Pokud čtete tento článek, jste muž, který to myslí s významným nárůstem svalové hmoty vážně. Všichni víme, že udržovat dobře zaoblenou postavu není snadné. To znamená cvičit minimálně 4–6 dní v týdnu, pracovat na všech hlavních svalových skupinách, mít vyváženou stravu a soustředit se na své fitness cíle. Mnoho krys v tělocvičně věří, že je důležité to, co děláte před tréninkem. Ale tajemství budování svalů a udržení dobrých zisků po tréninku spočívá v tom, že musíte svému tělu dodávat živiny pro růst a zotavení pomocí doplňků po tréninku.
Díky tomu je důležité vědět, že pokud chcete maximalizovat svůj rozvoj, uděláte to během prvních 30-45 minut tréninkové rutiny. Ke konci tréninku bude hlavním faktorem, který způsobí nebo zlomí váš dlouhodobý výsledek, to, že finální rep bude.
Cvičení samo o sobě funguje pouze jako stimul pro hypertrofii, ale k její podpoře to povede jen málo k ničemu. Pokud vaše tělo nebude rychle krmeno živinami / sloučeninami, které usnadňují svalové a systémové zotavení, bude váš pokrok omezený. Proto je nutné, abyste se soustředili nejen na trénink před tréninkem, ale i na doplňky po tréninku.
Studie ukazují, že suplementace po tréninku a příjem bílkovin hrají důležitou roli při optimalizaci fyzického výkonu a pomáhají procesu regenerace těla po fyzické námaze nebo aktivitě.
S ohledem na tyto důležité informace se podívejme na sedm výkonných doplňků po tréninku, které by měly být součástí vaší rutiny pro budování síly, síly a samozřejmě větších svalů.
Neodvracejte svou tvrdou práci tím, že uděláte tyto chyby po tréninku.
Přečtěte si článek1 ze 7
CasarsaGuru / Getty
L-karnitin / L-tartrát působí při intenzivním tréninku na ochranu svalů před nadměrným poškozením. Některé výzkumy ukázaly, že to může vést až k 40% snížení poškození svalové tkáně po tréninku. Suplementace LCLT může navíc zvýšit androgenní receptory na svalových buňkách, což umožňuje větší absorpci testosteronu. Společně tyto účinky umožňují rychlejší zotavení a větší anabolickou odezvu na trénink.
Dávkování: 2 gramy
2 ze 7
South_agency
Tato časem testovaná vysoce validovaná sloučenina může být nejsilnějším doplňkem, který lze použít jako součást protokolu po tréninku. Vzhledem k tomu, že silový trénink může vyčerpat zásoby svalového kreatinu, je nejlepší ho absolvovat, jakmile dokončíte trénink. Mezi významné fyzikální zesilovací účinky kreatinu patří rychlejší syntéza ATP, zvýšený objem buněk, snížené hladiny myostatinu, rychlejší zotavení a vyšší úrovně produkce IGF-1. Kreatin proto může pomoci při rychlém budování větší síly, síly a svalové hmoty.
Dávkování: 5 gramů
3 ze 7
South_agency
Stále více klinických výzkumů ukazuje na skutečnost, že leucin je nejvíce anabolický a antikatabolický z aminokyselin s rozvětveným řetězcem a působí primárně cestou mTOR. Leucin výrazně zvyšuje syntézu bílkovin (nezávisle na inzulínu), snižuje degradaci bílkovin, stabilizuje hladinu cukru v krvi ve stavu s omezeným příjmem kalorií a díky zvýšené expresi rozpojovacího proteinu 3 (UCP3) dokonce vykazuje silné vlastnosti při odbourávání tuků.
Dávkování: 5 gramů
4 ze 7
Westend61 / Getty
Tato mastná látka je známá jako fosfolipid, který pokrývá a chrání buňky v mozku a zároveň přenáší zprávy mezi nimi. Hraje důležitou roli při poznávání a udržování paměti před zhoršováním v průběhu času. Výzkum ukazuje, že může bojovat proti stresu vyvolanému cvičením podporou příznivějšího hormonálního stavu, zejména snížením hladin hormonu plýtvajícího svaly, kortizolu.
Dávkování: 600-800 mg
5 ze 7
VŠECHNY nejlepší fitness jsou ZDE
Tato podmíněně esenciální aminokyselina je jednou z nejhojnějších v těle. Pomáhá zapalovat uvolňování přirozeného růstového hormonu, zvyšuje retenci dusíku, odvrací úbytek svalové hmoty, zvyšuje počet „proteinů tepelného šoku“ a poskytuje silné posílení imunitního systému (možná jeho nejdůležitější výhoda pro tvrdý trénink) sportovec).
Dávkování: 10 gramů
6 ze 7
EXTRÉMNÍ FOTOGRAF / Getty
Není pochyb o tom, že izolát syrovátkové bílkoviny je vynikajícím zdrojem bílkovin, který lze konzumovat ihned po cvičení s posilováním. Jakmile je cvičení dokončeno, cílem je zaplavit systém aminokyselinami co nejrychleji a žádný protein na Zemi není asimilován a využit tak rychle jako WPI. Kromě toho je WPI obzvláště bohatý na aminokyseliny s rozvětveným řetězcem - zejména l-leucin, který působí jako klíčová chemická signální molekula pro zapnutí dráhy mTOR ve svalu, která je zodpovědná za syntézu a růst proteinů. Nejdůležitějším okamžikem k zapálení mTOR je bezprostředně po tréninku.
Dávkování: 25-50 gramů v závislosti na tělesné hmotnosti a cílech.
7 ze 7
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Po silovém tréninku a / nebo aktivitě s vysokou intenzitou je důležité obnovit svalový glykogen a není čas na to účinnější než bezprostředně po cvičení. Je to proto, že v tomto okamžiku je citlivost na inzulín extrémně vysoká a svaly jsou připraveny k ukládání požitých sacharidů. Navíc tím, že budete přijímat sacharidy, zejména ty, které se rychle vstřebávají, zvýšíte hladinu inzulínu, což vám pomůže při natahování aminokyselin, kreatinu a dalších živin přímo do svalových buněk.
Sacharidové prášky, které jsou založeny na dextróze, rozvětveném cyklickém dextrinu a dalších vysoce glykemických sacharidech, jsou mimořádně pohodlné a neuvěřitelně účinné, pokud jde o doplnění glykogenu a okamžitou podporu procesu obnovy / opravy po tréninku.
Dávkování: 50-150 gramů v závislosti na tělesné hmotnosti a cílech.
Zatím žádné komentáře