Pokud si myslíte, že děláte všechno správně v tělocvičně a stále nenabíráte svaly, je pravděpodobné, že máte špatné procento tělesného tuku.
Každý má své vlastní sladké místo, kde optimálně roste. U většiny je v rozmezí 8–15%. Pokud se snažíte zůstat na 6% tělesného tuku při pokusu o načerpání svalové hmoty, musíte jíst více.
U většiny lidí je však typické, že jste příliš tlustí na to, abyste drželi dietu zaměřenou na budování svalů. Když jste příliš tlustí, vaše citlivost na inzulín, trávení, zánětlivé markery a hormony jsou úplně mimo. Když tyto faktory zkombinujete s přebytkem kalorií, je to rychlý recept na přibývání tuků.
Dochází však k bodu, kdy se vaše tělo stane opravdu dobrým v tucích. To je důvod, proč by se lidé, kteří chtějí budovat svalovou hmotu, měli nejprve opřít. Vaše tělo bude citlivější na růst a vy si necháte růst více prostoru.
Pokud tedy máte 15% tělesného tuku, začněte s počáteční 6–10týdenní dietou, abyste se dostali do formy, než přejdete do fáze budování svalů. Jakmile začnete znovu přidávat kalorie, snažte se získat mezi 0.25 a 0.5 liber tělesné hmotnosti týdně, dokud nedosáhnete horní hranice svého optimálního rozmezí tělesného tuku.
Pokud si nejste jisti, jak tlustý je „příliš tlustý“, je zde několik dobrých znamení:
V tomto okamžiku může být prospěšné sundat nohu z plynu a začít s rychlou mini dietou:
Po 2 až 6 týdnech (v závislosti na tělesném tuku) byste měli být na mnohem lepším místě, abyste mohli začít znovu budovat svaly. Tento přístup „push / back off“ funguje mimořádně dobře při budování velkého množství svalové hmoty po dlouhou dobu.
Zatím žádné komentáře