Tip Bojujte proti zánětu pomocí těchto 10 tipů

Zánět je první reakcí těla na zranění nebo infekci. Akutní zánět je běžnou součástí života. Výhodou dočasného nepohodlí a otoku je, že zánět umožňuje rychlému přesunu velkého počtu imunitních buněk do oblastí, kde jsou potřebné k usmrcení všech napadajících mikroorganismů a zahájení procesu hojení.

Zánět, který doprovází tvrdý trénink, je dobrý. Tyto typy akutních zánětlivých reakcí jsou zcela normální a podílejí se na všem, od hojení ran až po růst svalů. Ale co se stane, když je zánět chronický místo akutního?

Chronický zánět

Chronický zánět má tendenci být systémový a může vést k ztuhlosti kloubů a celkovým bolestem a bolesti svalů. Na nejzávažnější úrovni může mít za následek srdeční choroby a inzulínovou rezistenci. Většina chronických degenerativních onemocnění, a dokonce i rakovina, je způsobena chronickým zánětem. Závěrem je, že chronický zánět znamená ztrátu výkonu a možná ještě vážnější zdravotní problémy.

10 tipů pro zvládnutí zánětu

1. Zůstatek EFA. Vyhoďte všechny kuchyňské oleje vyrobené z kukuřice, světlicového oleje a dalších olejů s vysokým obsahem omega-6.
2. Jezte více ryb studené vody nebo používejte kapsle z rybího oleje. Divoký losos, sardinky a sledě jsou skvělými zdroji, protože mají nízký obsah rtuti. Pokud se stále bojíte rtuti, každý den si dejte porci para ořechů. Selen v nich se váže na rtuť, takže je netoxický.
3. Omezte rafinované sacharidy. Rafinovaný cukr zvyšuje inzulín, což není katastrofické, ale jeho neustálé zvyšování zánětu.
4. Zhubněte, pokud máte nadváhu. Tukové buňky produkují IL-6, TNFa a další zánětlivé cytokiny. Čím tlustší jste, tím více produkujete a čím déle zůstáváte zaníceni.
5. Získejte masáž. Masáž je vynikající způsob, jak zmírnit zánět.
6. Zvyšte koření jako kurkumin, zázvor a oregano. Kurkumin je nutností. Existuje více než 2000 studií podporujících jeho použití. Potlačuje interleukin-6 spolu s mnoha dalšími sloučeninami podporujícími zánět.
7. Vyvarujte se trans-tuků. Řekl Nuff.
8. Vyvarujte se alkoholu nebo jej omezte. Zatloukání záběrů, jako je Silvestr, je jednou za čas v pořádku - například na Silvestra - ale pokud vaše představa moderování omezuje konzumaci alkoholu pouze na dny v týdnu, které končí na „y“, pak vy pravděpodobně mají problémy. Snažte se také o kofein.
9. Jezte více ovoce a zeleniny. Tím se zvýší antioxidační stav vašeho těla.
10. Používejte doplňkové antioxidanty a vitamíny. Pokud během dne nemůžete dostat dostatek jídla nebo prostě některá jídla nemáte rádi, použijte doplňky. Doplňky EPA / DHA a GLA jsou číslo jedna, ale možná budete také chtít zahrnout vitamíny A, C, E a D. Nakonec přidejte hořčík, selen a zinek.