Náš seznam přání pro fitness vybavení je tak dlouhý, jak je krátký čas Fran Frasera na Fran. Můžete nám to vyčítat? Není zde nedostatek high-tech vybavení, které nám slibuje lepší pohyb, pot a lepší zotavení. Některé trendy (například kompresní ponožky po kolena a vodotěsná špunty do uší) přicházejí a odcházejí o několik let (nebo dokonce měsíců) později. Ostatní se drží a získají i ne tak vážné zvedáky k investování. Dva z těchto trendů výbavy se zdají doslova všichni na sobě? Kolenní rukávy a zábaly kolen.
Jste obeznámeni s kolenními rukávy a šátky. Rozhlédněte se po posilovně nebo boxu CrossFit a polovina lidí sportuje jeden z nich. Oba se dostanou na trh se sliby, že vám bude lépe, rychleji pracovat a budete se při tom cítit (a v některých případech vypadat) skvěle.
Ale skutečně fungují? A co dělají pro vaše kolena a zvedají vaše obyčejné a nahé knoflíky nemohou?
Pokud jste někdy nosili rukávy nebo jste se je snažili nasadit, nepřekvapí vás, že jejich hlavní rolí je komprese. (To je důvod, proč jsme vyrobili tento tip tip pro oblékání kolenních rukávů, jsou těsné a obtížné nastoupit.) Pokud si to nedokážete představit, přemýšlejte o velmi těsné (neoprenové) minisukni na kolena. Nebo kolenní trubice, pokud chcete. Tyto kolenní sukně (v pořádku, jemné, rukávy) fungují tak, že stahují kloub, což pomáhá stabilizovat ho.
Komprese z rukávu může zvýšit průtok krve do oblasti, což nejen zahřeje kolenní kloub, ale může také pomoci dodávat živiny, které vaše koleno potřebuje k opravě po cvičení. A pokud se zotavujete rychleji, možná budete moci každý den podávat lepší výkon, což by teoreticky mohlo nakonec vést k těžším výtahům v průběhu času. (Co to říká? Existuje něco jako nadměrný trénink, ale neexistuje nic jako přílišné zotavení.)
[Podívejte se na náš seznam horních kolenních rukávů na trhu!]
Kolenní rukávy také pomáhají mechanice daného pohybu tím, že omezují pohyb čéšky, zajišťují boční stabilitu a podle výzkumu mohou zvýšit vaši propriocepci, což je váš smysl pro relativní polohu sousedních částí těla. Paul Ochoa P.T., D.P.T., Ó.C.S., C.M.P.T., L.M.T., majitel F Squared Physical Therapy, poznamenává, že to není propriocepce, která je důležitá, to je to, co sportovec dělá s tímto „nově nalezeným“ vědomím těla.
Ochoa také zdůrazňuje, že rukávy kolen nejsou rovnátka. "Nemohou chránit koleno s předchozím zraněním před dalším zraněním," říká. Jednoduše nabízejí určitý stupeň ochrany kloubů zvýšením stability kolen.
Největší nevýhodě kolenních rukávů se lze vyhnout trochou chytrosti. Lidé se mylně domnívají, že nošení kolenních rukávů automaticky zlepší jejich techniku a udělá z nich lepší a silnější squatter. Zapojte svůj Trumpův hlas, protože to je špatně. I když používáte kolenní rukávy, stále musíte pracovat na své formě. Tento průvodce cvičením v podřepu vám může pomoci.
Mám to. A co zábaly kolen?
Použití zábalů na kolena nezačalo u návštěvníků metcon-maniaků nebo biceps-curlingových tělocvičen. Ne, začalo to velkými kluky. Mluvíme o proslulých powerlifterech, kteří si v soutěži zakrývají kolena v zábalech kolen pro stabilitu a zabití během dřepů přes 600 liber. Ale teď je průměrné Joeovy a Moeovy sportují do třídy CrossFit a běžci s elektrickými zvedáky je také nosí.
Místo toho, aby byly vyrobeny z neoprenu, jsou obvykle vyrobeny ze stejného materiálu jako zábaly na zápěstí. Pokud je nedokážete vizualizovat, přemýšlejte o látkovém obvazu a poté přemýšlejte o tom, zda byl tento obvaz vyroben ze silnějšího a odolnějšího materiálu, a pravděpodobně ho máte. Šátky, které se mohou natáhnout až na 19 až 20 stop, a obtočit koleno znovu a znovu (a znovu), vyžadují určité znalosti. Existuje několik způsobů, jak fixovat obal, ale většina sportovců používá pro dřepování spirálový nebo diagonální vzor.
Zní to komplikovaně a jaký to má smysl? Může to vyžadovat trochu jemnosti, ale důvod, proč jsou silovými zvedáky tak vysoce ceněny, je ten, že umožňují zvednout větší váhu v dřepu. Woah, je to kouzelné? Nepřesně. Během fáze dřepu směrem dolů (excentrická) je obal pevnější, což místo toho, aby sportovce brzdilo, ve skutečnosti umožňuje uložení elastické energie. Poté, když sportovec vstoupí do vzestupné fáze dřepu (soustředné), tato energie se uvolní a přidá k tomu, co někteří zvedači nazývají „pružinou“. A to vše může vést k těžším vlekům.
Další výhodou je podle průzkumu vylepšený pohyb tyče. Vysvětlím: jedna studie zkoumala dopad nošení kolenních zábalů na to, co vědci nazývali mechanický výkon a výkonové charakteristiky zadního dřepu. Ve studii provedlo 10 mužů se zkušenostmi s tréninkem odporu (pravděpodobně chlápci, kteří dřepěli dříve) zadní dřepy na 80% svého maxima 1 opakování. Muži provedli 3 opakování s kolenními obaly, 3 bez nich a vědci zjistili, že nošení kolenních zábalů poskytlo 39% snížení posunutí vodorovné činky.
Horizontální co… ? Přemýšlejte o tom. Když děláte zadní dřep, činka necestuje * jen * nahoru a dolů. Také se pohybuje dozadu a dopředu (vodorovně), v závislosti na tom, jak vzpřímeně máte hruď. Nízký vodorovný posun činky při dřepu na znamení dobré formy a vysoké účinnosti. Snížení horizontálního pohybu v zábalech tedy naznačuje, že zábaly pomáhají zlepšit pohybový vzorec výtahu, a proto zvyšují účinnost výtahů.
Jejich nálezy naznačují, že zábaly kolen ve skutečnosti změnily techniku výtahu, protože vás nutí do konkrétního pohybového vzorce. I když tento pohybový vzor může být pro některé lidi v pořádku, bylo by těžké najít trenéra, který by věděl, že je dobrý nápad, aby byla těla nucena do polohy, která může nebo nemusí fungovat s jejich danou pohyblivostí pod napětím. I když vám zábaly mohou pomoci, je důležité zajistit, aby příslušenství negativně nezměnilo nebo neohrozilo způsob, jakým se vaše tělo pohybuje.
Za zmínku stojí také to, že studie zjistila, že když zvedáky provedly excentrickou část výtahu o 45% rychleji při nošení kolenních zábalů, na rozdíl od nahých kolen. O 45% rychlejší. Hm, dobře. To je hodně.
Tady je háček: Ale to, že vám pomohou zvedat těžší a rychlejší, ještě neznamená, že vám pomohou dostat se silnější.
Jedna studie zjistila, že dřep v zábalech kolen vede ve skutečnosti k téměř 20% poklesu aktivace čtyřhlavého svalu. Proč? Zábaly v podstatě „převezmou“ práci vašich čtyřkolek. (To je podobné tomu, jak praková rána ovládá práci vaší hrudi během bench pressu.) Problém s tímto snížením aktivace svalů spočívá v tom, že ve skutečnosti činí vaše cvičení méně efektivní z hlediska spalování kalorií, růstu svalů a odbourávání tuků.
Nemluvě o tom, že nosit zábaly po celou dobu by ve skutečnosti mohlo způsobit ztrátu stability v tom, co máte v koleni. (Z tohoto přesného důvodu fyzikální terapeut Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., zakladatel společnosti pro mobilitu Movement Vault říká, že by měly být uloženy pro konkurenci a maximálně 1 den.)
Musí každý sportovec používat kolenní zařízení? Ne. Mohou však být prospěšné za správných okolností. Nakonec, ať už se chystáte na zábaly kolen nebo rukávy na kolena, bude záležet na vaší konkrétní kondici a cílech. Ale ať už si vyberete cokoli, oba přicházejí s vlastními výhodami a nevýhodami a není ani výmluvou pro pokus o dřepovou váhu, o kterou se nepokoušíte.
Doporučený obrázek: @steficohen na Instagramu
Zatím žádné komentáře