Láska k žehličce je často doprovázena touhou zvýšit svalovou hmotu na těle člověka. Zeptejte se většiny nových účastníků a svaly, které praskají, jsou jednou z věcí, které je přitahují do posilovny. Zatímco přírůstek hmotnosti je do značné míry závislý na příjmu kalorického přebytku, výběr cvičení je pro velké svaly stejně důležitý. Příliš mnoho začátečníků tráví příliš mnoho času zvedáním lehkých závaží a izolací svalových skupin. Strongman trénink se zaměřuje na využití celého těla společně, což vyžaduje koordinované úsilí vůle a svalů k zdanění těla. To zase stimuluje masivní růst svalů rovnoměrně po celém těle jako adaptivní reakci na extrémní stimulaci tréninku celého těla, zvláštních předmětů. Pomocí následujících návrhů můžete začít s kulturistikou silným způsobem!
Ne, siláci toto cvičení „nevlastní“, ale používá se při každodenním tréninku. Všechno, co zvedneme, je těžké a začíná na zemi, což z něj dělá mrtvý tah. Mnoho kulturistů nikdy nezabije mrtvý tah, protože využívá celý zadní řetěz a nefunguje tak dobře s tradičními rozděleními částí těla. Neexistuje lepší způsob, jak budovat mohutné vztyčovače a pasti, než dělat mrtvé tahy a máte na výběr ze široké škály stylů:
Začleňováním nějakého druhu do svého programu každý týden dáváte tělu pokyn k růstu. Většinu svých sérií proveďte bez popruhů, abyste získali další výhodu práce předloktí.
Zatímco většina kulturistů provádí tlaky nad hlavou pomocí tyče nebo činek, mají tendenci je sedět a zanedbávat čištění tyče. Pokud by měli začít s hrazdou na zemi pro každého zástupce, dostali by další výhodu spočívající v uvedení hrazdy do stojanu a přidání skutečného kopu do cvičení. Vyčištění kmene je mnohem snazší zvládnout, je to pro většinu sportovců přirozené a dodává práci hamstringům (sbírání je podobné jako RDL) a dolní části zad. Biceps a rukojeť jsou také zpracovány díky pohybu podobnému zvlnění. Ve stojanu se západky zasunou, stejně jako přední deltoidy.
Rukojeti jsou navíc v neutrální poloze uchopení, což je pro ramena mnohem přirozenější poloha. Chcete-li cvičení využít na maximum, měli byste je trénovat jako konkurenti; uzamkněte jej a podržte jej na sekundu. Nemůžeme to dát dolů, dokud nedostaneme signál, takže musíme mít dokonalou izometrickou kontrakci po dobu nejméně půl sekundy. Toto blokování pomůže každé jednotlivé šlaze a vazu ve vašem těle zesílit a lépe zvládat stres v průběhu času.
Nejlepším způsobem, jak rozvíjet masivní paže a zádové svaly, je toto cvičení. Použijte silné lano a přetáhněte jakýkoli předmět směrem k sobě pohybem paže přes paže. Navzdory tomu, že ve skutečnosti nemáte negativní konotaci pohybu, dostanete z toho špatnou pumpu. Pokud je uděláte ve stoje, zapojíte také čtyřkolky a hýždě.
[Je získání svalů prioritou? Možná budete chtít vyzkoušet těchto 7 nejlepších hromadných zisků, které jsme zkoušeli!]
Rozlučte se s tradičním hrudním dnem, zadním dnem, zadním dnem atd. S tréninkem strongman si vše zvykne každý den. Abychom se vzpamatovali na další den, jednoduše provedeme intenzivnější a dramaticky nižší objem programu. Stále si dáte 15 sad na dřepy, ale uvidíte je několik dní, ne všechny najednou. Jelikož některé izolační práce mohou být prospěšné (pro obnovu růstu a zdraví kloubů), jednoduše je podle potřeby přidáme. Abych vám pomohl vytvořit tréninkový program s novými a vzrušujícími cviky, sestavil jsem čtyřtýdenní ukázkový program, který můžete projít několikrát pouhým prohozením několika cviků podle potřeby.
Celkově uvítáte změnu cviků a nově nalezenou hmotu, kterou z tohoto stylu tréninku získáte. Strongman trénink zasáhne všechny svaly, které dodávají tělu pop, po kterém většina lidí touží. Zvětšíte se, zesílíte a zvýšíte svoji kapacitu, abyste v budoucnu přidali velikost. Nechte se zvednout starou školu a získejte nové zisky!
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu a ve videu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Zatím žádné komentáře