Pokud hledáte něco, čím byste mohli změnit svůj trénink, pak je náprava jednoduchým, ale účinným způsobem, jak jej přepnout. I když se náprava běžně nepoužívá v tradičním silovém tréninku, je v komunitě strongmanů základem. Může být použit při lisování, tahání a sevření, které jsou z velké části využívány ve všech siláckých soutěžích.
Níže se budeme zabývat několika běžně (a některé ne tak běžně) použité cviky s nápravou a jak mohou být prospěšné pro více typů silových sportovců.
Jedním z pohybů, které by mohly být užitečné pro nápravu, je čištění a lisování. Pro čištění a lisování nápravy bude náprava obvykle odebrána z podlahy standardním čištěním, nebo sportovec provede takzvané kontinentální čištění. Obě čisté varianty zvládnou práci, ale pro všechny ostatní než konkurenty strongmanů je obvykle nechávám provádět standardní čistění energie. Tímto způsobem bude dána absolutní zátěž, kterou sportovec použije na nápravu, podle síly úchopu.
Vzhledem k pevné povaze tyče náprava také nutí sportovce bojovat o udržení pozice a odolat přirozené rotaci tyče, když ji čistí. Pro většinu lidí bude čištění nápravy prováděno s menší hmotností než čištění pomocí standardní činky. Jakmile je sportovec v regálové poloze, má možnost, jak jej chce přenést nad hlavu. Jsou schopni tlačit, tlačit nebo trhat váhu. Tento pohyb se mírně liší od standardní činky, protože náprava se nebude ohýbat a bude poskytovat oscilace jako standardní činka. Při správném načasování a správném provedení může lis na nápravu zvýšit účinnost standardního lisu s činkou.
Další rozdíl oproti výcviku zaměřenému na nápravu spočívá v tom, že jsou obvykle pevné a límce se neotáčejí. To znamená, že na rozdíl od standardní tyče, která umožní, aby se závaží volně otáčelo na límci, zatímco se samotná tyč neotáčí, náprava se bude chtít otáčet bez ohledu na to, jakým způsobem se váží váha.
To bude obvykle vyžadovat, aby se sportovec přizpůsobil této nové poloze, protože během čistění s přechodem do polohy stojanu vyvíjí tlak na zápěstí a loket. Jakmile je stohovatelný, tloušťka tyče obvykle sedí v poměrně pohodlné poloze na přední straně a tlak se rozprostírá kvůli větší ploše tyče.
Při provádění různých tahových pohybů bude náprava často další alternativou ve srovnání se standardní činkou. U mrtvých tahů nápravy lze pohyb provádět z různých výšek pro 1-RM nebo opakování. Vzhledem k průměru tyče se váha mírně posune ven ze sportovce ve srovnání se standardní činkou. Jak je uvedeno v lisovací části, v důsledku tloušťky a pevné polohy se tah stává obtížnějším.
Sportovci, kteří do nich obvykle zahnou tyč, aby zahájili tah, se budou muset přizpůsobit skutečnosti, že tyč se bude otáčet stejným pohybem jako desky. Vzhledem k tomu, že je pevný, nebude na pruhu také žádný flex. To znamená, že sportovci, kteří se spoléhají na vůli a ohyb standardní činky, kde každá váha opouští zemi v různých časech, se budou trochu tvrději přizpůsobovat, protože mrtvý tah je tažen bez vůle. Výhodou tréninkových tahů s nápravou je, že může zvýšit počáteční sílu z podlahy.
Jednou z méně často napadaných událostí pro nápravu by byly problémy s přilnavostí, které využívají samotnou nápravu. Nemusí být uváděny na mnoha soutěžích strongmanů, ale stále se používají a dokonce se používají v soutěžích zaměřených pouze na sílu úchopu. Když se používá trénink / soutěž o sílu úchopu a nápravu, obvykle se vydáte několika možnými cestami.
Někdy uvidíte dvojitý overhand max mrtvý tah (bez popruhů). Váhy, které jsou během toho obvykle taženy, jsou často mnohem menší než standardní mrtvé tahy, protože přilnavost se stává hlavním omezujícím faktorem. To je způsobeno tím, že tyč a váha se přirozeně otáčejí do neutrálního vzrůstu, což značně zatěžuje sílu úchopu.
[Naučte se vstupy a výstupy dvojitého mrtvého tahu nápravy s naším průvodcem!]
Druhou méně často používanou událostí by byly časové úseky. To je docela samozřejmé, ale sportovec po určitou dobu zvedne vybranou váhu a vítěze určí ten, kdo drží nápravu nejdelší. Trénink na to výrazně zlepší vytrvalost úchopu. To je pro konkurenty strongmanů klíčové, protože mnoho akcí, jako je nosení rámu, chůze farmářů a držení křížů, musí mít úroveň odolnosti proti vytržení.
Poslední běžně používanou událostí by byl dvojitý overhand mrtvý tah pro opakování bez popruhů. Jak již bylo zmíněno výše, tato soutěž se v moderních silnických soutěžích používá nejméně často. Omezujícím faktorem je opět přilnavost a nakonec se sníží schopnost držet se tyče.
Cvičení s nápravou může výrazně zvýšit tažnou sílu sportovce a poskytnout tělu nový stimul nervového systému. Osa také pomáhá sportovcům vybudovat silné rukojeti, což je limitujícím faktorem při veškerém silovém tréninku. Pokud tedy máte slabé stisknutí ruky, může vám s tím pomoci zvedání nápravy. Pomůže také zajistit hypertrofii svalstva předloktí a každý chce předloktí Popeye.
Na závěr článku jsem oslovil profesionálního siláka Spensera Remicka pro jeho myšlenky na trénink s nápravou.
Remich říká, "Cvičení s nápravou, ať už jde o soutěž, nebo ne, může mít místo v jakémkoli programu, ať už se týká siláka, nebo jinak.". Změna těžiště tyče z tradiční činky způsobí při lisovacích pohybech určitý tlak na klouby a při přepnutí zpět způsobí, že se činka bude cítit mnohem lépe ovládaná. Naprogramuji také mrtvé tahy náprav, když chci získat dobrý tréninkový stimul, ale nechci se muset přetížit váhou.“
"Tyto nepatrné variace mohou z nápravy udělat skvělý nástroj pro trénink a také ji odlišit od jedinečného silného nářadí.". Dřep s nápravou může být také přínosem, protože pevná povaha tyče vyžaduje, abyste drželi trup ve vzpřímené poloze, abyste zabránili dekapitaci. Jednou z nejlepších výhod tréninku s nápravou je cenová dostupnost. Většina šrotu má 2 "ocelové potrubí. Takže pokud jste schopni to snížit na velikost a použít gumové armatury k udržení talířů na místě, máte v podstatě funkční nápravu za pravděpodobně méně než 25-30 $.“
Snímek obrazovky s hlavním obrázkem ze stránky Instagram @spenserremick.
Zatím žádné komentáře