Tip Pijte kávu, abyste podpořili svůj metabolismus

Jednoduchý šálek kávy vám ve skutečnosti pomůže zhubnout. Je nabitý sloučeninami, u nichž bylo prokázáno, že zvyšují rychlost metabolismu, zefektivňují spalování tukových substrátů, zlepšují výkon, zvyšují pocit sytosti (pocit sytosti) a tupé chutě.

I při správné stravě a tréninkových programech naše těla bojují, aby nás udrželi na staré úrovni tělesného tuku. Toto se často označuje jako „nastavená hodnota tělesného tuku“.„Káva může pomoci v boji s touto nastavenou hodnotou tím, že zvýší metabolismus a pomůže vám spálit více kalorií, i když necvičíte. V jedné studii byla rychlost metabolismu těch, kteří konzumovali kofeinovanou kávu, zvýšena o 3 až 11% po dobu tří hodin po konzumaci.

Ale počkejte, je toho víc

Chlorogenové kyseliny (CGA) nalezené v kávě inhibují absorpci glukózy ve střevě. Ve studiích krmení potkanů ​​CGA byla reakce na inzulinotropní peptid (GIP) závislá na plazmě oslabena a měla nižší maximální koncentraci glukózy v krvi 180 minut po jídle. GIP je glukagonotropní, což znamená, že podporuje produkci glukagonu - hormonu, který podporuje štěpení glykogenu a přeměnu na glukózu. To je výhodné pro lidi, kteří se snaží roztrhat, protože glukagon iniciuje nervovou signalizaci do vašeho mozku, která přispívá k sytosti.

Kofein a trénink

Během pozdějších fází většiny diet na hubnutí má hypokalorický účinek tendenci způsobovat při tréninku únavu a pocit mírné slabosti. Požití kofeinu vede ke zvýšené rychlosti lipolýzy, která je sparingem glykogenu, což vám umožní zlepšit si čas před vyčerpáním.

Rovněž podporuje uvolňování katecholaminu, které vám pomůže vyrovnat se se stresem vyvolaným cvičením. Dobře vyškolení jedinci mají vyšší kapacitu pro uvolňování katecholaminů než netrénovaní jedinci v reakci na fyzické cvičení napříč úrovněmi intenzity, což částečně odpovídá za jejich vyšší úrovně fyzického výkonu během testů.

I když ještě nejste dobře vyškoleným sportovcem, zvýšené uvolňování katecholaminu z kofeinu vám umožní trénovat na vyšší úrovni, než byste jinak.

Jaký druh kávy je nejlepší?

Bylo prokázáno, že Robusta má o něco více kofeinu a kyseliny chlorogenové než Arabica, ale oba mají dostatečné množství, aby poskytly příznivé účinky. Proces pražení kávy rozkládá kyselinu chlorogenovou. Čím déle budete pražit, tím více ztratíte, ale pokud se budete držet středně pečeného, ​​budete schopni udržet asi 50% složky kyseliny chlorogenové v kávě se zbývající částí, která tvoří kyselinu chinovou a kyselinu kávovou, což může také pomoci při odbourávání tuků.

Dávkování a jízda na kole

Různí lidé mají různé úrovně citlivosti na kofein. Čím déle to pijete a čím více pijete, tím méně se stáváte citlivými. Pro odbourávání tuků a potlačení hladu cyklujte kofein, aby byly jeho účinky výraznější během fáze odbourávání tuků.

Kromě toho, že si před tréninkem dáte šálek kávy, můžete si jej také přidat do koktejlů Metabolic Drive®, abyste vystrašili chutě.

Reference

1. Koot, P., & Deurenberg, P. (č.d.). Srovnání změn v energetických výdajích a tělesných teplotách po konzumaci kofeinu.Annals of Nutrition and Metabolism Ann Nutr Metab, 135-142.
2. Tunnicliffe, J., Eller, L., Reimer, R., Hittel, D., & Shearer, J. (č.d.). Kyselina chlorogenová odlišně ovlivňuje postprandiální reakci glukózy a glukózo-dependentní inzulinotropní polypeptid u potkanů. Appl. Physiol. Nutr. Metab. Aplikovaná fyziologie, výživa a metabolismus, 650-659.
3. Nehlig, A., & Debry, G. (č.d.). Kofein a sportovní aktivita: recenze.International Journal of Sports Medicine Int J Sports Med, 215-223.
4. Zouhal, H., Jacob, C., Delamarche, P., & Gratas-Delamarche, A. (č.d.). Katecholaminy a účinky cvičení, tréninku a pohlaví. Sportovní medicína, 401-423.