Jak práce a technologie zasahují stále více do našich soukromých životů a kolečko myši moderního života se točí stále rychleji, živiny podporující relaxaci se stávají prioritou.
Hořčík je běžným doporučením pro lidi, kteří zažívají spoustu stresu a mají problémy se spánkem, ale nestává se často, že byste slyšeli o doplňku, který vám pomůže uvolnit se a pomáhá vám mít cílenější a produktivnější cvičení.
Oblíbený doplněk legendárního trenéra síly Charlese Poliquina, theanin (také nazývaný L-theanin) je přirozeně se vyskytující aminokyselina, která se nachází téměř výlučně v čajovníku.
"Bylo prokázáno, že theanin pomáhá podporovat relaxaci bez sedativního účinku," říká Brian Tanzer, MS, CNS, manažer pro vědecké záležitosti ve společnosti Vitamin Shoppe. "Může také pomoci podpořit soustředění a soustředění.".“
Může to být proto, že v některých studiích bylo prokázáno, že theanin významně zvyšuje aktivitu v našich mozkových vlnách alfa. Vstupy a výstupy frekvencí našich mozkových vln jsou docela komplikovaným předmětem, ale pro naše účely můžeme jednoduše konstatovat, že větší aktivita ve vlnách alfa znamená více soustředění a menší ospalost.
Protože může pomoci zmírnit stres a úzkost bez sedativního účinku, lze ji použít k pomoci s úzkostí a produktivitou během pracovního dne, aniž by způsobovala ospalost, jako jsou některá relaxancia a doplňky úzkosti.
Příspěvek sdílený společností Invictus (@crossfitinvictus) dne
Ačkoli je to relaxační pomůcka, obvykle se užívá s kofeinem. Proč?
"Při použití spolu s kofeinem, který se obvykle nachází v přípravcích před tréninkem, může theanin pomoci zmírnit některé stimulační účinky kofeinu," říká Tanzer. "Výsledkem je zvýšení energie a soustředění bez některých nervózních vedlejších účinků a havárií spojených s nadměrnou konzumací kofeinu.".“
Takže kofein + theanin = velká část energie a zaměření kofeinu bez nepravidelných a neurčitých vedlejších účinků. (Samozřejmě, ne každý, kdo pije kávu, je nervózní, ale těm, kteří to udělají, může pomoci, jakmile dosáhnou určité dávky.)
"Theanin může také pomoci podpořit zotavení díky své schopnosti podporovat relaxaci a duševní" regeneraci "po intenzivním cvičení," dodává Tanzer. "To pomáhá vytvořit prostředí příznivé pro efektivnější obnovu.".“
Pro průměrného joe - zejména joes a josephines, kteří bojují s úzkostí - theanin může pomoci zlepšit zaměření a snížit neproduktivní vedlejší účinky kofeinu. Ale pro sportovce existují další výhody: je to přísada do před tréninku, zejména u intenzivnějších produktů, a může pomoci tělu i mysli zůstat v uvolněnějším stavu mezi tréninky, což podporuje zotavení.
Ne, hořčík je jiný. Hořčík je základní minerál, který je vyžadován pro více než 300 biochemických reakcí v těle a kromě relaxace a podpory spánku podporuje produkci energie, funkci nervového systému a kardiovaskulární funkce.
"Když má člověk málo hořčíku, jeho nervový systém vykazuje známky hyperexcitability v důsledku uvolňování více vápníku, což má stimulační účinek na tělo," říká Tanzer. "Theanin není základní živina, ale funguje tím, že podporuje aktivitu alfa mozkových vln, která má zřejmě relaxační účinek.".“
Dávky se pohybují od 50 miligramů do 200 miligramů denně. Tanzer navrhuje začít s nejnižší dávkou a zvyšovat podle potřeby.
Někteří lidé uvádějí účinnější dávky blížící se třem nebo čtyřem stovkám miligramů, a přestože se to nedoporučuje, není pravděpodobné, že bude toxický nebo způsobí další problémy. Theanin je „obecně uznáván jako bezpečný“ FDA a krysy byly krmeny až pětinou jejich tělesné hmotnosti theaninem bez negativních vedlejších účinků.
To neznamená, že byste měli brát gramy na gramy věcí, ale neexistují žádné důkazy o tom, že byste se měli příliš obávat nesprávného měření rozumné porce.
Pokud je úzkost problémem, kofein s vámi nesouhlasí, nelíbí se vám nervózní účinek před tréninků nebo chcete co nejvíce optimalizovat zotavení v rámci cvičení, zvažte theanin. Není to základní živina, ale může být velmi příjemným doplňkem.
Doporučený obrázek prostřednictvím @prestonsmithphotography na @crossfitinvictus na Instagramu.
Zatím žádné komentáře