Mezi činkami, kabely, činkami a stroji, které simulují vše od veslování až po lyžování, není nedostatek možností, jak se skvěle cvičit. Ale je tu staromódní vybavení, které dnes získává páru, vyskakuje v tělocvičnách a pravděpodobně na vašem Instagram feedu: ocelový klub. Pro většinu z nás to může být novější způsob, ale inspirace ocelářského klubu sahá staletí.
Hovorově známé jako „indické kluby“, tyto kluby podobné dřevěným bowlingovým stopám sledují jejich kořeny zpět do Indie. Podle American Journal of Public Health, po občanské válce se stali velmi populární formou cvičení v Evropě a Americe poté, co britští vojáci přenesli tuto praxi na západ.
Indické kluby jsou stále kolem - můžete si je dokonce koupit online. Ale v dnešní době s větší pravděpodobností najdete ocelové kluby, aktualizovanou verzi klasiky, která se může lišit v hmotnosti od pěti do 50 liber.
"Kluby jsou jen velmi jedinečným stimulem pro lidské tělo," říká Cristian Plascencia, senior trenér odolnosti Onnit Academy, který při tréninku využívá kluby. "V západní kultuře, kde králi jsou činky, činky a kettlebells, ocelový klub skutečně poskytuje jedinečný zážitek, který zpochybňuje systém jako celek, aby byl schopen stabilizovat váhový vektor.“
Nejlepší tréninkové vybavení, které promění váš suterén v domácí posilovnu za dobrou cenu za správnou cenu.
Přečtěte si článekOcelové kluby jsou všestranné, ale Plascencia je obzvláště ráda používá při práci s rameny a upozorňuje, že kdokoli, kdo pravidelně vykonává nadzemní aktivity, jako je házení, střelba a lisování, by měl velkou výhodu, kdyby si vyzvedl některé kluby. "Díky své jedinečné konstrukci umožňují procházet širokou škálu pohybových rozsahů," říká. "Je to celý tento rozsah pohybu, který umožňuje, aby se klouby staly robustnějšími.".“
Kromě práce s rameny můžete použít ocelové hole pro všechny své běžné pohyby, jako jsou dřepy, výpady, závěsy, lisování a tahání. V zásadě vše, co právě děláte s činkami, lze dělat s kluby. Plascencia však rychle zdůrazňuje, že používání holí je více o jemnosti než o hrubé síle. Popadnutí nejtěžší hole v tělocvičně a udržení drahocenného života rychle spálí vaše sevření svalů.
Stejně jako jakýkoli jiný silový trénink byste měli vždy začít pomalu s lehčími váhami, než přejdete k těžším. "2.Kluby 5 a 5 liber jsou naprosto klíčové pro zdraví a dlouhověkost ramen a v současné době je programuji alespoň dvakrát týdně pro své kluky z NBA, “říká Plascencia.
Odstraňte tělocvičnu a získejte z dlouhodobého hlediska lepší výsledky.
Přečtěte si článekChcete-li začít s ocelovými holemi, doporučuje vyzkoušet přední přitahování, základní pohyb, který získá více svalových skupin a zvykne si mít v rukou vážené hole.
Držte jednu hůl v každé ruce s rukama ohnutýma o 90 stupňů a váženým koncem hůlek obráceným k obloze. Začněte tím, že vezmete ruce a hole zpět za ramena tak, aby se lokty ohýbaly až ke stropu a hole směřovaly k zemi za vámi. Udržujte žebra a pánevní kost pevně. Pomalu zatáhněte paže zpět do výchozí polohy.
Pro zvládnutí domácího cvičení nepotřebujete hluboké kapsy.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře