Výhody používání odporových pásů a řetězů pro cvičení s příslušenstvím

Už jste se někdy ocitli v polovině setu lat pulldownů po nějakém tvrdém lavičce nebo mrtvém tahu, když jste přemýšleli o něčem v duchu, "Proč to sakra dělám?"?“ Nejsi sám. Powerlifterové často považují asistenční práci za nudnou, nebo se snaží pochopit, jak se lat pulldown přenese na těžší složené výtahy. A pokud se během asistenčních prací jen občas ocitnete v zóně, je to v pořádku. Pokud se to však stane běžnou věcí, je čas to roztočit.

Myslím, že většina čtenářů BarBend bude obeznámena s myšlenkou přizpůsobení odporu pomocí pásů a řetězů pro posílení soutěžních výtahů (tlak na lavičce, dřep a mrtvý tah). Pokud nejste, tady je rychlokurz:

• Kapely jsou obvykle ukotveny k něčemu na zemi a ovinuty kolem tyče. Když se tyč zvedne, pás se napne a jak se napne, poskytuje větší odpor. Řetězy jsou nastaveny tak, že ve spodní části výtahu spočívá řetěz na zemi. Při zvedání lišty se zvedají i řetězy, které poskytují postupně větší odpor.
• Většina zvedáků bude bojovat nejvíce prostřednictvím jedné konkrétní části rozsahu pohybu výtahu. Například je obvykle mnohem těžší dostat se z díry na těžkém dřepu, než je uzamčení kolen na samém konci výtahu. Přidání pásků a / nebo řetězů k hmotnosti na tyči může přidat odpor právě k té části ROM, což ztěžuje zvedání, a proto je efektivnější.
• Někteří vzpěrači považují trénink na rychlost za prospěšný. Použití pásků a řetězů může být užitečné pro rychlou práci, protože pokud se tyč zvedne velmi rychle, hybnost z lehčí části rozsahu pohybu (předtím, než pásy nebo řetězy začnou) se přenáší do těžší části.

V tomto článku najdete další informace o používání pásů a řetězů v různých silových sportech.

Kapely a řetězy pro práci s příslušenstvím

I když se tradičně používají pro dřep, lavičku a mrtvý tah, neexistuje prakticky žádný limit na způsoby, jak můžete do tréninku začlenit kapely a řetězy. Ve skutečnosti mohou být obzvláště účinné, když se používají ke ztěžování a zvyšování produktivity asistenčních cvičení. Zde jsou některé z mých oblíbených asistenčních cvičení využívajících pásy a řetězy.

Horní záda

Pásy jsou skvělé, když se používají u většiny roztahovacích nebo veslařských strojů. Jednoduše obtočte jeden konec pásky kolem základny stroje a druhý kolem „lišty“ a používejte stroj obvyklým způsobem. Můžete to udělat dokonce s řadou podporovanou hrudníkem!

Můžete si pověsit řetězy kolem krku, abyste přidali váhu bradě a přítahu. Vzhledem k tomu, že váha bude na horní části těla, spíše než visící z pasu, je obvykle o něco snazší vyvážit. Zkuste k provádění cviků na horní část zad, jako jsou tahy obličeje, použít pásku bez jakéhokoli dalšího odporu.

Cvičení k vyzkoušení: Hrudník podporuje řady T-brady, brady, protahování, protahování obličeje 

Hrudník + ramena

Řetězy lze použít ke zvýšení hmotnosti dipů stejným způsobem, jako je lze použít na bradě a vytažení. K rukojeti řemenice můžete připevnit řetězy, abyste mohli létat tvrději (když jsou vaše prsní svaly v silnější pozici) a jednodušší v natažené poloze, což vám umožní získat skvělé čerpadlo bez namáhání ramen. Zkuste si obtočit pásku kolem zad a přidat tak kliky odpor.

Cvičení k vyzkoušení: Poklesy a úlety

Zbraně

Zatlačení a kadeře lze provádět pomocí pásů bez dalšího odporu. Pro skutečnou výzvu zkuste to s ultravysokými opakováními. Přidání řemínků nebo řetízků k prakticky jakémukoli lisovacímu cvičení bude triceps fungovat opravdu tvrdě, protože pohyb bude při blokování těžší.

Cvičení k vyzkoušení: Pushdowns, Tricep Pressing Movements

Nohy

Lis na nohy můžete udělat naprosto brutálním pomocí těžkých pásů připevněných za sáně a opěradlo. Provádějte opakování bez blokování kolen. Vyzkoušejte smyčku kolem kolen jako kinestetické narážky, které aktivují vaše glutety při provádění variant dřepu a mrtvého tahu.

Cvičení k vyzkoušení: Leg press a pohyby s pásy kolem kolen

Proč byste měli vyzkoušet kapely

Pásy a řetězy jsou jen dalším nástrojem ve vaší sadě nástrojů pro sílu, ale jsou obzvláště účinné, protože vám umožňují vytvářet variace na prakticky jakýkoli zdvih - a variace je klíčem k dlouhodobému postupu. Nemůžete každý den trénovat jen každý výtah: spálíte fyzicky i psychicky.

Místo toho, když to trochu změníte přidáním kapel nebo řetězů, získáte mentální přestávku od tréninku stejného starého dřepu, tlaku na lavičce a mrtvého tahu - nebo od stejných starých lat pulldownů, kudrlinek a rozšíření.

Za druhé, variace těchto výtahů vám mohou pomoci vypořádat se se slabostmi, nerovnováhou a slepými body. Například, když jsem opravdu slabý, když vycházím ze spodní části dřepu, možná použiji pauzy na dřepy k posílení té části rozsahu pohybu. Pokud můj vnější tricep zaostává, mohu pomocí pásku zdůraznit pouze koncový rozsah pohybu na mých prodlouženích, přičemž největší důraz kladu na tu část svalu.

Z dlouhodobého hlediska to může být mimořádně účinná a obohacující strategie, ať už jste kulturista nebo powerlifter. Zkus to - ale připrav se na zabijácké cvičení!