Tradiční svalová věda - druh, který studovali pastovité muži v laboratorních pláštích - již dlouho trvá na tom, že 20 až 25 gramů bílkovin po tréninku je množství, které potřebujete k maximální stimulaci syntézy svalových bílkovin (v zásadě svalový růst). Jejich předpoklad byl, že překonat toto množství bylo do značné míry plýtvání dobrými bílkovinami.
Zdá se, že nový výzkum jim toto tvrzení vrhl do tváře. Článek vytištěný v časopise Physiology Reports ze 4. srpna popisuje studii, kde muži trénovaní s hmotností dostávali 20 nebo 40 gramů syrovátkového proteinu po cvičení celotělového odporu.
Skupina, která přijala 40 gramů, měla významně vyšší syntézu svalových bílkovin než skupina, která přijala 20 gramů. Účinek byl navíc stejně významný bez ohledu na množství libové tělesné hmotnosti (LBM) u testovaných subjektů. (Byly dvě skupiny testovaných osob, jedna s „nižším“ LBM a jedna s „vyšším“ LBM.)
Jedna věc, která však zůstává nezodpovězena, je, jaký účinek má požité množství větší než 40 gramů na subjekty s tělesnou hmotností. Na základě pozorování mnoha v silové hře se zdá, že množství bílkovin, které můžete přijmout, než dosáhnete stropu syntézy svalových bílkovin, je mnohem vyšší než 40 gramů a má hodně co do činění s obsahem leucinu ve zdroji bílkovin.
Vezměte si zprávu domů? Po tréninku neplytváte bílkovinami konzumujícími 40 gramů. Staré doporučení „20 gramů“ lze bezpečně zdvojnásobit. A pravděpodobně můžete jít výše.
Zatím žádné komentáře