Tip Jezte méně, cvičte více? Ne vždy.

Jednoduchá rada, která selže

Poradenství ohledně stravování „jíst méně a více cvičit“ může fungovat, ale pouze pro někoho, kdo sedí na gauči a nic nedělá. A je to dobrý nápad jen na krátkou dobu, protože tělo to kompenzuje. Faktem je, že méně jíst a více cvičit může snadno narušit metabolickou rovnováhu a uvést člověka do metabolické chvilky neustálého úbytku hmotnosti a znovu získat.

Váš metabolismus je složitější a jemnější než to. Funguje a reaguje na stravu, cvičení a životní styl. Zde je jeden důvod proč.

Zákon metabolické kompenzace

Tento zákon ilustruje adaptivní a reaktivní povahu metabolismu. Metabolismus neustále hledá rovnováhu nebo homeostázu. Výsledkem je, že když budete tlačit na metabolismus jakýmkoli směrem, bude se tlačit zpět proti vám.

To je hodně jako přetahovaná válka proti nepřekonatelnému protivníkovi. Jediným způsobem, jak vyhrát takovou hru, je uvolnit provaz, aby se druhý tým bezmocně zhroutil na zem.

Toho můžete dosáhnout pomocí metabolismu tím, že se naučíte hrát jiný typ hry, než „jíst méně, cvičit více.„Většina lidí používá tuto zjednodušující mantru, a proto považuje metabolismus za kalkulačku. Věří, že má lineární, předvídatelnou a stabilní funkci. Vše, co je nutné, je udeřit do správných čísel a je dosaženo utopie hubnutí. V praxi to samozřejmě není pravda.

• Co se stane, když budete jíst méně? Budete mít hlad, vaše energie se zhroutí a následuje chuť.
• Co se stane, když cvičíte více (déle, tvrději nebo častěji)? Máte hlad, vaše energie se zhroutí a následuje chuť.
• Nyní na to budou různí lidé reagovat různými způsoby (to je další zákon). Ale pokud budete tímto způsobem tlačit na metabolický systém po delší dobu, kompenzuje to.

Adaptivní termogeneze

Váš metabolismus se vyrovná nejen změnami hladu, chutí a dalších pocitů, ale také zpomalí jeho rychlost metabolismu. Tento aspekt kompenzace metabolického výstupu je znám jako „adaptivní termogeneze.„Prostřednictvím různých mechanismů metabolismus významně sníží rychlost spalování kalorií. Některé výzkumy naznačují až 25% pokles denního energetického výdeje.

Zdá se, že tyto změny pocházejí z kombinace ztráty svalové hmoty, změn výstupu leptinu / štítné žlázy a spontánního snížení pohybu nesouvisejícího s cvičením (NEAT).

Závěrem je, že pokud porovnáte metabolický výkon dvou lidí s hmotností 180 liber, jednoho, který se stravoval na tuto váhu a druhého, který ne, dieta bude trpět rychlostí metabolismu asi o 300 kalorií nižší než protějšek bez stravy.

Tento metabolický pokles spolu se silnou nutkáním k jídlu a dalšími objevujícími se metabolickými jevy jsou to, čemu říkám „metabolická kompenzace“.“

„Pustit lano“ a porazit metabolismus v této hře vyžaduje, abyste byli pilní ve svém přístupu. Nezůstávejte extrémy s dietou a cvičením, cyklování přístupu s obdobím méně jídla a cvičení pro období více jídla a cvičení a učení se číst metabolické signály těla jsou důležité strategické manévry pro metabolický úspěch.