Všichni jsme tam byli: ten okamžik během náročného tréninku, kdy si uvědomíte, že je čas na soupravu, a jste prostě. Ne. Cítím to. Ať už jste fyzicky nebo psychicky vyčerpaní, jste zastrašení prací, nebo jen „z toho“, nedostatek psychologického vzrušení může tvrdý trénink ještě ztěžovat.
Tam přicházejí tyto nástroje. Když potřebujete trochu posílit, hudba, vůně solí a meditace vám mohou poskytnout energii a adrenalin navíc, kterými se musíte prosadit - to vše velmi různými způsoby.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Každý má svoji jednu dobrou píseň pro psychiku a - i když bych jistě mohl sdílet některé z mých oblíbených, pokud máte zájem - ať už je to „Ride the Lightning“ nebo „Teenage Dream“, na tom vlastně nezáleží.
Výzkum jasně ukazuje, že hudba může vyvolat emocionální reakci, která se promítne do fyziologického vzrušení: jinými slovy, že vám může pomoci zvednout větší váhu! Samozřejmě to může být také rozptýlení a já vám vysvětlím později, jak moc psychiky může být ve skutečnosti špatná věc. Nakonec však, pokud potřebujete nějaké skvělé melodie, které vás provedou náročnou sadou, jděte do toho.
Zřeknutí se odpovědnosti: Amoniak je respirační stimulant ve formě inhalátoru, který není nutný pro trénink nebo zvedání těžkých břemen. Může mít potenciálně nepříznivé účinky na lidské zdraví. Před použitím nebo při výskytu nežádoucích účinků se poraďte s lékařem.
Na rozdíl od hudby je vědecký verdikt o používání vonných solí - obvykle nazývaných nosní tork nebo čpavek - stále venku. Technicky vzato, tork působí tak, že dráždí povrchové membrány nosu a plic, což může mít za následek lepší funkci dýchání a případně zvýšenou bdělost. Neexistují téměř žádné empirické důkazy, které ukazují, že použití nosu tork zlepšuje výkon.
[Návrat do doby, kdy Jujimufu udělal rozhovor s BarBendem a přiměl jednoho ze spisovatelů, aby poprvé vyzkoušel vůně solí!]
Existuje však spousta neoficiálních důkazů a ze zkušenosti vám mohu říci, že malý zásah Tork může mít velký rozdíl v mé schopnosti rozbít několik velkých závaží. Jak můžete očekávat, je také opravdu snadné přehnat tork, a dokonce i příliš velký závan může vést k uslzeným očím a zmeškaným zvedákům.
Pokud je ve všech nástrojích, které lidé používají k zesílení, společné téma, je to toto: je velmi snadné je přehánět. Skutečným tajemstvím špičkového výkonu není „maximalizace“ adrenalinu - hledání správné rovnováhy mezi dostatečným a příliš velkým množstvím.
Meditace je možná nejúčinnější způsob, jak tuto rovnováhu najít. Regulací dýchání, uvědomováním si rozptýlení a procvičováním všímavosti svého těla a okolí můžete (se spoustou cvičení) vstoupit do stavu „toku“, kde se váhy zdají jen lehké… lehčí. Více se věnuji meditaci pro zvýšení výkonu v jiném článku, ale prozatím, pokud meditaci již nepraktikujete pravidelně, doporučuji začít s přibližně deseti minutami denně před tréninkem nebo bezprostředně po něm.
Který je pro vás ten pravý? Budete muset experimentovat, abyste to zjistili, ale doporučuji vám dát všem třem metodám - a dalším - šanci. Z dlouhodobého hlediska bude mít mnoho nástrojů pro správu vaší energie a emocí během tréninku zásadní význam pro další postup a zábavu v posilovně.
Hlavní obrázek ze stránky Instagramu @phdeadlift.
Zatím žádné komentáře