Tip, co dělat, když se ztráta tuků zastaví

Je čas přehodnotit

To, co si myslíte, že děláte během dietní fáze, často není úplně to, co se provádí denně. Dva příklady:

1 - Chyba měření

Na začátku diety je to snadné. Máte spoustu přebytečného tělesného tuku. To znamená, že máte také značný prostor pro chyby.

Porce očí a „odhadování“ velikostí porce funguje na začátku dobře. Ale jak vaše tělesná hmotnost začíná klesat, musíte věci více utáhnout. Je čas prolomit protokol o jídle nebo sledovací aplikaci.

Někdy lidé začnou vážením všeho na gramy, ale po několika týdnech zleniví a prostě hádají. To je, když ta 200g kuřecí prsa, o které jste si mysleli, že ji máte, je ve skutečnosti 230g. A ta čajová lžička arašídového másla je spíš jako vrchovatá polévková lžíce. Tyto maličkosti se sčítají, zvláště když se snažíte projít kolem náhorní plošiny.

2 - Snížené úrovně aktivity

Řešení malých doplňků v příjmu potravy vyřeší 50% vašich problémů. Méně známým dílkem skládačky je ale úroveň vaší aktivity.

Tvrdé diety s sebou přinášejí určitou letargii a únavu, zvláště když se dostanete do nepříjemných úrovní tělesného tuku. Když jste unavení, může být snadné vyhnout se sledování srdeční frekvence nebo otáček během kardio relací. Možná si myslíte, že jdete se stejnou intenzitou, ale ve skutečnosti produkujete méně energetického výdeje, což snižuje váš kalorický deficit.

Dávejte pozor také na termogenezi NEAT - necvičební aktivitu nebo na vaši každodenní obecnou aktivitu. Když vás život zaneprázdní a dožene vás únava, bude mnohem lákavější chytit Uber a místo chůze jít výtahem.

Jedním z nejlepších způsobů sledování NEAT je počet kroků. Během diety na hubnutí si stanovte krokové cíle odkudkoli mezi 8 000 a 20 000 denně, v závislosti na vaší fázi procesu. Můžete si koupit levný čítač kroků nebo použít aplikaci. Pokud jste z jakéhokoli důvodu v průměru dosáhli pouze 8 000 kroků, když váš cíl byl 10 000, může být tento rozdíl 2000 velmi dobře rozdílem mezi udržováním kalorií a deficitem.

Většinu problémů se zastavením lze obvykle vyřešit pouhým zpřísněním příjmu potravy a nastavením značek aktivity zpět na místo, kde by měly být. Pamatujte, že malé úpravy budou mít velký vliv na odbourávání tuků. Dejte těmto změnám týden nebo dva, aby se sčítaly.