďte domů žádné nostalgické jídlo / pití, které jste si jako dítě zamilovali. Nechte je v minulosti. Vaše životní radosti by se neměly točit kolem věcí, které vás evidentně celkově ztuhnou a celkově méně potěší.
Jezte jako vaši rodiče a pohybujte se jako vaši rodiče, ale pouze pokud chcete trpět stejnými chorobami, užívejte stejné léky a obcházejte stejným způsobem.
Poznej své zlozvyky, víš jejich neřesti, pak opak.
Štíhlá tělesná hmotnost je vše na vašem těle, které není tlusté. Můžete to zvýšit tím, že se nabalíte na více svalů. Ale pokud jste posedlí měřítkem, nebudete chtít.
Tento typ myšlení je škodlivý a nevědomý pro někoho, kdo nese nadbytečný tělesný tuk.
Ale někteří lidé (ano, dokonce i muži) nechtějí přibírat na svalech, nebo chtějí najít tréninkový program, který nepřidá žádnou velikost, protože si myslí, že jsou už příliš velcí.
Nemyslete si na svaly jako na větší váhu na stupnici nebo větší velikost vašeho rámu. Představte si to jako metabolicky nákladnou tkáň, která vám pomůže zhubnout a nakonec ztratit spoustu tuku.
Svalová hmota zlepšuje stavbu těla: poměr tukové hmoty k chudé hmotě. Může vám také pomoci snížit nastavenou hodnotu tělesného tuku.
Čím více svalů máte, tím více jídla můžete jíst bez větších následků. Každý, kdo jej postavil, už zná toto malé tajemství.
Přestaňte se snažit vyhnout se hypertrofii. Není to jen pro kulturisty. Je pro každého, kdo chce zdravější a štíhlejší tělo.
Někteří lidé to myslí se změnou způsobu stravování vážně, pak jakmile jejich vozík projde uličkou s jídlem, popadnou pár krabiček sušenek nebo pár krabiček sladkých obilovin.
Proč? Racionalizace - čin věrohodných výmluv k ospravedlnění vašeho destruktivního chování.
Všichni jsme tam byli; říkali jsme si, že budeme mít jen malou porci denně, nebo to budeme šetřit, dokud nebudeme dost dobří, abychom si zasloužili lahůdku.
Existuje nekonečná racionalizace, se kterou byste mohli přijít. A když zasáhne touha, vaše vlastní mysl vás zradí tím, že vás přesvědčí, že nemůžete být šťastní nebo žít plně bez jídla XYZ.
Někteří lidé dokonce říkají, že se „nezbaví“ tím, že se vyhnou sušenkám, zmrzlině nebo dortu. Je však zřejmé, že bez těchto věcí není nikdo zbaven.
Pokud si myslíte, že právě tyto potraviny dělají váš život smysluplným, musíte si život pořídit.
Zavolej si. Vzpomeňte si na všechny časy, kdy jste racionalizovali nákup kecy a pak snědli více, než jste zamýšleli.
Když se omlouváte, plánujete neúspěch. Nejlepší způsob, jak tomu zabránit, je odstranit příležitost.
Nepokoušejte se vyhýbat jídlu, když je u vás doma; vyhněte se tomu, když je v obchodě. Protože jakmile se vrátíte domů, ještě více zdůvodníte svou chuť k jídlu nebo to, co si zasloužíte, jak tvrdě jste ten den trénovali nebo jak je vyhýbání se nezdravému jídlu porucha příjmu potravy.
Pokud máte přístup ke všemu zdravému jídlu a vodě, které potřebujete, nejste ochuzeni, jste jen podvedeni a závislí na haraburdí. Vzbudit.
Někteří čtou dietní studie, články, blogy, knihy a recenze. Pak o tom mluví, ale stále to odkládají. Pak najděte „důvody“, abyste nikdy nic nezměnili na tom, co dělají.
Zdá se, že to mají všechno přijato, ale na tom opravdu nezáleží, protože nejsou ochotni podrobit tyto informace zkoušce.
Část problému spočívá v tom, že dokonalá strava pro ně vyžaduje doktorát, spoustu času v kuchyni nebo obsedantní protokolování a měření každého kousku jídla.
Místo toho, abyste si mysleli, že musíte držet celou stravu, přemýšlejte o zlepšení své současné.
Co teď můžete dělat s tím, jak už jíte? Jaké jsou vaše současné možnosti výběru jídel a jak je můžete vylepšit?
Abyste dosáhli pokroku, nemusíte si předplatit dietu nebo najmout guru. Není to pro vás dokonalá strava Nyní pokud to ani nedokážeš.
Dokonalé by bylo udělat jednoduché změny, zvládnout je a později udělat jednodušší změny.
Na druhém konci spektra jsou ti, kterým jde o aplikaci bez výzkumu. Vymýšlejí své vlastní stravovací strategie zdát se prospěšné, ale nejsou. Jaké stravovací strategie?
Lidé, kteří přijdou s vlastními strategiemi, často čtou titulek a nemají čas ani chuť se hlouběji zabývat, takže se ponoří přímo do.
To je ve skutečnosti obdivuhodné a nebylo by špatné, kdyby byly posuzování výsledky a podle potřeby upravte.
Ve většině dietních strategií je určitá míra platnosti, ale jejich přijetí a proměna v každodenní praxi, než budete vědět, že vůbec fungují, je receptem na neúspěch.
Vždy posuďte. Je možné, že to, co děláš vůle pracujte, ale nikdy se to nedozvíte, pokud nebudete vážně zkoumat výsledky, pak vyladit a vylepšit, co děláte. Někdy možná zjistíte, že je to mizerný plán a musíte to sešrotovat dohromady.
Je to způsob, jak se stravujete den za dnem a pracuje pro vás? Pokud ano, buď budete hubení, nebo jste udělali pokrok od poslední změny věci.
Zaznamenávejte si vše, co jíte, na dva týdny. Pak se na to podívej z očí cizince. Odstraňte své osobní předsudky. Použijte zdravý rozum.
Je v pořádku, když nemáte konečný stravovací plán. Co je ne je v pořádku sabotovat se.
Jídlo je příjemné, televize je v poslední době opravdu dobrá a tato kombinace je způsob, jak se zbavit stresu. Chápu to a jsem tam s tebou.
Problém je v tom, že sedět před trubicí znamená soustředit se na děj, postavy nebo drama ... ne na množství nebo kvalitu toho, co se nám dostává do úst.
A věci, které můžeme zabalit během tohoto televizního tranzu, se sčítají.
Vyzkoušejte jeden nebo všechny tyto triky:
Někteří lidé chtějí, aby byl vždy dodržován plán. Prosperují z černobílých pravidel, která jsou buď kvantitativní (počítání maker, bodů nebo kalorií), nebo kvalitativní (paleo nebo čisté stravování).
Mnozí z nich rádi vědí s dostatečným předstihem, jaké budou jejich snídaně, obědy a večeře každý den v týdnu.
Struktura je dobrá. Ale příliš mnoho se může obrátit zpět, což způsobí, že se buď vzdáte, jo-jo stravy, nebo úplně odmítáte zdravé stravování. Musíte přijít na to, kolik toho potřebujete a kolik vás přivede k šílenství.
Trenér Thibaudeau o tom hovořil ve svém blogu, pokud jde o tréninkovou motivaci. Říká, že jste buď programátor, nebo řešitel problémů.
Totéž lze říci o jídle: buď jste plánovač nebo řešitel problémů.
Pokud potřebujete přijít na to, jak jíte, dodržování stravovacího plánu nebo sady čísel vás bude nenávidět. Pokud nesnášíte, když musíte přijít na to, co byste měli jíst za běhu, pak vám dobře poslouží plán nebo sada pravidel, která budete dodržovat.
Poznejte sami sebe a buď vytvořte trochu větší strukturu, nebo si dejte trochu větší prostor pro instinkt a zdravý rozum.
Někteří z nás prospívají pravidlům, rutinám, pečlivé přípravě jídla a stravovacím plánům, zatímco jiní potřebují více volnosti na základě jejich aktuálních okolností, intenzity tréninku a životního stylu.
Budete mít větší motivaci jíst zdravě, pokud zjistíte, kolik struktury potřebujete. A existuje široké spektrum toho, kolik toho můžete přidat.
Nejsem moc plánovač, ale mám rád malou strukturu a dávkovou přípravu určitých jídel v neděli, aby byly snadno dostupné.
Moje cvičení ovlivňují mou chuť k jídlu po celý den, takže já nikdy starosti s většími jídly nebo extra škrobnatými sacharidy. Nepočítám nic, ale měřím potraviny, které mají mnohem vyšší obsah kalorií, jako arašídové máslo a zakysaná smetana.
Na tom, jak jím, není nic složitého. Pouhé vyhýbání se zjevným kecy mě více naladí na mou chuť k jídlu a ponechá více místa ve stravě pro větší objem jídla, takže hodně jím, zůstávám štíhlá a užívám si to
"Mike jí, co chce, pije každou noc a zůstává štíhlý."! Pokud může žít takhle, mohu i já!“
Nikdy nepoužívejte stravovací návyky jiných lidí jako záminku k jídlu jako hovno. Toto je další příklad racionalizace.
To, co nevidíte, je nastavená hodnota jeho tělesného tuku, jak tvrdě pracuje, jeho metabolismus, štíhlá tělesná hmotnost a čas, který tráví ne sedět u stolu nebo na gauči.
Nepoužívejte jiné lidi jako dietní vzory. Ano, poslouchejte je, pokud mají přehled o sdílení, ale použijte pouze to, co se vás týká. Filtrujte informace, které slyšíte, pomocí vlastního zdravého rozumu.
Přemýšlejte kriticky za sebe a přijměte zatracenou odpovědnost.
Když vylepšujete svoji stravu, nevnímejte to tak, že vás omezuje v tom, co mohou jíst všichni ostatní. Takhle si děti myslí. Místo toho to vnímejte jako zjišťování toho, co vaše tělo potřebuje, a naučte se takto milovat.
Zatím žádné komentáře