Tip 3 Pravidla pro zvedáky, kteří milují kávu

1 - Vyhněte se kávě po náročném tréninku

Napití kávy po náročném tréninku je velkou chybou, pokud jde o zotavení. Během tréninku se uvolňuje kortizol, který zvládá stres z cvičení. Toto je normální proces během tréninku. Tím se vaše tělo dostane do katabolického stavu.

Současně vaše tělo produkuje testosteron. Optimalizace poměru testosteron / kortizol po tréninku je důležitá pro zotavení. Při druhém tréninku je prioritou snížit hladinu kortizolu, abyste mohli optimalizovat poměr T / C. Proto je výživa po tréninku tak důležitá pro zotavení. Tím krmením se ve vašem těle přepíná z katabolického do anabolického stavu. Káva však dělá pravý opak.

Nezapomeňte, že ráno pijete kávu na ten pick-me. Když pijete kávu, nadledviny produkují kortizol. Kortizol je stimulující hormon, ale je to také katabolický hormon. V dobách stresu je kortizol naším přítelem. Uvede vaše tělo do tohoto bojového nebo letového stavu. Kortizol je hormon, který štěpí bílkoviny na energii, ideální před relací těžkého mrtvého tahu. Ale když pijete kávu po tréninku, můžete prodloužit katabolický stav.

2 - Prosperujte na kávě, ale nepřežijte v ní

Káva může být dvojsečný meč. Pokud používáte kávu k zasažení nového PR nebo ke spálení posledního tuku, pak se vám v kávě daří. Pokud ale biješ do Starbucks několikrát denně, protože táhneš prdel, pak přežíváš na kávě.

Příliš časté pití může způsobit, že budete závislí na energii kávy. Můžete se cítit „kabelově, ale unaveně."To jsou známky toho, že si musíte od kávy odpočinout.".

Jedním ze způsobů, jak tomu zabránit, je přijmout něco na podporu nadledvin. Kofein může stresovat nadledviny a ochuzovat vaše tělo o živiny. Abyste se ujistili, že neochabujete své tělo, vezměte si rhodiola rosecea. To je jedna z klíčových bylin, které pomáhají vašemu tělu zvládat stres a vaše každodenní šálky Joe.

3 - Zjistěte, zda jste rychlý nebo pomalý metabolizátor

Nechcete se spát. Jeden průzkum ukázal, že téměř padesát procent Američanů málokdy nebo nikdy nemá dobrou noc spát. Zneužívání kávy s tím může mít něco společného.

Genetika může hrát roli, pokud jde o množství kávy, které můžete mít. Zejména je enzym CYP1A2 hlavním enzymem odpovědným za metabolismus kofeinu. Pacienti s vysoce aktivním enzymem CYP1A2 rychle metabolizují kofein. Rychlí metabolizátoři vypijí granát v devět hodin po večeři a usnou v 9:30. Pomalí metabolizátoři vypijí ráno půl šálku kávy a celý den pociťují úzkost a v noci mají potíže s usínáním.

Pokud jste pomalý metabolizátor a jste citliví na kofein, přestaňte pít kávu do poledne. I když jste rychlí metabolizátoři, vyhněte se kávě po 15:00. Pití kávy příliš pozdě v den může zvýšit hladinu kortizolu. Pamatujte, že když slunce zapadá, klesá i vaše hladina kortizolu. Západ slunce je signálem, aby vaše tělo začalo snižovat produkci kortizolu, což umožňuje produkci melatoninu, kritického pro spánek a zotavení.

Reference

1. Hakkinen K, Pakarinen A, Alen M, Kauhanen H, Komi P. Neuromuskulární a horizontální adaptace sportovců na silový trénink za dva roky. J Appl Physiol 1988; 65: 2406-12.
2. Guessous I, Dobrinas M, Kutalik Z, Pruijm M, Ehrett G, Maillard M, Bergmann S, Beckmann JS, Cusi D, Rizzi F, Cappuccio F, Cornuz J, Paccaud F, Mooser V, Gaspoz JM, Waeber G, Burnier M , Vollenweider P, Eap CB, Bochud M. Příjem kofeinu a varianty CYP1A2 spojené s vysokým příjmem kofeinu chrání nekuřáky před hypertenzí. Human Molecular Genetics, 2012, sv. 21, č. 14 3283-3292.