Tip Tato živina dělá všechno

Co zatím víme o C3G

Víme toho hodně o kyanadin-3-glukosidu (C3G). Je to polyfenolová sloučenina nacházející se v borůvkách, hroznech, černých fazolích a téměř jakémkoli ovoci nebo zelenině, která má červeno-modrou nebo indigovou barvu.

Studie prokázaly, že má antidiabetické účinky, což znamená, že zvyšuje citlivost na inzulín, takže živiny lze přednostně přesouvat do svalové tkáně. Víme také, že C3G má účinky proti obezitě a zvyšuje kapacitu cvičení aktivací oxidace mastných kyselin.

A nyní díky japonským vědcům máme další vysvětlení, jak C3G reguluje cvičení a metabolismus svalů, spolu s dříve neznámými mechanismy, které vedou ke zvýšení výkonu a nárůstu svalové hmoty.

Co udělali

Myši byly rozděleny do testovacích a kontrolních skupin. Testovaným myším byl podáván C3G po dobu 15 dnů přímo v dávce 1 mg. na kilogram tělesné hmotnosti. Obě skupiny myší pak byly nuceny plavat, zatímco byly osazeny zátěží 10% jejich tělesné hmotnosti.

Co našli

• Kontrolní myši byly schopny plavat o něco více než 200 sekund před vyčerpáním. Myši C3G byly schopny plavat téměř 400 sekund před vyčerpáním.
• Hladiny laktátu (míra únavy) byly významně nižší ve skupině s C3G.
• CG3 myši měly kromě vyšší tělesné hmotnosti obecně zvýšenou hmotnost gastrocnemius a obsah bílkovin.
• Myši C3G měly v krvi nižší hladiny neesterifikovaných mastných kyselin.
• CG3 myši měly ve svých buňkách významně více mitochondrií. Ve výsledku měli také zvýšenou produkci ATP (a samozřejmě vyšší produkci energie).

Jak se to všechno stalo?

Podávání C3G zvýšilo produkci adenosinmonofosfátkinázy (AMPK) o faktor 2.88. To způsobilo významnou regulaci exprese peroxisomového proliferátoru aktivovaného receptoru gama koaktivátor-1 alfa (PGC-1 alfa), „transkripčního koaktivátoru“, který významně ovlivňuje metabolismus.

Stručně řečeno, pokud máte nadměrnou expresi PGC-1 alfa specifickou pro svaly, získáte souběžné zvýšení cvičební kapacity, únavové odolnosti a absorpce kyslíku. To vše ve spojení s dostatečným množstvím bílkovin a kalorií může vést k další svalové hmotě.

Jak používat tyto informace

Překvapivě bylo množství C3G podané zvířatům v této studii ke zvýšení vytrvalosti, cvičební kapacity a tělesné hmotnosti poměrně malé: pouze miligram na kilogram.

Lidský ekvivalent pro muže o hmotnosti 200 liber by byl asi 91 miligramů, což je mnohem méně než obvyklá doporučená dávka, ale obvyklá doporučená dávka je založena na tom, co je požadováno, aby mělo nejlepší účinky na zvýšení citlivosti na inzulín, zabránění ukládání tuku a zvýšení schopnosti člověka zacházet se sacharidy obecně.

Dodržujte doporučené dávkování, abyste získali všechny výhody C3G. V netréninkové dny si vezměte 4 až 6 kapslí C3G - prodávaných jako Indigo-3G® - na prázdný žaludek půl hodiny před největším jídlem. V tréninkové dny užívejte 4 až 6 kapslí 30 minut před zahájením doplňování před tréninkem.

Zdroj

1. Toshiya Matsukawa, Hideko Motojima, Yuki Sato, Shinya Takahashi, Myra O. Villareal a Hiroko Isodaa, „Upregulace kosterního svalu PGC-1α zvýšením cyklických hladin AMP cyanidin-3-glukosidem zvyšuje výkon,“ Sci Rep. 2017; 7: 44799.