Ve spoustě základních pohybů s činkami je určitá jednoduchost. Squatting je přirozený lidský pohyb, takže zatěžte záda a zesilte svaly, které provádějí squat. Sbírání těžkých věcí je přirozené, takže mrtvý tah stále těžších vah tento pohybový vzor posiluje.
Dřep pásu je jiný. Stejně jako spousta úžasně užitečných cvičení je to divné. Není to něco, co by musel udělat jakýkoli jeskynní člověk. Ale stroj na dřepy na opasek by mohl být jednou z nejlepších investic, které vaše tělocvična může udělat - i když si myslíte, že cvičební stroje jsou nesmysl.
Sportovec: @ ryanmichael298 na Instagramu
"U vzpěračů a posilovačů vše do značné míry zatěžuje trup, ale toto je jeden ze způsobů, jak zvýšit sílu nohou a kyčlí bez obav z poškození zad," říká Travis Mash, hlavní trenér Mash Elite Performance. "Mám docela špatné problémy s kyčlí, a když jsem začal dělat dřep na opasku, umožnilo mi to dřepět bez bolesti.“
Skutečně důležitou výhodou dřepu pásu je to, že umožňuje sportovci zatěžovat dolní část těla bez zatížení páteře nebo použití horní části těla, takže to může být nesmírně užitečné pro sportovce s komplikovanými zády a rameny - záda mohou způsobit i těsné lokty squat problematické. S opaskem ne.
"Největší výhodou, kterou jsem si všiml, je, že skutečně zdůrazňuje prodloužení kyčle," říká Mash. "Způsob, jakým pás sedí, pokud neaktivujete glutety, nedosáhnete prodloužení, takže se každé cvičení změní na něco, co zdůrazňuje glutety.“
Tím, že horní část těla z velké části vynecháte z rovnice, je to trochu podobné leg pressu nebo hack squatu, ale je to ještě méně stresující pro páteř a stále poskytuje mnoho výhod stability a vyvážení dřepu s činkou.
Dalším důvodem, proč může pohyb způsobit, že dřep je méně bolestivý, je to, že je mnohem snazší dřepět se svislou páteří. Mash má rád sportovce, aby provedl dřep na opasek a přitom před nimi držel kettlebell, aby pokaždé získal „dokonale svislou páteř.“
Je třeba obejít zranění? Dřep na opasek. Chcete trénovat nohy, ale hodně jste zatěžovali páteř? Dřep na opasek. Jádro příliš unavené na dřepy s činkami? Dřep na opasek. Chcete vysokou intenzitu cvičení nohou od míče ke zdi bez rizika zranění nebo náročných tvarových požadavků na činku? Osedlat.
Rozlišujeme zde mezi dřepem pásu stroj a to, co se obvykle nazývá squat na bederním pásu, můžete vidět dva Natalie Adairs, které se používají v příspěvku Instagram výše.
Aby bylo jasné, oba mají spoustu výhod a většina z nich se překrývá. Je to jen to, že používání bederního pásu je trochu trapnější.
"Když prostě použijete opasek, omezuje to množství, které můžete načíst, protože je to nepříjemnější, když sedíte v pase," říká Mash. "Musíš najít dvě věci, na kterých můžeš stát, je to trapné vstávat a z biomechanického hlediska necítím tolik síly, kolik je zapotřebí k dosažení skutečného prodloužení kyčle, když používám jen opasek.“
https: // www.instagram.com / p / BdkZAGnlrFH
[Pásové dřepy jsou jedním ze 4 nejvíce podceňovaných doplňků vzpírání, o kterých jsme mluvili. Proklikáním zobrazíte celý seznam!]
Dodává, že při použití stroje, částečně kvůli velikosti a stabilitě plošiny a jejího stojanu, je možné použít pás s celou řadou dalších pohybů: Mash říká, že vyvinul šedesát čtyři různých cviků s vlastním. Patří mezi ně tlakové lisy na činky, táhla regálů, rumunské mrtvé tahy kettlebell, vysoké tahy a spousta dalších pohybů, které je obtížné, ne-li nemožné, pokud používáte bederní pás na vrcholu několika krabic.
Ale pokud nemáte celý stroj, můžete stále dostat mnoho z jednoduchého bederního pásu - stejný druh lidé používají pro vážené přítahy. Některé z výše zmíněných problémů, například potíže s používáním více talířů najednou, lze napravit tím, že budete mít partnera, který vám pomůže načíst.
"V naší tělocvičně trénujeme vzpírání, silový vzpírání, sportovní výkon a gen pop, a řekl bych, že každý člen používá pásový squat stroj," říká Mash. "Pokud chcete něco, co může použít každá populace, je to skvělý nástroj, zejména pro trénink kolem zranění.".“
Ať už trénujete hypertrofii, sílu nebo sílu, dřep pásu je dynamitovým doplňkovým cvičením, které je příliš často ignorováno. Pokud máte šanci jeden použít, udělejte to. Pokud ne, popadněte bederní pás a cvičebního partnera a vyzkoušejte to.
Doporučený obrázek prostřednictvím @ ryanmichael298 na Instagramu.
Zatím žádné komentáře