Bude to vyžadovat tvrdé školení a chytré stravování, abyste ztratili tuk a udrželi ho, ale existuje několik neočekávaných věcí, které tento proces usnadňují. Přemýšlejte o nich jako o příslušenství pro odbourávání tuků - skvělé věci, které přispějí k lepšímu tělu.
Úklid domu usnadňuje úklid vašeho stravování. Pravděpodobně jste to už cítili a jedna studie to podporuje: chaotické prostředí a nekontrolovatelné myšlení mohou zničit vaši stravu.
Vědci rozdělili 100 účastníků do dvou skupin. Jedna skupina byla odvezena do čisté kuchyně, druhá skupina byla odvezena do chaotické kuchyně. Účastníkům čisté kuchyně bylo řečeno, aby psali o době, kdy se cítili pod kontrolou. Těm ve špinavé kuchyni bylo řečeno, aby psali o době, kdy se cítili mimo kontrolu. Obě skupiny dostaly cookies.
Skupina v čisté kuchyni snědla méně sušenek. Chaotický účastníci kuchyně spotřebovali více než dvakrát tolik kalorií než účastníci čisté kuchyně.
Ale nepotřebujete studii, která by vám řekla, že díky stresu je jedení kecy opravdu snadné. Jak ví každý, kdo pojídá stres, vaše okolí a myšlení přispívají k vašemu chování kolem jídla. Odstranění nepořádku je skvělý způsob, jak odbourat stres z vašeho prostředí. Pokud vás způsob, jakým se obracíte k jídlu, ovlivňuje myšlení mimo kontrolu, je nejlepší způsob, jak získat zpět kontrolu.
Vyčistěte kuchyň. Uspořádejte si ledničku. Uklidněte si kancelář. Chraňte dům před hromaděním stresu. A nedovolte, aby se vnitřek vašeho auta také rozcuchal. To je důležité, pokud máte tendenci popadat jídlo na cestách. Vyzkoušejte si to a možná budete psychicky připraveni na to, abyste si za daných okolností vybrali to nejlepší.
Bakterie ve vašem střevě mohou vyvolat chuť a zvýšit nebo snížit váš metabolismus. Vědci také zjistili, že střevní mikrobiota obézních je jiná než u hubených lidí. A nejen že je odpovědný za vyvolání větší chuti na haraburdí, ale také může metabolicky ztěžovat hubení. Takže optimalizace mikrobiomu vašeho střeva může zlepšit váš organismus zlepšením vašich preferencí a metabolismu. Jak pěstujete zdravou střevní flóru? Několik způsobů:
Možná. Vědci provedli studii s použitím 20 zdravých mladých účastníků, kteří překonali stravu s vysokým obsahem tuku a kalorií. Jedna skupina dostala probiotikum VSL # 3, zatímco druhé dostalo placebo. Skupina, která užívala probiotika, získala po dobu čtyř týdnů významně méně tuku než skupina s placebem. Užívání probiotik může být užitečné při prevenci přírůstku tuku. Pokud jsou vaše střevní bakterie pokazeny, může to vylepšit vysoce kvalitní probiotický doplněk.
Studie také ukázaly, že probiotika mohou mít účinek proti úzkosti a zvyšující náladu. A úzkost jde ruku v ruce s nadměrnou produkcí kortizolu a dokonce se stresem, což může při kombinaci znesnadnit ztrátu tuku.
Ale výzkum je smíšený. Další studie ukázala, že některé druhy bakterií, jako je Lactobacillus Acidophilus, běžný v probiotických doplňcích, mohou mít opačný účinek: nárůst tuku. Ale nebojte se, pokud užíváte probiotika. Použijte je, když je potřebujete.
Závěrem je, že obezita je spojena s dysbiózou (zpackanými střevními bakteriemi). Takže pokud jste již relativně hubení, nemáte žádné zažívací potíže a jste zdravý pooper, pak pro vás probiotická suplementace není nutná - alespoň ne nepřetržitě. Zvažte je, pokud jste užívali antibiotika nebo jiné léky.
Být majitelem psa z nedbalosti vám nebude k ničemu, ale být DOBRÝM majitelem psa znamená, že se vám výhody vrátí hned. Lidé se psy žijí déle, mají nižší krevní tlak a mají nižší výskyt infarktu. Pokud jde o odbourávání tuků, dítě s kožešinou dělá několik dalších věcí.
Zvyšuje oxytocin; nutí vás více se hýbat (zvláště pokud máte aktivní mutt); snižuje stres, což je dobré, pokud máte sklon jíst stres; a může také zvýšit vaše dobré střevní bakterie.
Vědci studovali vztah mezi zdravými bakteriemi střev a vlastnictvím psa. Věří, že život se psy může mít probiotický účinek. Věda již ukázala, že lidé, kteří žijí společně, sdílejí společné střevní bakterie, takže můžete vidět, jak by to mohlo platit i pro domácí mazlíčky a jejich majitele.
Jak může být prospěšné sdílení stejných střevních bakterií jako váš pes? Možná stejný důvod, proč je dobré, aby si děti hrály ve špíně. Vědci se ve skutečnosti nedostali k tomu, jak by střevní bakterie psa mohly prospět lidem, ale v našem ultračistém, antibakteriálním posedlém a antibiotikem vyskočeném světě jsme zbaveni špinavých věcí, které nás ve skutečnosti mohou udělat zdravějšími.
Také netrávíme mnoho času v písku a půdě. Jistě, zachytíme nejnovější bakteriální infekci v tělocvičně, ale pravděpodobně nebudeme dostávat nebo šířit ty dobré věci ... pokud na to nebudeme vystaveni psy, dětmi nebo našimi vlastními špinavými venkovními dobrodružstvími.
Romantika, náklonnost, sex a všechno ostatní - nejde jen o spálené kalorie v pytli. „Láska-hormon“ oxytocin má inverzní vztah k obezitě.
Jedna studie ukázala, že myši s nízkou produkcí oxytocinu a méně oxytocinovými receptory jsou ve skutečnosti náchylné k přírůstku tuku i při normálním příjmu kalorií. Což znamená, že hormon hraje důležitou roli v metabolismu bez ohledu na to, jak jíte. Vědci poté podali obézním hlodavcům oxytocin a zaznamenali zvýšení úbytku hmotnosti a citlivosti na inzulín.
Zaneprázdnění - a ve skutečnosti si to užíváte - má pozitivní dopad na vaši schopnost zotavit se z tvrdého tréninku. Neustálé zvyšování fyzického stresu bez prostojů a produkce hormonů, jako je oxytocin, je jistý způsob, jak se dostat do země.
Z vlastní osobní zkušenosti víte, že dobré vztahy a intimita vedou k úlevě od stresu. A úleva od stresu vede ke snížené produkci kortizolu, snížená produkce kortizolu umožňuje tělu produkovat více testosteronu, více testosteronu přispívá k většímu úbytku tuku. Ano, jde o velké zjednodušení procesu, ale všechny hormony jsou vzájemně propojeny. A sexy čas vytváří dominový efekt výhod.
Sacharidy mají špatný rap kvůli inzulínu. Inzulin je hormon zodpovědný za transport energie do našich buněk, ať už jde o tukové buňky nebo svalové buňky. Inzulin je vysoce anabolický hormon, více než testosteron, což znamená, že pokud se snažíte potlačit jeho produkci v těle chronickou dietou s nízkým obsahem karbohydrátů, pravděpodobně budete bojovat s budováním svalové hmoty.
V dokonalém světě bychom všichni mohli jíst spoustu sacharidů a produkovat inzulín, který by pak tyto živiny dopravoval přímo do svalových buněk, což by zvýšilo naši výdrž, sílu, energii, výkon a sladké zisky, brácho. Ale místo toho mnozí z nás jedí sacharidy, pak zažijí prudký nárůst inzulínu, který pak tyto živiny přenáší do našich tukových buněk a ukládá je. Aniž bychom si zvykli, tato akumulace se stane pohodlně polstrovanou na našich stehnech, bocích, pasech atd.
Spousta věcí může zlepšit způsob, jakým naše těla zacházejí se sacharidy, jako je zvedání závaží, dostatek spánku a výbušné skoky (podle trenéra Christiana Thibaudeaua nejen zvyšují citlivost na inzulín ve svalech, skoky také zvyšují váš metabolismus). Je zřejmé, že nejde o vyčerpávající seznam.
Ale další oprava je Cyanodin-3 Glukosid (C3G), prodávaný jako Indigo-3G®. Rozděluje živiny na sval místo na tuk, což znamená, že se zvyšuje citlivost na inzulín ve svalech, a to přednostní výživu do svalových buněk.
C3G byla nejpozoruhodnější věc, která pro mě fungovala, pokud jde o příjem sacharidů a citlivost na inzulín. Po léta jsem byl dietou s nízkým obsahem karbohydrátů, protože takové stravování pro mě v jednom okamžiku fungovalo, ale obvyklé vyčerpání těla ze sacharidů nakonec přestalo fungovat. (Vypadal jsem baculatě a nemohl jsem kakat.) A nezáleželo na tom, kolik času v tělocvičně jsem nashromáždil, moje tělo nereagovalo dobře na převážně masovou a vegetariánskou stravu. Ani moje výdrž, výkon, síla nebo každodenní energie. Když jsem začal používat C3G, znovu jsem zavedl sacharidy a nechal je pracovat na správných místech.
Ano, můžete jíst docela hodně sacharidů a ne tukovat. Musíte pouze opravit základní problémy. Indigo-3G to udělal za mě. A teď mi je líto lidí, kteří se chronicky snaží krájet škroby.
Studie prokázaly, že užívání konopí souvisí s menším obvodem pasu a nižší hladinou inzulínu nalačno. A teď si říkáte: „korelace není příčinou.„Jistě, je třeba provést další výzkum, než budeme moci říci, jak a do jaké míry to může ovlivnit metabolismus.
Ale i tak ji používá celá řada zvedáků a sportovců ve státech, kde je to legální, protože vidí zlepšení výkonu, zotavení a spánku spolu s úlevou od bolesti a úlevou od stresu. Tito lidé nepotřebují studii, aby věděli, že se lépe zotavují a tvrději trénují. A to se svou kondicí myslí natolik vážně, že by ji přestali používat, kdyby z nich udělali horší sportovce.
Výzkum dosud ukázal, že konopí může zlepšit střevní mikrobiotu u obézních, snížit jejich příjem kalorií a zabránit přírůstku tuku. Zjistili také nižší prevalenci obezity a cukrovky u dospělých u uživatelů marihuany než u těch, kteří marihuanu nikdy předtím neužívali.
Někteří vědci odhadují, že zákony umožňující užívání lékařské marihuany sníží léčebné náklady spojené s obezitou o více než 100 dolarů na osobu za rok. Tito vědci se domnívají, že u starších lidí konopí snižuje bolesti a umožňuje jim být aktivnější. Spekulují také o tom, že nezletilí uživatelé marihuany zůstávají štíhlí tím, že užívají konopí jako náhradu alkoholu.
Jak by marihuana prospěla záchranáři?? Několik různých způsobů. Nejprve obsahuje sloučeniny, které z něj činí silný protizánětlivý prostředek. A za druhé, tento druh, cannabis sativa, způsobuje, že se lidé cítí duševně zaměřeni, povzneseni a motivováni, zatímco jiný druh, cannabis indica, způsobuje, že se lidé cítí v klidu, bez stresu a pomáhá jim lépe spát. A ne, lidé, kteří dostávají tyto výhody, nejsou jen gaučové brambory nebo nezaměstnatelné brambory. Mnozí nejsou ani kuřáci.
Konopí lze konzumovat nesčetnými způsoby, včetně jedlých produktů s nízkým nebo nízkým obsahem kalorií, mincoven, krémů, transdermálních sprejů a sublingválních doplňků. A ti, kteří je zodpovědně užívají, jsou často normální, úspěšní, fit lidé… jako ti, kteří si alkohol užívají zodpovědně. A i když alkohol nemá sportovní výhody, marihuana je v některých ohledech hodně podobná: nejlépe uvážlivě. Pokud budete konzumovat příliš mnoho jako chlápek, budete se mít špatně. A pokud se svým časem věnujete pouze konzumaci konopí, stanete se stereotypem potheadů.
Je zřejmé, že to není „magická pilulka“ na hubnutí. Nemůžeš zacházet se svým tělem jako kecy jiným způsobem a očekávat, že se budeš štíhlý tím, že budeš vysoko. Spousta tlustých lidí užívá marihuanu. Ale pokud jste zvedák, který chce kopat s přáteli, konopí je pravděpodobně lepší volbou pro vaše tělesné cíle než koktejly, Coors nebo dokonce Coca-Cola.
Většina lidí si myslí, že nikotin je droga způsobující rakovinu, protože je v cigaretách. Vědí jen „nikotin je špatný, protože kouření je špatné!" Ale ne. Je to tabák a přísady, které obsahují dehet, karcinogeny a další špatné věci.
Nikotin je mentální stimulant, ergogenní pomůcka, látka potlačující chuť k jídlu a zvýrazňovač zaostření, podobně jako kofein. Japonci to dokonce dali do svých energetických nápojů. Prostě jej nezačněte používat, pokud nejste v pořádku s potenciálním postavením účtu za více krabic měsíčně po dlouhou dobu. Nikotin je vysoce návykový, dokonce i ve formě dásní. Nemusí to být příliš nebezpečné pro zdraví, ale je to peněžní kejklík.
Podle mého názoru je kofein lepším stimulantem. Ale mnoho kulturistů použilo nikotin jako pomoc při potlačení chuti k jídlu před soutěží. Zvažte to opatrně.
Zatím žádné komentáře