Debata mezi mrtvým tahem pasti a mrtvou činkou (v tomto případě konvenční) pokračuje, protože rozebírám výhody a účel obou na základě cílů, sportu a předchozí historie zvedáku / jednotlivce. Posuzováním potřeb a sportovních a / nebo kondičních požadavků zvedáku mohou trenéři a sportovci nejlépe určit, která variace mrtvého tahu (trap bar nebo mrtvý tah s činkou) je nejvhodnější pro jejich optimální výkon a prevenci úrazů.
[Přečtěte si našeho konečného průvodce po internetu mrtvý tah trap baru!]
Zde jsou některé obecné výhody mnoha tahových pohybů (od podlahy), zejména mrtvý zdvih trap baru a konvenční mrtvý tah činky.
Zde je přehled toho, že svaly lze rozvíjet konvenčními mrtvými tahy a mrtvými táhly (v žádném konkrétním pořadí).
Zatímco mrtvý tah s činkou může odkazovat na JAKOUKOLI variaci mrtvého tahu provedenou s činkou (sumo, konvenční, Zercher atd.), Budu zde odkazovat na konvenční mrtvý tah, protože to je často nejrozšířenější objetí pohybu.
Výše uvedené demo video popisuje, jak provést mrtvý tah s činkou (konvenční) elitním mrtvým tahačem / powerlifterem, Edem Coanem.
V dřívějším článku jsme hovořili o mrtvém tahu trap baru (nazývaném také squat baru trap bar)?!). Níže je ukázkové video o tom, jak provést mrtvý tah trap baru od Marka Bell.
Níže uvádíme několik obecných pokynů pro různé sportovní sportovce, cíle a jednotlivce.
Vzhledem k tomu, že mnoho lidí trénovalo, aby se stalo štíhlejším, zdravějším a fungovalo lépe po celý každodenní život, chtěl jsem nejprve řešit tuto demografickou skupinu, protože často přeskakuji a pokračuji přímo v atletice.
Pro obecnou kondici je klíčové diverzifikace síly, svalové hypertrofie, vytrvalosti a neuromuskulárního systému / pohybových vzorců. Proto velmi doporučuji, aby zvedáky každý obejmul a určitě si našel čas na rozvoj obou pohybových vzorů. Při rozjezdu může být mrtvý tah pákového pruhu méně intenzivním způsobem provádění mrtvých tahů, ale klíčové je také naučit se správně zafixovat kyčel s tuhou páteří, zapojit a vyvinout hamstringy a správně vzorovat konvenční mrtvý tah. Proto, včetně pohybů, jako jsou rumunské mrtvé tahy a / nebo lehké, mohou být technicky poháněné konvenční mrtvé tahy skvělým způsobem, jak se integrovat do těžších tahů.
Oba tahové pohyby mají své výhody (uvedené výše) při zvyšování svalové hmoty, síly a nervové aktivity. Bohužel, oba pohyby mají nízkou aplikaci na konkrétní vzorování v chňapnutí a čištění a trhnutí.
Mnoho zvedáků provádí spíše úderové / čisté tahy než mrtvé tahy, protože tyto pohyby stínují specifické úhly, rychlosti tyčí a techniky nezbytné pro těžké čištění a útržky při tréninku. Provádění záchytné tyče a / nebo konvenčních mrtvých tahů ve výcvikovém programu může zvýšit zatěžovací objem a stres kladený na páteř a okolní svalové tkáně a často se doporučuje programovat konzervativně, zejména pokud zvedák pravidelně provádí úchop a čisté tahy ( kvůli zatížení a tréninkovému objemu na těle).
[Zde je důvod, proč konvenční mrtvé tahy nejsou stejné jako čisté tahy!]
Konvenční (nebo sumo) mrtvý tah je specifickým úkolem pro silové zvedáky a měl by být vysoce zdůrazněn při tréninku k vývoji správného technického zvládnutí, rychlosti tyče a mechaniky a síly. S tím bylo řečeno, že mnoho špičkových powerlifterů diverzifikuje své tahové programy zahrnutím všech a všech variant, na které si vzpomenou. Široké rukojeti, tlusté rukojeti, řetězy, pásky, bloky, z regálů; seznam pokračuje.
Mám pocit, že začlenění záchytné tyče může zvýšit celkový výkon, protože to může být systematický způsob supramaximálního zatížení zvedáku (zvedáky často mohou zvednout větší váhu relativně než konvenční mrtvý tah). Konvenční (nebo sumo, záleží na jejich volbě mrtvého tahu) by měl být trénován bez ohledu na maximální zvýšení svalové hmoty a odolnosti proti úrazu.
Konkurenční sportovci musí mít schopnost předvést sílu v rozsahu pohybů a rozsahů. Na rozdíl od powerlifterů musí strongmen a strongwomen předvést své tažné schopnosti v široké škále pohybů (tahání / mrtvý vzestup automobilu, mrtvý tah náprav, mrtvý tah kmene, tahání regálu, kameny atd.).
Z těchto důvodů mám skutečný pocit, že oba tyto pohyby lze použít stejně jako další varianty mrtvého tahu stejně, protože cílem většiny sportovců je zvýšit univerzální tažnou sílu, ne nutně sílu v jednom konkrétním tažném pohybu (jak je často vidět v powerlifting).
Množství tahových pohybů ve většině WODů a soutěží může být občas ohromující. Mrtvé tahy, vyčištění a trhnutí, vytržení, houpačky kettlebell atd. Přidejte časové domény s vysokou intenzitou, zatížení a tréninkový objem a máte zatraceně stres z tréninku.
Pevně věřím, že mnoha z těchto sportovců by prospělo, kdyby v doplňkovém tréninku provedli mrtvé vzpěry pasti nad činkami (konvenčními), protože to zvýší sílu gluteí, hamstringů a střední / horní části zad a zároveň umožní, aby se bederní svaly příliš nedostaly zdaněno. Navíc zvýšení specifičnosti s doplňkovým tréninkovým programem může umožnit další pohyby, jako jsou rumunské mrtvé tahy, bulharské dělené dřepy a dokonce i můstkové gluteové můstky, což zvyšuje svalovou hypertrofii a aktivaci u méně používaných, obecně slabších / odpojených svalových skupin.
To znamená, že mrtvé vzpěry činky si drží místo ve výcviku, zejména proto, že jsou často vidět v soutěžních cvičeních a událostech.
Před zahájením jakéhokoli fyzického tréninkového programu se nejprve poraďte se svým lékařem a vyhledejte místní pomoc se správnou rehabilitací a změnou struktury po poranění páteře.
Mrtvý tah trap baru nám nabízí tažnou variaci, která může cílit na mnoho podobných svalových skupin jako konvenční, ale bylo prokázáno, že snižuje množství zatížení páteře a napětí na bederních obratlích, zejména kvůli zvětšení úhlu zádech / trupu ke zvýšené flexi kolena.
I když to neznamená, že zvedáky jsou neporazitelné na mrtvém tahu lišty, ale mají o něco vyšší šanci na odolnost vůči zranění tím, že se neumístí do zranitelných pozic. To znamená, že zvedáky musí řešit slabosti a správně přeformulovat konvenční mrtvý tah nebo dokonce rumunský mrtvý tah, aby zvýšily sílu gluteí, hamstringů a ano, svalů dolní části zad.
Doufejme, že to pomůže objasnit vaše předchozí komentáře a otázky týkající se toho, který mrtvý tah je vhodný pro konkrétní cíle, předchozí zranění a sport. Níže prosím uveďte komentář k jakýmkoli dalším tématům a / otázkám a můžeme dále diskutovat. Na závěr není mrtvý tah škodlivý, ale spíše špatná forma, příliš horlivý program a nedostatek respektu k těžkým váhám. Cvičte chytře, plánujte a bavte se.
Doporučený obrázek od sportpoint / Shutterstock
Zatím žádné komentáře