Tip Easy, High-Protein Hotcakes

Každý tak často přijde recept, který se stane základem. Tyto sladké bramborové vafle to odvedly docela dobře. Lidé všude od svého objevu nesnídali. Tato pečená palačinka slibuje, že bude dalším měničem her.

Dort na pánvi

V některých kulturách se jim říká „hotcakes“.„V ostatních„ pánvové koláče.„Ať už jim dáte jakékoli jméno, nelze popřít jejich nadýchanou strukturu palačinky, skvělou vinu bez viny a nutriční profil. Jezte je na snídani nebo na dezert nebo je nakrájejte na porce o velikosti svačinu.

Mnoho receptů na proteinový prášek může být gumových a suchých, ale ne tyto. Dostanete jednu velkou načechranou palačinku, která bude sloužit jednomu hladovému člověku nebo dvěma bojujícím hardgainerům. Celá palačinka obsahuje neuvěřitelných 53 gramů bílkovin pocházejících ze směsi izolátu syrovátky, micelárního kaseinu a vajec. To znamená úplný profil aminokyselin s různým stupněm uvolňování v čase.

Máte tam také několik porcí ovoce a více než třetinu svého denního příjmu vlákniny na jedno sezení. Tato proteinová palačinka vás udrží pod napětím a udrží vaše tělo v chodu jako hodinky.

Složení

• 1 středně zralý banán
• 1/2 šálku nevařeného ovesného vločky nebo ovesné mouky
• 2 Celá vejce
• 1 a 1/3 odměrky (40 g) vanilkového proteinu Metabolic Drive®
• 1/5 šálku (2.1 oz) řecký jogurt s nulovým obsahem tuku
• 3/4 lžičky prášku do pečiva
• 1/2 šálku mražených bobulí
• 1 hromadná dýňová semínka (nebo jakákoli jiná semínka)
• Několik špetek soli

Instrukce

1. Předehřejte troubu na 360 Fahrenheita nebo 180 Celsia.
2. Vhoďte všechny ingredience do mixéru nebo kuchyňského robotu kromě bobulí a semen. Míchejte, dokud nebude dobře kombinován, bez viditelného celého ovsa.
3. Postříkejte pánev odolnou proti pečení malým nízkokalorickým sprejem na vaření. Nalijte hladké těsto do pánve.
4. Nahoře hodte bobule a semínka. Můžete použít čerstvé bobule, ale zmrazené jsou stejně dobré a udržují palačinky extra vlhké.
5. Pečte na horní polici 18-20 minut nebo do zlatova.
6. Volitelné: Podávejte s trochou řeckého jogurtu, medu, javorového sirupu nebo sirupu bez cukru.

Bonus: Proč dýňová semínka?

Dýňová semínka jsou příjemný dotek, zvláště pokud se trochu řídnete nahoře. Obsahují beta-sitosterol, který inhibuje enzym 5-alfa-reduktázu, který přeměňuje testosteron na dihydrotestosteron (DHT).

Několik randomizovaných kontrolovaných studií u potkanů ​​i lidí prokázalo, že dýňový olej má antiandrogenní účinky a pomáhá při vypadávání vlasů u mužů. Pro zdravý hormonální profil jsou dýňová semínka skvělou volbou.

Kalorie a makra pro celou tu zatracenou věc

• 641 kalorií
• 17 gramů tuku
• 72 gramů sacharidů
• 53 gramů bílkovin
• 12 gramů vlákniny