Stále hladový i poté, co jste se napchali vláknitou zeleninou, jak doporučují dietní guru? Kupodivu se to stává.
Vidíte, hlad je složitý problém; je to spíš jako algebra než základní sčítání a odčítání. A je tu také spousta chemie. Jíst pod vaší udržovací úrovní kalorií - do značné míry povinné pro odbourávání tuků - způsobí, že budete mít trochu hlad. Bojujete také s psychickými návyky a spouštěči.
Při dietě bude vždy vyžadovat určité množství „vysát a vytrhnout“. Ano, i když jíte hodně údajně plnících vegetariánů.
Chápu, odkud odborníci pocházejí s doporučením „soutěska o nízkokalorické zelenině“. Ale pro mnoho lidí to nefunguje moc dobře. Proč? Protože hlad není tak jednoduchý jako mít plný žaludek vs. prázdný žaludek. Mechanický hlad (mít skutečně prázdný žaludek) je jen část hádanky.
Když jíte půl kila zelené zeleniny - nebo dokonce dvě kila, jak někteří doporučují - každý den naplní váš žaludek, nemusí uspokojit vaši chuť k jídlu. Proč? Z jednoho důvodu ne všichni vegetariáni posílají vašemu mozku signál „Jsem plný“.
Určité mozkové buňky zvané tanycyty řídí chuť k jídlu. Tyto buňky detekují živiny a informují váš mozek o jídle, které jste jedli. A tyto buňky reagují na hojné aminokyseliny, ne na salát.
Aminokyseliny arginin a lysin silně reagují s tanycyty, které zase uvolňují informace do části mozku, která kontroluje chuť k jídlu, za pouhých 30 sekund. Potraviny s vysokou koncentrací argininu a lysinu zahrnují:
Pokud se obáváte kalorií, které s těmito potravinami přicházejí, zkuste při dietě doplnit arginin a lysin. A ano, jíst své vegetariány, jen v množství, které se nerozptyluje v žaludku.
Nedostatečný spánek - řekněme 5 hodin - způsobí, že průměrný člověk následující den konzumuje přibližně o 385 kalorií více (1).
Nedostatek spánkových nepořádků s centry odměn vašeho mozku a narušení vašich vnitřních hodin těla. To ovlivňuje regulaci leptinu (hormon sytosti) a ghrelinu (hormon hladu). Stručně řečeno, špatný spánek vám dá chuť, obvykle na kaloricky hustá jídla.
Pokud je pro vás problém spánek, zkuste před spaním 3 kapsle Z-12 ™.
Jako přispěvatel T Nation Dr. Jade Teta poznamenala: „Protein je králem snižujícím hlad. Pokud chcete snížit svůj hlad, zvýšte především příjem bílkovin.“
Staré pravidlo jíst asi gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti funguje pro většinu lidí s mírnou hustotou. Mírně přes 1 gram na libru je také v pořádku, protože pro vaše tělo je velmi těžké ukládat přebytečné bílkoviny ve srovnání se sacharidy a tuky.
Proteinové prášky s dobrým množstvím hustého micelárního kaseinu se opravdu lepí na vaše žebra. Metabolic Drive® Protein je nejlepší volba. Pokud máte chuť na pozdní noc, touhou vás projde silný 21g proteinový koktejl (jedna odměrka Metabolic Drive).
To je to, čeho se lidé snaží „sníst dvě kila zeleniny“. Ale rozpustná, gelovitá vlákna mají nejsilnější reakci potlačující hlad - a ve skutečnosti mohou být jedinými typy vláken, které zabíjejí chuť k jídlu (2).
Dr. Teta poznamenává: „Tyto typy vlákniny pokrývají trávicí výstelku a interagují s L a K buňkami, které pak prostřednictvím hormonů jako GLP a GIP signalizují, že potlačují hlad.“
Viskózní vlákna zahrnují:
To vše najdete ve formě práškových doplňků. Smíchejte pár z nich s vodou a konzumujte mezi jídly nebo 30 minut před jídlem, abyste otupili chuť k jídlu.
Víte, jak těhotné ženy dostávají podivné chutě? Jedna teorie je, že jim chybí určitý vitamin nebo minerál.
Chuť během vaší diety zaměřené na odbourávání tuků do určité míry souvisí. Některé diety vás opravdu omezují rozmanitost potravin, což může vést k nedostatku některých vitamínů nebo minerálů. Vaše tělo se „ptá“ na to, co potřebuje, a vaše chuťové buňky navrhují ... obvykle špatné návrhy, protože ti malí parchanti jsou velmi samoúčelní a nejsou tak chytří.
Bill Lagakos, PhD, mě seznámil s pojmem „rezistence na leptin vyvolaná nedostatkem mikroživin.„Tato teorie by mohla vysvětlit, proč je pro průměrného Severoameričana tak snadné přejídat se - všechno zpracované jídlo je plné kalorií, ale postrádá vitamíny a minerály, takže jejich těla neustále žádají o další jídlo a hledají chybějící mikro.
Dieter s omezenou rozmanitostí potravin by mohl trpět stejným problémem. K pokrytí základů mikroživin použijte Biotest® Superfood, směs 18 bobulí, ovoce a zeleniny.
Zatím žádné komentáře