Tip Zjistěte, kolik sacharidů potřebujete

Nízkosacharidová strava je dobrým přístupem pro sedavé lidi s těžkou nadváhou, rezistentní na inzulín. Ale to neznamená, že je to nejlepší strava pro zvedáky a sportovce. Pokud jste již aktivní a relativně štíhlí, může být váš příjem sacharidů vyšší, protože štíhlejší lidé mají lepší schopnosti dělení živin.

Váš metabolický stav se také může časem změnit, což znamená, že se může změnit i dietní plán, který je pro vás optimální. Možná jste potřebovali dietu s nízkým obsahem sacharidů, když jste byli méně aktivní a nadváhou, ale nemusíte žít s nízkým obsahem sacharidů, když jste štíhlejší, často chodíte do posilovny a zvedáte závaží, a zlepšili jste citlivost na inzulín a dělení živin. Ve skutečnosti to bude jen brzdit váš pokrok.

Pokyny pro sacharidy pro zvedáky

1. Existuje široká škála vhodných příjmů sacharidů pro výkonnostní sportovce, posilovače a kulturisty. Dobrým výchozím bodem pro míč by bylo v rozmezí 1–3 gramy sacharidů na libru (2–7 gramů sacharidů na kilogram).
2. Ti, kteří mají dobrou citlivost na inzulín nebo jsou na vyšším konci intenzity nebo objemu tréninku a chtějí maximalizovat výkon nebo nabrat svalovou hmotu, by se přiklonili k vyššímu rozsahu sacharidů: 3 g na kilogram tělesné hmotnosti. (Opět platí za předpokladu, že nejste tlustí.)
3. Ti, kteří mají špatnou citlivost na inzulín nebo mají nižší tréninkovou intenzitu nebo objem a chtějí zhubnout, by se naklonili ke spodnímu konci: 1 gram na kilogram tělesné hmotnosti.
4. Testujte, vyhodnocujte a vylepšujte, dokud nenajdete své sladké místo v sacharidovém kontinuu. Během období hodnocení provádějte malé úpravy (10–20%), nikoli extrémní změny. Například pokud začnete s 250 denními gramy sacharidů, zvyšte nebo snižte je o 25-50 gramů, v závislosti na cíli, spíše než snížit na 50 gramů nebo zvýšit až 500 gramů.