Pokud je konzistence klíčem k budování těla a ztrátě tuku, jaký je klíč k konzistenci?
Jedna studie zjistila, že nejkonzistentnější lidé chodí do posilovny každý den ve stejnou dobu. Ale musíme se tu ponořit trochu hlouběji. Jaký je základní rys, který skutečně odlišuje lidi od nevhodných mas?
Odpovědí je sebeovládání. Mají sebekontrolu, aby nevynechávali tréninky a nejedli kbelíky cukru každý den. V zásadě zpožděné uspokojení. Můžete tedy posílit svůj sebeovládací sval? Podívejme se, co říkají zmenšovatelé.
Malá pilotní studie lidí s nadváhou a poté rozsáhlejší studie lidí na všech úrovních fitness dospěla ke stejnému závěru: čím více disciplíny a sebeovládání budete projevovat v jedné oblasti svého života, tím je pravděpodobnější, že se tento účinek přelije do dalších oblasti vašeho života.
Ve studiích účastníci, kteří se zúčastnili cvičebního programu - chůze a jogging - zvýšili svou schopnost oddálit uspokojení. (To bylo měřeno pomocí spolehlivého testu „zpoždění diskontování“, který je běžný v psychologických studiích.)
Jinými slovy, účastníci měli pravidelné cvičení po dobu dvou měsíců lépe ovládat a odkládat okamžitá potěšení, aby mohli v budoucnu získat větší odměnu. Zdá se, že pozitivní přínosy po studiu také chvíli přetrvávaly.
Vědci si myslí, že cvičení mění části mozku, které zahrnují rozhodování a myšlení na vyšší úrovni. Získejte ty části mozku více „atletické“ a také zlepšíte svoji kontrolu impulzů. Zvyšte svou kontrolu impulzů a budete schopni odolat koblihám zdarma v práci a volání sirény při průjezdu rychlým občerstvením.
Pokud jste jedním z těch lidí, kteří si myslí, že musí držet dietu a zhubnout PŘED vstupem do posilovny, uvědomte si, že existuje přechodový efekt chování. Pouhé zahájení cvičebního programu z vás udělá dietu s lepší kontrolou.
Ale pravděpodobně už pravidelně cvičíte. Můžete dokonce „trénovat“ místo „cvičit“, protože to je úplně jiné a tvrdší ... nebo tak něco.
Stále však můžete mít potíže s oddálením uspokojení a ovládnutím, pokud jde o jídlo.
Řešením může být zpřísnění a zlepšení plánování tréninku. Nyní je to domněnka, ale je podložena skutečnými zkušenostmi vážných zvedáků.
Možná jste člověk, který každý týden chodí několik hodin do posilovny a pak se rozhodne, jaké části těla bude trénovat. Začít cvičit a sklízet některé výhody sebeovládání, ale získáte více výhod tím, že budete mít stanovený cvičební program: dny, kdy trénujete, čas, který jdete, cvičení, které děláte, a jak postupujete z týdne na týden.
Stejně jako lidé ve studii byste měli zažít efekt přelévání: čím více kontroly a disciplíny vystavujete v tělocvičně, tím více sebeovládání a zdrženlivosti zažijete v kuchyni.
Nejde jen o efekt přelévání, ale o efekt přechodu: sebeovládání v jedné oblasti krvácí do druhé oblasti. Ovládejte své stravování a vytvoříte konzistenci cvičení. Ovládejte konzistenci tréninku a vytvoříte si zdravější a důslednější stravovací návyky.
Zatím žádné komentáře