Tip Vezměte si toto pro růst svalů

Kyselina fosfatidová (PA)

Způsob, jakým funguje většina doplňků, je docela komplikovaný. Kyselina fosfatidová (PA) je na druhé straně snadno pochopitelná:

1. mTOR je kinázový enzym, který reguluje růst svalů. MTOR je v zásadě „hlavním regulátorem“ syntézy proteinů svalových buněk.
2. PA ve spojení se zvedáním závaží aktivuje mTOR.
3. Pokud vezmete další PA ve formě doplňku, aktivujete více mTOR a zesílíte a porostete více svalů.

Poslední studie

Tento doplněk je také docela snadné studovat v laboratoři. Jedna z novějších studií zahrnovala 28 vzpěračů, kteří absolvovali 8týdenní periodický zvedací program skládající se ze dvou týdenních tréninků na hypertrofii a jednoho týdenního silového tréninku.

Vědci provedli skenování DEXA před a po a měření obvodu rectus femoris. Testovali také maximální sílu jednoho opakování (1RM) před a po. Poté rozdělili skupinu na dvě části. Jedna skupina dostala 750 mg. PA denně, zatímco druhá skupina dostala stejně vypadající placebo sestávající z obyčejné bílé mouky.

Po 8 týdnech se stalo toto:

• Skupina PA vykazovala mnohem větší nárůst svalové hmoty než kontrolní skupina (2.4 kg vs. 1.2 kg). Jinými slovy, skupina PA získala dvakrát tolik svalů.
• Skupina PA zvětšila velikost svých stehen mnohem více než kontrolní skupina (1.01 cm² vs. 0.61 cm²).
• Skupina PA mohla lisovat nohou mnohem větší váhu než kontrolní skupina (52.0 kg vs. 32.5 kg).
• Skenování DEXA navíc ukázalo, že skupina s kyselinou fosfatidovou ztratila mnohem více tuku než kontrolní skupina (-1.3 kg vs. -0.5 kg).

Doporučuje se užívat kyselinu fosfatidovou, prodávanou jako Micro-PA® - vysoce specializovaná forma nenasycené kyseliny fosfatidové se zvýšenou biologickou dostupností, jednu hodinu před silovým tréninkem.

Reference

1. Joy, Lowery, Dudeck a kol. „Doplnění kyseliny fosfatidové zvyšuje hypertrofii a sílu kosterního svalstva.”Journal of the International Society of Sports Nutrition, 201310 (Suppl 1): P13
2. DOI: 10.1186 / 1550-2783-10-S1-P13, 6. prosince 2013