Existuje způsob, jak se vyhnout přejídání, aniž byste museli počítat kalorie? Nebo je to jen věc „jít podle toho, jak se cítíte“ a „přizpůsobit se, jak jdete“?
Intuitivní přístup k jídlu může fungovat skvěle, pokud máte dost zkušeností v zákopech vážení, měření a úpravy jídla. Intuice není magie; je to přirozený důsledek zkušeností a praxe. Pokud nemáte zkušenosti a praxi, nemůžete rozvíjet intuici.
Na základě toho můžete určitě použít přístup „jdi podle toho, jak se cítíš“. Rád používám kombinaci subjektivních a objektivních opatření. Subjektivní opatření, které používám, se nazývá HEC (hlad, energie, chutě) nebo SHMEC (spánek, hlad, nálada, energie, chutě).
Toto jsou zkratky, s nimiž jsem přišel, abych pomohl svým klientům získat přehled o jejich hormonálním fungování / rovnováze. Pokud je váš HEC nebo SHMEC pod kontrolou, váš hormonální systém je pravděpodobně vyvážený a přístup, který používáte, bude mnohem udržitelnější. Objektivní zpětná vazba pochází z výsledků složení těla.
Ti, kteří jedí málo kalorií a spalují hodně kalorií (dieters) a ti, kteří jedí spoustu kalorií a nespalují žádné (brambory z gauče), oba trpí tím, že HEC / SHMEC je mimo kontrolu. Je to proto, že oba tyto metabolické stavy, jsou-li brány do extrému, jsou pro systém stresem.
Co dělá metabolismus, když narazí na značný stres? Snaží se dostat zpět do rovnováhy. Dělá to tak, že vás nutí méně se hýbat (méně energie, méně motivace) a více jíst (zvýšený hlad a chuť). Pamatujte, že nejvíce stresující věci, s nimiž se tělo setká, zapnou náš starodávný software pro přežití - reakce na hladovění.
Nyní, když jste pochopili, máte nástroj, který vám pomůže zjistit, zda zacházíte s věcmi příliš daleko. Uvědomte si také, že systém stravování EMEM (jíst více cvičení) se může snadno přesunout do režimu EMEL (jíst více cvičení méně), pokud nejste opatrní. (Více informací zde: The Anabolic Toggle.)
Víme o několika věcech, které dokážou udržet kontrolu nad kompenzačními mechanismy metabolismu. Nejprve se ujistěte, že vyvažujete jakýkoli trénink se spoustou odpočinku a zotavení. Sportovci tvrdě trénují, hodně jedí a tráví spoustu času odpočinkem a zotavením. Měli byste udělat totéž. Ovládejte ty stresové hormony. Velmi úzce souvisí se zvýšeným chováním při hledání potravy.
Dalším trikem je chytré zvyšování kalorií. Mnoho lidí dělá hamburgery, pizzu, máslová másla a guacamole. Tato jídla usnadňují zvyšování kalorií, ale také vám dávají více jíst při současném jídle a toužit po stejných druzích jídel i při příštích jídlech.
To je důvod, proč nejsem fanouškem podváděných jídel a odrůd s vysoce chutnými hedonistickými jídly. Udržujte svůj výběr jídel na mírnější straně. Kombinace soli, cukru, škrobu, tuku a alkoholu rozsvítí centra odměn ve vašem mozku, jako je vánoční strom Rockefeller Center.
Použijte tyto tři tipy:
Zatím žádné komentáře