Tip Bojujte proti zánětu pomocí těchto 10 tipů
3202
462
Vovich Geniusovich
Zánět je první reakcí těla na zranění nebo infekci. Akutní zánět je běžnou součástí života. Výhodou dočasného nepohodlí a otoku je, že zánět umožňuje rychlému přesunu velkého počtu imunitních buněk do oblastí, kde jsou potřebné k usmrcení všech napadajících mikroorganismů a zahájení procesu hojení.
Zánět, který doprovází tvrdý trénink, je dobrý. Tyto typy akutních zánětlivých reakcí jsou zcela normální a podílejí se na všem, od hojení ran až po růst svalů. Ale co se stane, když je zánět chronický místo akutního?
Chronický zánět
Chronický zánět má tendenci být systémový a může vést k ztuhlosti kloubů a celkovým bolestem a bolesti svalů. Na nejzávažnější úrovni může mít za následek srdeční choroby a inzulínovou rezistenci. Většina chronických degenerativních onemocnění, a dokonce i rakovina, je způsobena chronickým zánětem. Závěrem je, že chronický zánět znamená ztrátu výkonu a možná ještě vážnější zdravotní problémy.
10 tipů pro zvládnutí zánětu
- Zůstatek EFA. Vyhoďte všechny kuchyňské oleje vyrobené z kukuřice, světlicového oleje a dalších olejů s vysokým obsahem omega-6.
- Jezte více ryb studené vody nebo používejte kapsle z rybího oleje. Divoký losos, sardinky a sledě jsou skvělými zdroji, protože mají nízký obsah rtuti. Pokud se stále bojíte rtuti, každý den si dejte porci para ořechů. Selen v nich se váže na rtuť, takže je netoxický.
- Omezte rafinované sacharidy. Rafinovaný cukr zvyšuje inzulín, což není katastrofické, ale jeho neustálé zvyšování zánětu.
- Zhubněte, pokud máte nadváhu. Tukové buňky produkují IL-6, TNFa a další zánětlivé cytokiny. Čím tlustší jste, tím více produkujete a čím déle zůstáváte zaníceni.
- Získejte masáž. Masáž je vynikající způsob, jak zmírnit zánět.
- Zvyšte koření jako kurkumin, zázvor a oregano. Kurkumin je nutností. Existuje více než 2000 studií podporujících jeho použití. Potlačuje interleukin-6 spolu s mnoha dalšími sloučeninami podporujícími zánět.
- Vyvarujte se trans-tuků. Řekl Nuff.
- Vyvarujte se alkoholu nebo jej omezte. Zatloukání záběrů, jako je Silvestr, je jednou za čas v pořádku - například na Silvestra - ale pokud vaše představa moderování omezuje konzumaci alkoholu pouze na dny v týdnu, které končí na „y“, pak vy pravděpodobně mají problémy. Snažte se také o kofein.
- Jezte více ovoce a zeleniny. Tím se zvýší antioxidační stav vašeho těla.
- Používejte doplňkové antioxidanty a vitamíny. Pokud během dne nemůžete dostat dostatek jídla nebo prostě některá jídla nemáte rádi, použijte doplňky. Doplňky EPA / DHA a GLA jsou číslo jedna, ale možná budete také chtít zahrnout vitamíny A, C, E a D. Nakonec přidejte hořčík, selen a zinek.
Zatím žádné komentáře