Tip Snídaně zvyšující testosteron

Jaká je nejlepší snídaně pro lidi, kteří chtějí budovat svaly, posilovat a zůstat zdraví? Uzené maso z kopytníků sudokopytníků, ptačího vajíčka, fermentovaného těsta a listů kamélie sinensis ponořené do horké vody.

Dobře, jsem tady roztomilý, ale kdybych odpověděl „slanina a vejce s toastem a šálkem kávy“, mysleli byste si, že je to obyčejné, možná dokonce neinformované.

Chápu to, ale zatímco moje objednávka snídaně je prakticky stejná jako u vašeho 90letého dědečka, je to naprosto zdravá snídaně - když se udělá správně - a výjimečná kulturistická snídaně.

Rozpis

• Vejce. Spousta bílkovin. Žádný argument, správně? Ale vezměte v úvahu také to, že vejce obsahují cholesterol, který je předzvěstí produkce testosteronu. Obsahují také vitamin D, B12, selen, riboflavin a velké množství leucinu, který hraje obrovskou roli při syntéze bílkovin.
• Slanina. I když je často zobrazován jako plakát pro špatné stravování, slanina je ve skutečnosti jednou z nejzdravějších potravin. Je to samozřejmě zdroj bílkovin, ale jeho hustota živin téměř nemá obdoby a jeho tuk je neškodný, ne-li přímo zdravý. Téměř 50% „tuku“, který plave, když vaříte, je kyselina olejová, což je to samé, co uctíváme v olivovém oleji. Zbytek tuku je většinou kyselina stearová, což je, samozřejmě, nasycený tuk, ale tělo většinu z toho přemění na kyselinu olejovou.

  A slanina i vejce obsahují relativně velké množství kyseliny arachidonové, která, i když je v některých případech prozánětlivá, hraje důležitou roli při produkci testosteronu ve varlatech.

• Toast. Nejen jakýkoli toast, ale toast z kvásku. Sourdough je kysané zelí z chleba. Vyrábí se vystavením těsta milionům laktobacilů, které produkují neuvěřitelně složitý chléb s hromadou živin. Kromě toho fermentační proces rozložil veškerý lepek, který obsahuje, což by mělo uklidnit lidi proti lepku. Neobsahuje téměř žádnou kyselinu fytovou, což umožňuje, aby vaše střeva absorbovala většinu svých živin.

  Nakonec fermentační proces změnil molekulární strukturu chleba, čímž se snížil jeho glykemický index a obecně se zlepšil metabolismus glukózy. Toastování tyto změny zdůrazňuje. Doplňte to lžící máslem krmeného trávou, které obsahuje spoustu konjugované kyseliny linolové (CLA) pro budování těla a spalování tuků.

• Zelený čaj nebo káva. Káva má spoustu zdravých vlastností, ale zelený čaj je vhodný zejména pro kulturisty, protože spaluje tuky. Poskytuje také bzučení podobné kávě, ale s menšími účinky vyvolávajícími úzkost.

Další poznámky

Takže ano, zatímco odvěká slanina, vejce, toasty a šálek kávy / čaje je americké klišé, je to také volba snídaně, která dává velký smysl, zejména pro sportovce nebo kulturisty. Mějte na paměti několik věcí:

• Mějte 4 až 5 vajec (protože každé vejce obsahuje pouze asi 6 gramů bílkovin).
• Dejte si alespoň 2 až 3 plátky slaniny (každý obsahuje zhruba 3 gramy bílkovin). Ujistěte se, že je slanina „pasena“ nebo krmena trávou.
• Na opečené kynuté těsto dejte máslem krmené máslo. Kerrygoldovo čisté irské máslo se jeví jako nejlepší.
• Listy zeleného čaje ponořte do horké vody po dobu nejméně 5 minut. Vezměte to s doplňkem rybího oleje, jako je Flameout®, abyste zvýšili účinek spalování tuků.