Pod psa? Než vyrazíte do posilovny, zvažte tyto tipy

Je to nejkrásnější období roku, a když přátelé přijdou volat ... jsou pravděpodobně nemocní. Vážně, je to jako epidemie: dubnové sprchy mohou přinést květnové květiny, ale můžete se spolehnout na chladné listopadové vánky, které přinášejí kýchání a nemoci.

Upřímně řečeno, můžete udělat jen tolik, abyste zabránili sestupu s pouzdrem čichat: jíst správně, mít dostatek spánku, umýt si ruce. Tyto věci byste měli absolutně dělat, ale někdy to nestačí. A když se objeví bolesti a bolesti v krku a rýma, je to více spánku, více vitaminu C a možná pár kapek na kašel a nějaký ibuprofen. Tím se dostanete do celého dne, ale co vás dostane do tréninku?

Je to častá otázka, kterou dostávám od čtenářů, a moje odpověď je jednoduchá: pokud máte dostatek energie k dokončení své obvyklé rutiny a nemáte horečku, jděte na to. To znamená, cvičit trochu zdravého zdvořilosti a zdravého rozumu. Pokud si myslíte, že byste mohli být nakažliví, nerozšiřujte své bakterie po veřejné tělocvičně; a pokud máte pocit, že kašlete na plíce, nechodte dlouhodobě jen proto, že si myslíte, že byste se mohli nepohodlí zbavit.

Pro průměrného návštěvníka posilovny je to docela snadná rada. Ale mnoho mých klientů jsou opravdu ambiciózní, dokonce i hardcore typy, které se hnusí někdy vynechat trénink. Chápu! Už se cítíte unavení a mizerně a starosti se ztrátou pokroku, který jste udělali, jen zhoršují váš stres. Pokud vás to popisuje, zde je několik tipů, jak uklidnit mysl, ne-li vaše tělo:

• Pamatujte, že zotavení je „tajemstvím“ toho, jak se stát větší, silnější a štíhlejší. Vaše tělo neví a nezajímá ho, odkud stres pochází: tvrdý trénink, boj s vaší polovinou, ošklivý virus - to jsou všechno stresy, a pokud nedáte svému tělu šanci se z tohoto stresu vzchopit , neexistuje způsob, jak se můžete zlepšit. Jistě, možná teď můžete trénovat, ale nakonec si budete muset odpočinout. Udělejte to i teď a ušetřete si utrpení.
• Pokaždé, když onemocním a trochu si oddechnu od tělocvičny, vrátím se silnější. To není náhoda: studie ukazují, že příležitostné přestávky v tréninku pravděpodobně zvýší sílu a vytrvalost. (Samozřejmě to předpokládá, že většinu času trénujete docela tvrdě - ale pak zase, pokud tak neučiníte, pravděpodobně vám příliš nejde o to, abyste si vzali pár dní volna, když se cítíte pod počasím.)
• Jste v tom na dlouhou trať. Pokud máte pro své tělo velké cíle, neexistuje způsob, jak jich dosáhnout přes noc, a to je v pořádku! Ve skutečnosti, pokud se můžete podívat na celkový obraz, způsobí to, že spousta malých nerovností na silnici, jako je nachlazení, špatné cvičení a drobná zranění, se budou zdát nepodstatné.

Přiznám se, že volno, když si chcete zacvičit, se snadněji řekne, než udělá. Pokud se opravdu snažíte uvolnit, možná se budete chtít zeptat sami sebe, co si opravdu přejete. Ve většině případů se pravděpodobně těšíte na nějakou budoucí situaci - v tomto případě se chcete cítit lépe! I když je to zcela pochopitelné, je důležité si uvědomit, že můžeme ovládat pouze přítomnost.

Zaměření na přítomnost může pomoci rozpustit ten pocit tlaku, který na sebe vyvíjíme, když chceme něco, co nemáme. Když jste nemocní, je to tlak způsobený fyzickým nepohodlí a frustrací z plýtvání časem. Když jste zraněni, možná je to tlak způsobený strachem z toho, že se nikdy nevrátíte k předchozím nejlepším. Nezáleží na tom - bez ohledu na to, odkud tlak pochází, lze jej ulevit, pokud si uvědomíme, že naše myšlenky na budoucnost jsou jen myšlenky. Nejsou realitou.

Samozřejmě v tom je háček. Toto není způsob myšlení, na který se můžete obrátit jen v nepříjemných dobách. Musíte neustále pracovat na jeho budování, posilování a udržování, i když všechno jde skvěle. Pokud ještě nemáte pravidelnou meditační praxi, je ideální čas začít pracovat na svém myšlení. A pokud pravidelně meditujete, víte, že výhody sníženého stresu a zvýšené relaxace vám pomohou hned se cítit lépe (a studie dokonce ukazují, že může pomoci posílit imunitní systém).

Především si pamatujte: je to jen nachlazení. Odpočívejte, dejte si kuřecí polévku, pořiďte si dobrý film na Netflixu a brzy se budete cítit lépe.

Snímek obrazovky s hlavním obrázkem ze stránky Instagram @phdeadlift. 

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu a ve videu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.