Pracoval jsem pro společnost, která nejprve popularizovala kreatin. Bylo to v polovině 90. let, kdy lidé žili v bahenních chatrčích a sledovali filmy na svých primitivních „videokazetách“.“
Prodali jsme maličké 150 gramové lahvičky kreatinu - asi 30denní zásobu - za zhruba 70 dolarů. To je jako čtyři tisíce dolarů a cihla zlata v dnešních penězích, takže jo, bylo to zatraceně drahé, když se poprvé dostalo na trh. (Dnes si můžete koupit 800 gramů kvalitního kreatinu za přibližně 18 dolarů.)
Majitel společnosti koupil Lamborghini. Potom koupil druhý v jiné barvě. Myslím, že koupil také zemi Kanady.
Brzy desítky společností prodávaly každý typ kreatinu v jakékoli možné podobě. Můžete si dokonce koupit pestrobarevné kreatinové gumové medvědy. Výrobci jej začali dávat do každé formulace a musí se stát, že kreatin byl jen další přidanou přísadou v desítkách, ne-li stovkách doplňků pro kulturistiku.
Po chvíli uživatelé dali kreatinu málo mysli. Přidejte k tomu skutečnost, že kreatin v těchto produktech byl často poddávkovaný nebo podřadný, a proto měl malý účinek, a vy jste měli perfektní recept, jak zapomenout na doplněk nebo mít k němu chraplavý postoj.
Kromě toho, když něco užíváte po dlouhou dobu, zapomenete, co to pro vás udělalo, a nakonec je produkt často neprávem odsunut do spíži mrtvých nebo zapomenutých doplňků, které najdete v kuchyni jakéhokoli zvedáku, hlídané podezřele velkými stříbrnými rybkami.
Kreatin však zůstává neuvěřitelně účinným doplňkem a zvedáky, které jej začnou znovu používat, jsou jednotně překvapeny, když vidí, že při balení na kila bude často fungovat stejně dobře, jako tomu bylo poprvé.
S obnoveným používáním však přicházejí stejné staré otázky: Jaký je nejlepší způsob načítání a kdy nejlepší způsob, jak to vzít? Výzkum, jak se načítat, se nezměnil, ale rady o tom, kdy jej použít, byly aktualizovány prostřednictvím nedávného výzkumu.
Pokud si vzpomenete, kreatin funguje nejlépe poté, co byl „nabitý.„To znamená, že musíte do buněk opakovaně přivádět kreatin, dokud nedosáhnete konzistentního a maximálního nebo supramaximálního množství.
Rada, jak nakládat nejprve podle průkopníka kreatinu Richarda Kreidera, stále platí:
Konvenční moudrost vyžaduje, abyste si před tréninkem užívali pouze kreatin. Koneckonců, kofein užíváme před nudnou přednáškou, ne až poté. Stejně je to s většinou léků nebo doplňků. Vědci z Nova Southeastern University na Floridě však chtěli zjistit, zda je tato strategie skutečně nejlepší.
Seskupili 19 zvedáků a rozdělili je do dvou skupin. Obě skupiny absolvovaly stejné cvičení pět dní v týdnu po dobu 4 týdnů. Jedna skupina užívala před tréninkem 5 gramů kreatinu a jedna skupina po tréninku 5 gramů kreatinu.
Po 4 týdnech muži ve skupině s kreatinem po tréninku nabyli TWICE tolik štíhlé tělesné hmoty jako skupina před tréninkem. Skupina po cvičení také ztratila asi 2.O 2 libry více tuku než skupina před tréninkem, kromě toho, že dokáže srovnat pár kilogramů více než skupina před tréninkem.
Vědci si nebyli jisti, proč si skupina po tréninku vedla mnohem lépe než skupina před tréninkem. Možná, že trénink nějak senzibilizoval buňky k vychytávání kreatinu, nebo možná jídlo po tréninku (které nebylo zmíněno v zápisu) vedlo k nárůstu inzulínu, který také usnadnil vychytávání kreatinu.
Bez ohledu na to je každý, kdo stále neužívá kreatin (a používá ho po cvičení), drogou. Vytáhněte ji ze spíže nebo si kupte novou vanu a načtěte ji znovu. Mnoho doplňků neposkytuje tak rychlé a nesporné výsledky.
Zatím žádné komentáře