Tip Jezte tuk před spaním

To, co jíte dvě hodiny před spaním, má obrovský dopad na vaši postavu, zvláště pokud jde o odbourávání tuků. Zde platí pravidlo:

Jezte za to, co se chystáte udělat.

Většina z nás se během dvou hodin, než udeří do pytle, příliš nepohybuje. Z tohoto důvodu v té době nemusíme jíst tradiční kulturistické jídlo. Místo toho musíme jíst to, co se chystáme udělat: moc se nehýbat.

Přesněji řečeno, vaše potřeba sacharidů se dramaticky sníží, když spíte. Pamatujte, že sacharidy podporují cvičení s vysokou intenzitou, jako je silový trénink a sprint, a neexistuje nic jako „spánek s vysokou intenzitou“.“

Tuk se na druhé straně stává primárním zdrojem paliva, protože intenzita cvičení klesá. Když spíte, spalujete téměř výhradně tuky na palivo. Proto krmení tělních sacharidů před spaním dramaticky zvyšuje pravděpodobnost, že jsou sacharidy uloženy, na rozdíl od spálení. A pokud se sacharidy nespalují, ukládají se buď jako glykogen nebo jako tuk.

Co když zvednu v noci?

Pokud jste náhodou měli trénink na váze (kardio se nepočítá) v posledních třech nebo čtyřech hodinách před spaním, pak je velmi malá šance, že sacharidy, které jíte v tuto dobu, se přemění na tuk. Je to proto, že zásoby glykogenu jsou nízké a pohltí všechny sacharidy, takže žádný z nich nemusí být přeměněn na tuk.

Ale pro ty z nás, kteří netrénují do tří nebo čtyř hodin před spaním, měli bychom minimalizovat sacharidy v našem jídle před spaním, pokud je hlavním cílem ztráta tuku. (Nebojte se v tuto chvíli vegetariánů s nízkým obsahem škrobu.)

Tukový faktor

Pokud jde o příjem tuku před spaním, držím se pravidla „mít tuk, když nemáte sacharidy.„Snižte však svou normální porci tuku na polovinu, takže se při posledním jídle dne omezte na 10 nebo 15 gramů tuku.