Testosteron Unleashed!

3145
Yurka Myrka

Začněme několika otázkami. Znovu zabalíte své dárky po Vánoce? Nebo si svažte jednu ruku za zády, než se vydáte do posilovny? Nebo možná svázat svou přítelkyni před vámi ... dobře, takže to je jiný příběh. Ale chápete to. Obecně věci nespojujeme, pokud chceme dosáhnout jejich plného účinku.

Je to u testosteronu jiné?? Ačkoli diskutabilní, pravděpodobně ne moc. A přesto se zdá, že hlavním zaměřením v kulturistických kruzích je spíše přidání více T než uvolnění toho, co máme. Pro mnohé to není tajemství T-mag čtenáři, že téměř všechny cirkulující androgeny v krvi jsou vázány na transportní proteiny - zejména globulin vázající pohlavní hormony, nebo SHBG. V séru také existují další bílkoviny, které přenášejí další hormony, různé živiny atd. SHBG je však obzvláště zajímavý. Spolu s albuminem váže asi 98% testosteronu cirkulujícího v našich tělech, což mu brání v anabolické práci.

Představte si, že bychom mohli snížit procento testosteronu vázaného na SHBG na 90% nebo dokonce 96%. Biologický dopad může být obrovský. Je docela dobře prokázáno, že uvolněním testosteronu z SHBG má volný hormon větší účinky ve srovnání s celkovým T.(3, 7, 12, 14, 28) Ach, kdyby to bylo možné provést praktickými prostředky. Normální endogenní (gonadální) produkce by mohla být o to efektivnější a jakékoli doplňkové androgeny mohou mít znatelně větší účinky. Tento druhý scénář má za následek ušetřené peníze a / nebo rozšířené používání androgenní mezipaměti něčí osoby. Nejedná se o banální záležitosti.

Než se pustím do konceptu „rozpoutání rukojmí“, dovolte mi udělat pár komentářů k zlobivcům - a přiznejte, že se tu chystám trochu teoreticky voskovat. Ačkoli albumin také váže testosteron, obecně nezabrání tomu, aby se T disocioval v místních tkáňových kapilárních lůžkách a dosáhl svého buněčného cíle - nebo nezabránil jeho biologické dostupnosti.(1, 10, 16, 19, 26) Lepší je albumin považovat za a transportní protein spíše než a vazebný protein, protože mezi těmito sérovými proteiny existují různé afinity pro naši milovanou T.(10, 18, 23) Nicméně jistě chápu, proč byla role sérových proteinů jako „únosců“ v minulosti nadhodnocena. TC na to poukázal v Estrogenově Dirty Little Secret. Pravda je, že - pokud jde o sérové ​​proteiny - albumin prostě není velkým problémem; dokonce se to zdá být dobrá věc.(3)

SHBG má naopak velmi vysokou afinitu k testosteronu. Vzhledem k jeho chamtivosti po testosteronu se obecně považuje za snížení fyziologických účinků T. Tolik ve skutečnosti, že termín „testosteron nevázaný na SHBG“ je nyní běžný, spíše než jednoduše „bezplatný testosteron“.„Tento protein, známý také jako„ TeBG “(testosteron-estrogen vázající globulin), má tak vysokou afinitu k testosteronu, že může dokonce vysávat T z červených krvinek, kde je také transportován v krevním řečišti.(4) A tady je velmi zajímavý fakt: SHBG se váže těsněji na T než na estradiol a estron.(18, 23, 29) To však můžeme využít. Podívejte se na tento citát z textu, který používám ve svém postgraduálním kurzu Nutriční biochemie (Murray, R., et al, 2000):

Testosteron se váže na SHBG s vyšší afinitou než estradiol. Proto změna hladiny SHBG způsobuje větší změnu [pokles] hladiny volného testosteronu než v hladině volného estradiolu. Zvýšení SHBG může přispět ke zvýšení poměru volného estradiolu: testosteronu… a tím přispět k doprovodným známkám a příznakům „estrogenizace“.“

Wow. Zní to jako špatný lék. Domnívám se, že i když to někteří přehnali, stále je obecně dobré snížit SHBG, pokud jste kulturista. Jen si pamatujte, že „hypotéza volných hormonů“ zůstává mezi vědci geekem horkou debatou.(17) Do pekla, teď jsme do toho vtaženi i TC. Naštěstí mohou T-muži své problémy „jít sundat“. (POZNÁMKA: Toto není metoda, kterou vědečtí geekové obvykle urovnávají debaty ...) Mimochodem, pojměte s mým konceptem, že SHBG může být ve skutečnosti trnem v oku určitým kulturistům ..

Dobře, teď už vím, na co myslíš. "Vysyp to.". Jak udržím SHBG na uzdě a uvolním testosteron, který už mám?"Abychom nezklamali, podívejme se na několik faktů podporovaných výzkumem:

• Podvýživa souvisí s vyššími koncentracemi SHBG.

• S tím souvisí i nadměrné školení.

• Nadměrné stravování naopak snižuje SHBG.

• Inzulin nepřímo souvisí s hladinami SHBG.

• Zdá se, že konkrétní doplňky snižují vazbu SHBG.

Při posouvání tohoto seznamu se dozvídáme, že období masivního jídla rozvíjí anabolický pohon různými způsoby. Naopak, jíst jako kočička (víte, jen když máte hlad) hrozí, že vás nechá někde kolem „kluka na těle“ na androgen-estrogenovém kontinuu.

Pojďme se zabývat těmito pěti koncepty jeden po druhém. Nedostatečné stravování, „diety“, bylo ve výzkumu prokázáno, že je spojeno s vyšším SHBG.(15, 22, 24) Zdá se, že delší období (týdny) drastického kalorického a / nebo omezeného omezování tuků zvyšuje vazebný protein, což pravděpodobně snižuje účinky testosteronu.

Tyto znalosti podporují koncept cyklické diety, jako je populární cyklické ketogenní diety. Tyto diety nejsou přísně řízeny hladem. Tyto kritické víkendy, které jedí energii, poté, co je jeden vyčerpán celý týden, mohou dobře zabránit zvýšení SHBG, stejně jako pomáhají předcházet potlačení trijodthyroninu (T3), které je běžné pro „dietu“.“

Podobně jako nedostatečné stravování je nadměrný trénink. Více než několik týdnů nadměrného objemového tréninku nejen zvyšuje bazální koncentrace kortizolu v krvi, ale také zvyšuje SHGB (5), což narušuje funkci androgenu. Mluvte o katabolickém scénáři! Není divu, že předsoutěžní kulturisté často ztrácejí tolik svalové hmoty navzdory samopodávání androgenů. Jsou PODVEDENÍM A PŘEŠKOLENÍM. Snad nejlepším termínem pro tento jev nedostatečného stravování / nadměrného tréninku je „negativní energetická bilance.„Zpráva odnést domů? Pokud jste ve stavu častého, dlouhého trvání a / nebo mimořádně těžkého tréninku, MĚLI jste lepší jídlo.

Pokud jde o body tři a čtyři výše, ukazuje se, že hromadné plnění má endokrinologickou hodnotu. Zdá se, že nadměrný příjem kalorií (kcal) nad rámec potřeby údržby ve skutečnosti reguluje anabolický hormonový profil člověka a přeměňuje jídlo na svalovou hmotu. V zemědělství se snadnost, z níž se krmivo stává tělesnou tkání, nazývá „účinnost krmiva.„Je to jeden ze způsobů, jak se látky líbí Klenbuterol a dokonce konjugovaná kyselina linolová (CLA) práce. Ale i bez těchto doplňků spouští prosté přejídání fyziologický anabolismus. Část toho lze vysvětlit vylepšenou funkcí testosteronu (méně SHBG). Pojďme se podívat na tento koncept ..

Koncentrace endogenního (interně produkovaného) inzulínu jsou vyšší v kterýkoli daný den velkých častých krmení (řekněme každé dvě hodiny). To je prostě fakt, pokud nejste diabetik typu I bez funkčního pankreatu. Inzulin je samozřejmě vysoce anabolický / antikatabolický - zdá se však, že snižuje syntézu SHBG (20, 22, 24) a jinak negativně souvisí s hladinami SHBG v krvi.(2,25)

Čistým výsledkem se zdá být rozpoutání testosteronu za účelem jeho anabolické práce! Na podporu toho provedla studie o přejídání identických dvojčat, která zahrnovala přebytek 1 000 kcal (a spoustu sekrece inzulínu) denně po dobu 100 dnů, ve skutečnosti vedla k nižšímu SHBG.(21) Takže teoreticky může velké pravidelné jídlo částečně pomáhat růstu svalů prostřednictvím zvýšené biologické dostupnosti testosteronu.

Tím nechci říci, že nevybíravé střídání je vhodné nebo dokonce přípustné; výběr živin, které doprovázejí období „hyperinzulinémie“, je prvořadý. Napájení několika velkých počítačů Mac, nadměrných hranolků a litru coly každých pár hodin je jasně lepší při budování střevo než vaše zbraně. Poskytování spousty kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy, vysoce glykemického škrobu a běžného tuku za přítomnosti vysoce cirkulujícího inzulínu je vstupenkou do Pudge World. Nechoď tam. Stačí se jen projet ulicí, abyste viděli super efektivní „plán přibývání na váze“, který si většina Američanů spravuje sama.

Samotná váha není tam, kde je. To je většině zřejmé T-mag čtenáři, ale já dělat znát zvedáky, kteří jsou posedlí, jak se za každou cenu zvětšovat. Nadměrný důraz na rozsah je nejistým způsobem, jak posoudit pokrok. Dokonce i ty látky pro účinnost krmení, jako je člen a CLA rozdělit živiny do svalové tkáně. Žádný zemědělec nepřekrmuje svá zvířata, jen aby z nich byla tlustá. Je po HOVĚZÍ, stejně jako my. (Samozřejmě to je důvod, proč kulturisté začali brát člen a CLA.)

Nesnažím se tě zmást ohledně inzulínu. Je to prostě hormon Jeckyl a Hyde. Pankreas toho hodně nakopne v reakci na různé podněty. Může z vás být tlustý nebo vám může pomoci svalnat. S tímto hormonem můžete „přirozeně“ manipulovat jako málokdo, ale nejde to snadno. Hraní si s vyššími koncentracemi inzulínu je velmi obtížné; trik spočívá v získávání jeho anabolických výhod, aniž by mu umožňoval bezohledné budování Všechno tělesné tkáně (např.G. tukové). Pokud se rozhodnete udržovat hladinu inzulínu na vysoké úrovni, váš testosteron se začne lámat ze svých vazeb.

Jaké živiny by vám tedy měly proudit v žilách spolu s vysokou koncentrací inzulínu? Hlavně aminokyseliny s nějaký, ale ne příliš mnoho sacharidů. Dobré je jídlo 30-50 gramů bílkovin s asi 50-75 gramy komplexních sacharidů, které se každé dvě až tři hodiny konzumuje na poplachové náramkové hodinky. Výběr potravin, jako je tuňák balený ve vodě, losos, drůbež, ryby a 93% libového hovězího masa, nebo koktejl ze syrovátkového kaseinu, jsou skvělá volba bílkovin. Když je konzumován společně s celými zrny, červenými bramborami a jinými škrobnatými sacharidy, nebo dokonce s ovocem smíchaným s vašimi proteinovými koktejly, říkáte svému slinivce, že je čas na rock. Můj přítel a kolega, John Berardi, formuloval Surge pro Biotest právě pro tento druh efektu. Hladiny inzulínu se rozběhnou asi za 30-60 minut a zůstanou vzhůru asi 2-3 hodiny. Podívejte se na obrázek z mých vlastních údajů.

K dispozici budou aminokyseliny, které inzulin pohání do svalové tkáně, a jen tolik glukózy, aby vyplnilo vaše zásoby glykogenu, aniž by zbylo mnoho pro tukovou tkáň lipogeneze (tvorba tuku z glukózy v krvi). A co je důležitější pro naši diskusi o androgenech, zdá se, že i akutní nárůst inzulínu je dostatečný ke snížení SHBG! (11)

A ještě jedna věc. Určitě nejsem žádný ořech s vysokým obsahem karbohydrátů. Pro ty z vás, kteří se zajímají, kde se tuk a bílkoviny hodí do tohoto scénáře inzulín-SHBG, je to pro vás dobré. Příjem s vysokým obsahem karbohydrátů, který má zvýšit hladinu inzulínu „přátelským způsobem pro kulturisty“, funguje dobře pouze v první polovině dne. V polovině odpoledne se glukózová tolerance již začíná snižovat (8), což potenciálně zvyšuje riziko, že se sacharidy stanou tělesným tukem. S přiblížením večera se tedy zdá být moudré spoléhat se na tuk jako na zdroj energie.

I když nejsou tak inzulinogenní jako sacharidy, výběr „dobrého tuku“, jako je olivový olej, len, řepka a rybí oleje, je příjemným doplňkem bílkovin ve večerních hodinách. Koncentrace inzulínu jsou každopádně nižší večer (8), takže bušení sacharidů v tomto okamžiku pravděpodobně SHBG nezničí mnohem víc. Udržování vysoké bílkoviny po celý den je v každém případě dobrá sázka, protože se ukázalo, že má silnější inverzní vztah k SHBG než sacharidy nebo tuky.(14)

Stručně řečeno, konzumace dvou až tří bílkovinných sacharidů před obědem a dvou bílkovinných tuků po obědě se zdá být slušnou strategií „androgenní emancipace“. Mělo by udržovat přiměřeně vysokou hladinu inzulínu a současně poskytovat oba správné substráty do svalu a snížení SHBG. Pravděpodobné zvýšení volného testosteronu v průběhu času by mělo pomoci vyššímu cirkulujícímu inzulínu, který kultivujete, udělat anabolickou / antikatabolickou věc. A nezapomínejme, že dříve nebo později tréninky obecně umožňují další sacharidové jídlo po cvičení, takže je využijte. Získat špičku inzulínu, když jsou testosteron a GH také vysoké, je jako najímat tři stavební dělníky najednou!

Dobře, teď, když víme, jak pečlivě natahovat inzulin dostatečně pravidelně, abychom zabránili SHBG v tom, aby vázal naše drahocenné T, krátce si promluvme o doplňcích. Snad nejzajímavější je Avena sativa, nebo zelený oves, jaký se nachází v Biotestově Tribex-500. Údaje o této věci jsou řídké, ale existují určité náznaky, že bojuje proti SHBG. Často nabízená, ale nepublikovaná zpráva od Institut pro pokročilé studium lidské sexuality v San Francisku naznačuje, že extrakty ze zeleného ovsa uvolňují testosteron ze svých vazebných proteinů.

A jako vedlejší poznámka, japonský výzkum naznačuje také zvýšenou sekreci luteinizačního hormonu (LH) prostřednictvím interakcí se samotnou přední hypofýzou (6, 9). Jo, tyto poslední studie byly provedeny na amenorheických ženách, ale řekl jsem vám, že data byla řídká! Kombinovaným účinkem by každopádně mohly být vyšší cirkulující koncentrace volného T, dokonce iu mužů.

Druhým obecným přístupem je současné zvyšování celkového T a volného T prostřednictvím prohormonů. Ačkoli jsem nepublikoval, viděl jsem z první ruky, že například androstendiol může zvyšovat hladinu testosteronu v séru s tím, že současně stoupá vázaná (vázaná na SHBG) a nevázaná hladina. Dalo by se velmi dobře spekulovat, že prohormon (nebo jiný steroid) v kombinaci se suplementací zeleného ovsa a zvýšením přirozeného (nebo nepřirozeného) inzulínu může být docela lístek pro svalový anabolismus.

Abychom shrnuli náš plán „rozpoutání“, musíme 1) Jezte každé 2-3 hodiny a zaměřte se na bílkoviny se sacharidy ráno a bílkoviny se „zdravějšími tuky“ večer 2) Umožněte přiměřený odpočinek - možná dva „vypnuté“ dny týdně - aby se zabránilo nadměrnému tréninku 3) Omezte velkoobjemové tréninkové cykly pouze na několik týdnů a 4) Možná zvažte 2-4 týdenní kurz Avena sativa spolu s častým jídlem, abychom zjistili, zda nejsou prohormony (atd.) jsou efektivnější.

Vzhledem k tomu, že rozdíly v SHBG mezi lidmi jsou řádově 40–50% (27), mohou být tyto „uvolňující“ návrhy jen lístkem pro ty z vás, kteří mají vysoké SHBG a ani o tom nevědí. Ačkoli debata o „hypotéze volných hormonů“ zuří, jedná se o zajímavý scénář - zvláště pokud jej dokážeme ovládat. Pokud z cyklu androgenů dosáhnete menšího pokroku než váš nadšený tréninkový kamarád, může být zapojen SHBG. Možná zde uvedená data jsou vaším chybějícím faktorem. Výzkum každopádně naznačuje nový mechanismus pro zázraky masivního a disciplinovaného stravování.

Nyní jděte vystopovat část toho zbytku hovězího těla v lednici, ano?

Reference

1. Belgorosky A. Platnost výpočtu koncentrací globulinu vázaného na pohlavní hormony z celkového testosteronu, celkového estradiolu a koncentrací globulinu vázajícího pohlavní hormony v lidském séru J Steroid Biochem Říjen 1987; 28 (4): 429-32.

2. Buyalos R., et al. Vliv luteinizačního hormonu a inzulínu na pohlavní steroidy a globulin vázající pohlavní hormony u syndromu polycystických vaječníků. Hnojivo sterilní Říjen 1993; 60 (4): 626-633.

3. Demisch K a Nickelsen T. Distribuce testosteronu v plazmatických bílkovinách během substituční léčby testosteron enanthátem u pacientů trpících hypogonadismem Andrologia 1983; 15 Spec No: 536-41.

4. Egloff M. Vliv globulinu vázajícího pohlavní hormony a sérového albuminu na přeměnu androstendionu na testosteron lidskými erytrocyty Acta Endocrinol (Kodaň) 1981, leden; 96 (1): 136-40.

5. Fry, A. Americká společnost fyziologů cvičení Čtvrté výroční zasedání, Memphis, TN: 27. - 29. září 2001.

6. Fukushima, M. et al. J Exp Med Červen 1976; 119 (2): 115-122.

7. Gandar R. Interpretace hladiny steroidů v krvi Rev Fr. Gynecol Obstet 1985 srpen-září; 80 (8-9): 635-40.

8. Grabner, W., et al. Denní variace glukózové tolerance a sekrece inzulínu u člověka. Klin Wochenschr 1975 15. srpna; 53 (16): 773-8.

9. Hasegawa, T., Hayashi, M., Ebling, F. a Henderson, já. (Eds.) Plodnost a sterilita. Sborník ze sedmého světového kongresu, Tokio a Kjóto, 17. – 25. Října, Amsterdam, Exerpta Medica, 1973, 632-633.

10. Hobbs, C., Jones, R., a Plymate, S. Účinky globulinu vázajícího pohlavní hormony (SHBG) na transport testosteronu do mozkomíšního moku J Steroid Biochem Mol Biol 1992 červenec; 42 (6): 629-35.

11. Katsuki, A., et al. Akutní a chronická regulace hladin globulinu vázajícího pohlavní hormony v séru pomocí plazmatických koncentrací inzulínu u mužských pacientů s diabetes mellitus nezávislých na inzulínu Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Vol 81, 2515-2519.

12. Legrand E., et al. Osteoporóza u mužů: potenciální role globulinu vázajícího pohlavní hormony Kost 2001 červenec; 29 (1): 90-5.

13. Longcope C., et al. Androgeny, estrogeny a globulin vázající pohlavní hormony u mužů středního věku J Clin Endocrinol Metab 1990 prosinec; 71 (6): 1442-6.

14. Longcope C., et al. Dieta a globulin vázající pohlavní hormony. J Clin Endocrinol Metab 2000 leden; 85 (1): 293-296.

15. Lovejoy J. et al. Účinky experimentálně indukované mírné hypertyreózy na sekreci růstového hormonu a inzulínu a hladiny pohlavních steroidů u zdravých mladých mužů. Metabolismus 1997 prosinec; 46 (12): 1424-1428.

16. Manni A a kol. Biologická dostupnost testosteronu vázaného na albumin. J Clin Endocrinol Metab Říjen 1985; 61 (4): 705-10.

17. Mendel C. Hypotéza volných hormonů: fyziologicky založený matematický model. Endocr Rev 1989 srpen; 10 (3): 232-74.

18. Murray, R., et al. (Eds.) Harper's Biochemistry, 25. vydání, 2000, Appleton and Lange: New York, NY.

19. Nankin HR, Calkins JH. Snížení biologicky dostupného testosteronu u stárnoucích normálních a impotentních mužů. J Clin Endocrinol Metab 1986 prosinec; 63 (6): 1418-20.

20. Pasquali R a kol. Inzulín reguluje koncentrace testosteronu a globulinů vázajících pohlavní hormony u dospělých mužů s normální hmotností a obézních mužů. J Clin Endocrinol Metab 1995 únor; 80 (2): 654-658.

21. Pritchard J a kol. Plazmatické nadledviny, gonády a konjugované steroidy před a po dlouhodobém překrmování u stejných dvojčat. J Clin Endocrinol Metab 1998 září; 83 (9): 3277-3284.

22. Pugeat M a kol. Vztahy mezi globulinem vázajícím pohlavní hormony (SHBG), plazmatickými lipoproteiny a kardiovaskulárním rizikem. J Steroid Biochem Mol Biol 1995 červen; 53 (1-6): 567-572.

23. Shanbhag VP, Sodergard R. Teplotní závislost vazby 5 alfa-dihydrotestosteronu, testosteronu a estradiolu na pohlavní hormon globulin (SHBG) lidské plazmy. J Steroid Biochem 1986 únor; 24 (2): 549-55.

24. Strain G a kol. Vztah mezi sérovými hladinami inzulínu a globulinem vázajícím pohlavní hormony u mužů: účinek hubnutí. J Clin Endocrinol Metab Říjen 1994; 79 (4): 1173-1176.

25. Tymchuk C. et al. Účinky stravy a cvičení na inzulín, globulin vázající pohlavní hormony a specifický antigen prostaty. Rakovina výživy 1998; 31 (2): 127-131.

26. Umstot ES, Baxter JE, Andersen RN. Teoreticky spolehlivá a proveditelná metoda rovnovážné dialýzy pro měření procenta volného testosteronu. J Steroid Biochem 1985 květen; 22 (5): 639-48.

27. Valero-Politi J a Fuentes-Arderiu X. Biologické variace follitropinu, lutropinu, testosteronu a globulinu vázajícího pohlavní hormony u mužů a mezi nimi. Clin Chem 1993 srpen; 39 (8): 1723-1725.

28. van den Beld AW Měření biologicky dostupného testosteronu a estradiolu v séru a jejich vztah k síle svalů, hustotě kostí a složení těla u starších mužů J Clin Endocrinol Metab 2000 září; 85 (9): 3276-82.


Zatím žádné komentáře