V dřívějším článku jsme diskutovali o činkovém ramenním tisku, skvělém pohybu k získání cenné svalové hmoty, síly a řešení asymetrií pro sportovce a zvedáky všech sportů. Při pohledu na lis na rameno s činkami se objevily některé otázky týkající se toho, která varianta (sedící nebo stojící) je nejlepší a proč.
V tomto článku proto krátce předvedeme každé cvičení a probereme výrazné rozdíly, které pomohou trénovaným a sportovcům určit nejlepší pohybovou variaci pro jejich cíle.
Níže je uvedena krátká ukázka toho, jak provádět tlak na rameno vsedě činka.
Níže je uvedena krátká ukázka toho, jak provádět stojatý činkový lis na rameno.
Níže je pět rozdílů mezi tlakem vsedě a ve stoje.
Zvedání čehokoli nad hlavou je skvělý způsob, jak rozvíjet sílu jádra, ale když děláte ze stoje, můžete skutečně maximalizovat stabilitu jádra. Když sedíte, není nutné, aby se zvedák plně podepřel (sedadlo nabídne oporu), což často umožňuje větší zatížení a / nebo objem. U stojatého lisu je pevnost a stabilizace jádra velmi náročná, zejména při zvyšování zatížení.
Oba lisovací pohyby narazily do ramen, avšak sedací lis může být přímějším přístupem, protože vyžaduje o něco méně stability a síly jádra (často přispívá ke slabosti a selhání stojatého lisu). Kromě toho mohou zvedáky zjistit, že se jim těžší tlačí ze sedu vzhledem ke stoje, často proto, že k pohybu činky nad hlavou nemohou použít pákový efekt (opření) a další sílu jádra.
V případě, že má zvedák problémy s dolní částí těla a bederní páteří, může stojatý lis zhoršit pohyb, zejména při větší zátěži / vyšším objemu, jak se projevuje únava, a často vede k nedbalejším opakováním. Sedací lis může být skvělým způsobem, jak izolovat svalové skupiny, které je třeba zasáhnout, a zároveň minimalizovat prodloužení páteře, což bude mít za následek skvělé využití ramen a menší páku k pohybu výtahu (často se opíráte zpět do hyperextenze páteře).
Vzhledem k tomu, že sedací lis často umožňuje zvýšený důraz na ramena (protože zvedák nemusí tolik stabilizovat jádro jako ve stoje), sedací lis může být často dobrým způsobem, jak izolovat přítlačné svaly, aby se vyvinula svalová hypertrofie. Tím nechci říci, že stání nedokáže vybudovat hmotu ramen, je to jen to, že nedostatek síly jádra může být hlavním přispěvatelem k celkovému pohybu, spíše než únavou ramen (což je to, co hledáme, pokud trénujeme na hypertrofii).
Vzhledem k tomu, že silák a vzpírání vyžadují, aby zvedák stál a tlačil / hnal těžké předměty nad hlavou, lze s jistotou říci, že verze ve stoje by měla největší využití pro konkrétní sportovní pohyb, stabilitu jádra a mechaniku nad hlavou potřebnou k úspěchu. Sedací lis však může a měl by být použit ke zvýšení síly horní části těla a svalové hmoty, přičemž oba mohou být pomocí tréninku převedeny do více specifických svalových vláken.
Zvyšování síly, hmotnosti a výkonu horní části těla by nemělo být záhadou. Níže jsou dva články, které si musíte přečíst, pokud se vůbec zajímáte o to, abyste byli silní a zdraví.
Doporučený obrázek: @barbellphotography a @ironhouseco na Instagramu
Zatím žádné komentáře