Uvidíme, jestli tato situace zní neurčitě povědomě. Vášnivě se stará o své tělo. Cvičíte, jíte správně a užíváte doplňky k doladění vzhledu, cítění a fungování vašeho těla. Pokud jste nashromáždili všechny hodiny, které jste strávili studiem všech těchto věcí, mysleli byste si, že vám nějaká univerzita prostě udělá doktorát.
Přesto, když se snažíte dát svým rodičům nějakou radu, jak by mohli jíst nebo změnit stravu, dávají vám tolik důvěryhodnosti, jako by to byl chlapec v obchodě s potravinami.
Tak určitě. Proč by tě měli poslouchat? Koneckonců nebylo to tak dávno, co jste seděli na podlaze a potírali zeď poo-poo, a kdo v rozumu bude dávat pozor na někoho, kdo se vyjadřuje skrz poo-poo?
Přispěvatel T-mag John Berardi před časem vytvořil termín, který by tento stav popsal. Nazval to zkreslení blízkosti. Neplatí to jen pro tvory jako rodiče, ale obecně pro lidi, kteří jsou vašimi přáteli nebo blízkými známými. Znají vás, takže vám nevěnují velkou pozornost. Je nevysvětlitelné, že u všech je mnohem pravděpodobnější, že si poradí s potravinovou částí místních novin nebo z toho, co řekla nějaká celebrita měsíce v People Magazine.
Mezitím frustrovaně sledujete, jak se dopouštějí chyby ve stravování. Co dělat, oh, co dělat?
Ve snaze pomoci s touto situací jsme s Cy Willsonem vymysleli relativně bezbolestný a jednoduchý recept na rodičovskou změnu. Žádáme vás, abyste svým rodičům ukázali následující článek a možná, jen možná, přijmou některé zdravotní tipy, které jsme vydali. Koneckonců, neznají nás, takže pravděpodobně neexistuje žádné zkreslení blízkosti, které by jim mohlo bránit!
Zvyšte příjem bílkovin
Vážení, přinejmenším vám doporučujeme zvýšit příjem bílkovin. Jistě, odborníci na výživu ze staré školy by vám věřili, že strava s vysokým obsahem bílkovin vede ke křehkým kostem, srdečním onemocněním a nefunkčním ledvinám, ale jsou plné hooey. Ano, ano, strava s vysokým obsahem bílkovin způsobuje, že kosti každý den vypouštějí trochu vápníku, ale toto množství lze snadno nahradit asi lžící mléka. Pokud jde o srdeční choroby, došlo k této chybné asociaci, protože v minulosti lidé, kteří jedli stravu s vysokým obsahem bílkovin, dostávali většinu svých bílkovin z tukových živočišných bílkovin; ne dnes dostupné libové proteiny. A konečně, vědci z minulosti poznamenali, že lidé s onemocněním ledvin nedopadli dobře s dietami s vysokým obsahem bílkovin. Proto v případě chybného zpětného uvažování předpokládali, že diety s vysokým obsahem bílkovin povedou k problémům s ledvinami. To je zjevně falešné.
Zvýšení obsahu bílkovin vám dodá více energie, zlepší váš imunitní systém a nakloní vás.
I když nemusíte s každým jídlem začít jíst hovězí maso, byli bychom alespoň rádi, kdybyste zdvojnásobili americkou RDA pro bílkoviny, která je v současné době kolem 0.8 gramů na kilogram tělesné hmotnosti. To znamená, že pokud vážíte 200 liber, byli bychom rádi, kdybyste dostali alespoň 145 gramů bílkovin denně.
Přijatelné potraviny bohaté na bílkoviny zahrnují tvaroh, libové hovězí maso, kuřecí prsa bez kůže, krůtí, lososový a proteinový prášek nebo náhražky jídla.
Jezte spoustu malých jídel
Vaše tělo funguje mnohem lépe, když jíte několik malých jídel po celý den, než tradiční 3 jídla typu gut-buster. Hodně z toho souvisí s hormonem inzulín. Když jídlo, zejména uhlohydráty („škroby“), začne trávit, rozloží se na jednoduché cukry a vstřebá se do krevního oběhu (střevy). Inzulín je poté uvolňován slinivkou břišní, aby se „zbavil“ cukrů. Většina buněk má receptory, na které se bude vázat inzulín. Když se inzulín váže na receptor, který je zality v membráně dané buňky, působí podjednotka inzulínového receptoru jako enzym, který aktivuje další konkrétní enzymy a nakonec vede k absorpci cukru do buňky.
Když jsou hladiny inzulínu trvale vysoké, tělo se v podstatě stává rezistentním vůči jeho účinkům a pak musí produkovat více a více, aby vyvolalo stejný účinek. To nakonec vede k obezitě a dokonce k cukrovce typu II.
Stručně řečeno, chcete, aby hladina inzulínu zůstala po celý den relativně stejná. Když jíte velká jídla, vysíláte hladiny inzulínu prudce nahoru a dolů, což v krátkodobém horizontu vede k ospalosti, podrážděnosti a zakalené mentální funkci. A jak již bylo zmíněno, z dlouhodobého hlediska to vede k obezitě, inzulínové rezistenci a cukrovce typu II.
Proto je nejlepší jíst malé nebo menší jídlo každé tři hodiny, tedy celkem asi pět nebo šest malých jídel denně.
Potraviny správně kombinujte
Když mluvíme o kombinování potravin, nemluvíme o některých hloupých dietách, kde jíte pouze zelené potraviny nebo červené potraviny nebo potraviny, které začínají písmenem „C.„To, co navrhujeme, je trochu vědečtější a souvisí to znovu s inzulínem.
Zjednodušeně řečeno, chceme používat inzulin ve svůj prospěch. Jíme-li sacharidy, a tím zvyšujeme hladinu inzulínu, chtěli bychom, aby byl ve směsi nějaký protein, aby inzulin prostřednictvím mechanismů, které jsou příliš složité na to, aby „vháněl“ část tohoto proteinu do svalové tkáně, což je dobrá věc. Kromě toho můžeme také zpomalit absorpci glukózy přidáním bílkovin, a tím by se uvolnilo méně inzulínu.
Stejně tak, když jíme bílkoviny, chtěli bychom je jíst s tuky, aby inzulin nezjistil znatelně a nezpůsobil další ukládání tuku.
Proto bychom od vás chtěli, kdybyste jedli sacharidová jídla, jako jsou obilí, konzumujte je s trochou bílkovin. Stejně tak, když jíte tučná jídla, byli bychom rádi, kdybyste je konzumovali také s bílkovinami.
Jinými slovy, nejezte sacharidy a tuky samotné nebo v kombinaci. Jezte je s bílkovinami. Například pokud byste si měli dát kousek chleba, hodte na sebe nějaké libové maso. Je zřejmé, že díky tomu je konzumace věcí, jako jsou bramborové lupínky apod., Problematická, ale hej, víte, že byste neměli jíst tyto věci na prvním místě! Důvodem je jednoduše to, že při společném požití sacharidů a tuků se zdá, že existuje synergický účinek, pokud jde o uvolňování inzulínu a následné ukládání tuku.
Mnoho z nás to dělá o několik kroků dále, protože se obvykle pokoušíme jíst bílkovinová a sacharidová jídla brzy v průběhu dne a bílkovinná a tuková jídla později v průběhu dne, ale je to proto, že máme velmi specifické cíle v oblasti postavy. Nemusíte být tak anální.
Nejezte věci z krabice
Tenhle opět souvisí s inzulínem. Pro ilustraci tohoto bodu vám dáme lekci historie rychlého občerstvení. Před několika stovkami let lidé vyráběli chléb, který byl velmi hrubý. Je zřejmé, že dnes neměli jemně vybavené průmyslové mlýny na mletí mouky. Výsledkem bylo, že jejich chleby byly plné toho, co vypadalo jako štěpky.
A jak můžete očekávat, tyto „dřevní štěpky“ trvaly déle než jemně mletá mouka. Proto nebylo tělo nuceno uvolňovat velké množství inzulínu, aby zvládlo náhlý nápor cukru. Proto byl diabetes téměř neznámý.
S příchodem výše uvedených jemně opracovaných průmyslových mlýnů moderní doby však byla mouka mletá tak jemně, že byla prakticky atomizována. Tělu se tento druh jídla velmi snadno rozkládá a výsledkem je obrovský bolus inzulínu. Špatný.
Výsledkem (tohoto a dalších faktorů) je, že v dnešním světě je na denním pořádku cukrovka typu I i typu II.
Když uvidíte potravinářský výrobek v krabici, je pravděpodobné, že je vysoce zpracovaný. Je to dobrá sázka, že sacharidy v tomto produktu způsobují obrovské uvolňování inzulínu při konzumaci.
Proto bychom byli velmi zavázáni, kdybyste se pokusili jíst potraviny nezpracované nebo čerstvé. Pokud jíte chléb, podívejte se na evropské chleby, které vypadají jako papír, který jste napsali na základní škole. Vyberte si věci, jako je čočka, ječmen a ovesné vločky, kdykoli je to možné.
[Poznámka: Pokud se zdá, že jsme dole na sacharidy, tak nějak. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, lidé mohou žít dobře bez sacharidů, i když s mírně narušenou kognitivní funkcí. Tuky a bílkoviny jsou však pro život nezbytné. Nežádáme vás, abyste se vzdali sacharidů, jen abyste je jedli moudře. Při správném používání nám mohou skutečně dodávat energii a zlepšovat sportovní a duševní funkce.]
Přijměte lososa
Od této chvíle vaše sexuální životy pravděpodobně začaly ubývat. Proto byste měli jednou za čas obejmout lososa. Je to erotické. Ne, ne, jen táhneme vaše rodičovské nohy. Pokud Bůh někdy dal na tuto planetu zdravé jídlo, je to losos.
Je zřejmé, že znáte různé typy olejů používaných při výrobě potravin. Nebudeme vás nudit příliš mnoho o různých olejích, ale řekněme, že existuje několik olejů, které nás opravdu zajímají a jsou spojeny dohromady jako oleje omega 6 a oleje omega 3. Pro optimální zdraví potřebujeme směs těchto dvou (spolu s několika dalšími, které v tomto článku nepotřebujeme). Výroba potravin bohužel používá omega 6 téměř výlučně. Většina Američanů má tedy obrovský nedostatek omega 3.
Pokud tuto nerovnováhu vyrovnají tím, že užijí více omega 3, mohou pocítit celou řadu blahodárných účinků od zlepšení citlivosti na inzulín, snížení tělesného tuku, zlepšení imunitního systému, zvýšení svalové hmoty, méně artritidy nebo bolesti kloubů a obecně se výrazně zlepšily zdraví.
Nejjednodušší způsob, jak zvýšit omega 3 ve vaší stravě, je začít jíst lososa, hodně z toho. (Vyberte si divokého lososa na farmě chované, kdykoli je to možné, protože profil mastných kyselin u lososa chovaného na farmě je, mimo základ, kvůli tomu, čím je krmeno v zajetí. A co víc, maso lososa chovaného na farmě je bělavé; získávají červenou barvu z barviv vložených do jídla!) Doporučujeme jíst 8 uncí lososa denně, pokud je to možné, nebo je doplnit kapslemi z lososového oleje (možná 5 gramů denně).
Možná jste v poslední době slyšeli, že ryby dostávají špatný tisk kvůli údajně vysokým hladinám rtuti. I když to může platit pro ryby, které jsou v potravinovém řetězci výše (tuňák, mečoun atd.).), to není pravda o lososech, tak jedzte!
Namísto lososa nebo možná v kombinaci s lososem nebo lososovým olejem si vezměte lžíci nebo dvě lněného oleje denně.
Vyhněte se nasyceným tukům a transmastným kyselinám
Jak víte, tučné maso je nabité nasycenými mastnými kyselinami, které ucpávají tepny. Podobně některé mastné kyseliny kvůli zpracování chemicky klopou a stávají se tzv. Transmastnými kyselinami. Bohužel tyto mastné kyseliny ucpávají tepny horší než nasycené mastné kyseliny.
Zatímco máslo je nabité nasycenými mastnými kyselinami, většina margarinů obsahuje transmastné kyseliny. Bummer, hm? Mluvte o tom, že jste mezi skálou a tvrdým místem!
Odpovědí je hledat ty margaríny, které inzerují „žádné transmastné kyseliny“, nebo začít používat extra panenský olivový olej, který je pro vás jako mononenasycený tuk skutečně dobrý.
Většina balených potravin, kterým se chceme vyhnout, obsahuje také velké množství trans mastných kyselin.
Jezte své vegetariány
Po celá léta nám říkáš, abychom jedli tvoje zeleninu, ale zdá se, že mnozí z vás tu lekci zapomněli. Věda nám ukázala, že konzumace zeleniny je mnohem důležitější, než jsme si kdy uvědomovali. Kromě dlouho realizovaných vitamínů a minerálů, které jsou vlastní šlechtění přírody, obsahují také tisíce látek známých jako fytochemikálie, z nichž mnohé mají zjevné účinky na lidské zdraví.
Pokud zjistíte, že je jejich konzumace obtížná nebo časově náročná, udělejte to, co doporučuje odborník na výživu T-mag John Berardi: smíchejte je v kuchyňském robotu a šupněte je (samozřejmě s trochou bílkovin na boku)!). Nebo alespoň pít V-8.
Zahajte silový trénink
Není to tak, že očekáváme, že si začnete holit hruď a neustále nosit trička pro ženy. Chceme jen, abyste tyto svaly začali znovu používat, než se promění na tmel.
Podívej se na to takto: probouzíš se s bolestmi? Máte pocit, že nemáte žádnou energii? Zamračil ses, když si sundalš košili (nebo halenku) před zrcadlem? Stručně řečeno, cítíte se starý?? Pokud tedy někdy existoval „lék“ na stáří, pak je to vzpírání.
V tomto ohledu máte několik možností. Mohl bys s sebou vzít juniorku do tělocvičny a ukázat ti základní rutinu. Můžete si dokonce najmout slušného osobního trenéra, který vám ukáže základy. Nebo si můžete přečíst některé články v T-Nation, které jsou zaměřeny na staršího zvedače (Senior T-man, čísla 231 a 236).
Ale pokud jste mrtví proti tomu, abyste chodili do posilovny, stále můžete dosáhnout docela dobrých zisků pomocí rutiny pouze s tělesnou hmotností. A pokud to pro vás nezní lákavě, přinejmenším pravidelná rutina push-up a sit-up spolu s každodenními procházkami parkem jsou lepší než nic.
Proveďte některé specifické krevní testy
Až příště naplánujete schůzku se svým lékařem, požádejte o komplexní metabolický panel, lipidový panel, PSA a nezapomeňte si nechat zkontrolovat hladinu TSH, T4 a T3. Něco, čeho jsme si často všimli, je, že velký počet lidí, kteří mají potíže se ztrátou tuku, jsou ve skutečnosti hypotyreóza nebo hraniční hypotyreóza.
Kromě toho by váš otec měl mít hladinu LH, volný a celkový testosteron a hladinu estrogenu. Matkám by měl být zkontrolován estradiol i testosteron. (Několik gynekologů zvažuje testosteron při předepisování hormonální substituce pacientkám, ale měli by. Viděli jsme, že to změnilo způsob, jakým ženy cítí a vypadají.)
Pokud se ukáže, že jste hypogonadal, měli byste se s lékařem poradit o zavedení nějakého programu náhrady hormonů. Uvědomte si však, že i když se můžete vrátit jako klinicky „normální“, pokud jde o testosteron, může být stále zapotřebí dalších testosteronů. Bohužel rozsah toho, co je normální u lidských mužů, je tak velký, že to, co je normální pro jednoho muže, nemusí být normální pro druhého.
V závislosti na přesné příčině hypogonadismu také můžete zlepšit hladinu testosteronu pouhým použitím Tribex-500 od Biotestu.
Pokud jsou hladiny estrogenu vysoké (jako obvykle u starších mužů), může lékař také zvážit předepsání antiaromatázy nebo jednoduše použít Biotest's M.
A konečně (u mužů), i když se váš PSA vrátil zpět do normálu, možná budete chtít zvážit užívání malé dávky finasteridu (1 mg denně) jako preventivní opatření proti BPH (benigní hypertrofie prostaty). Může vám také zabránit, abyste ztratili více vlasů z hlavy.
Pokud jsou hladiny štítné žlázy nízké, může vám prospět užívání přípravku Biotest's T2-PRO. Pokud se však jedná o problém se samotnou štítnou žlázou, je náhrada hormonů štítné žlázy skutečně jedinou aktuálně dostupnou možností.
Když se laboratorní testy vrátí a máte pochybnosti o některém z výsledků, zeptejte se synčeka. Možná nezná odpověď z ruky, ale zjistí to pomocí našeho vyhledávače. Nezapomeňte, že se nemusíte řídit pouze doporučeními svého lékaře. Je čas vzít svůj lékařský osud do vlastních rukou.
Některé základní jídlo a co nedělat
Snídaně: Co obiloviny přicházejí? Krabice, správně? Co bychom měli dělat s potravinami obsaženými v krabicích? Vyhněte se jim!
Dobře, to je trochu extrémní, protože tam jsou přijatelné snídaňové cereálie, ale celkově většina z nich pomalu zničí vaše zdraví. Pokud musíte jíst obiloviny, jíst ty druhy, které mají dostatek vlákniny a neobsahují další cukry. Přijatelné jsou otrubové vločky a drcená pšenice a ovesné vločky jsou vynikající volbou.
Přesto se ujistěte, že jste do cereálií dostali nějaký protein. To, co mnozí z nás dělají vzpírání, je mixování Biotest Grow! do mléka, které sdílí misku s naší obilninou.
Stejně tak se vyhýbejte bagelům. Pokud musíte jeden sníst k snídani, ujistěte se, že je přehozený statnou porcí lososa.
Oběd: Ach, nejisté jídlo, protože většina obědů se koná v restauracích, které nemají v nabídce mnoho zdravých možností. Nechceme to příliš ztěžovat, takže zkuste jíst obědy s vysokým obsahem bílkovin s minimálním množstvím sacharidů. To není dobré jen pro vaši pasovou linii, ale vyhnete se té havárii po obědě, díky které budete chtít dát hlavu na stůl a chrápat plíce.
Pokud dostanete nějaký sendvič, který je naskládaný na dva obří kousky chleba, vyhoďte horní kousek chleba, zakryjte salát přes horní část masa a použijte jej jako horní část vašeho sendviče. Pokud musíte jíst hamburger, zbavte buchtu nebo vyhoďte horní část buchty a použijte salát výše uvedeným způsobem.
Není nutné říkat, udělejte si laskavost a přeskočte dezert.
Večeře: Na oběd platí téměř stejná pravidla jako na večeři. Snažte se jít snadno na sacharidy a místo toho se rozhodněte pro libové maso a zeleninová jídla. Pokud musíte jíst věci jako těstoviny, rozhodněte se pro celozrnné těstoviny nebo těstoviny „obohacené o bílkoviny“.
Snažte se zvyknout si na stravování, dokud nejste „téměř“ plní, ale ne do té míry, že budete plní.
Beddy-bye Time: Věřte tomu nebo ne, máme rádi svačiny před spaním."Nebuď však příliš vzrušený.". Nemluvíme o kousku zbytku jablečného koláče nebo Homer Simpsonesque želé koblihy. Mluvíme o nějakém nízkotučném tvarohu nebo bílkovinném nápoji, který je případně okořeněn panenkou přírodního arašídového másla nebo mandlového másla.
Mezi jídly: Jogurty s nízkým obsahem tuku jsou přijatelné, stejně jako proteinové nápoje, vařená vejce, ovesné vločky obohacené proteinovým práškem nebo dokonce hrst ořechů, jako jsou arašídy, mandle nebo pistácie, protože jsou bohaté na mononenasycené tuky.
To nám připomíná, že pokud cestujete a nemáte čas na jídlo, než nastoupíte do letadla, jedno z nejlepších jídel, které můžete mít, je jedno z Biotest's Grow! Proteinové tyčinky. Místo toho si vezměte nějaké letiště arašídy a hovězí trhané (opravdu).
To je asi tak všechno. Doufáme, že jsme vás nepřemohli.
V ideálním případě bychom byli rádi, kdybyste přijali všechny tyto návrhy, ale abychom vám řekli pravdu, byli bychom rádi, kdybyste přijali jeden nebo dva a stali se součástí vašeho životního stylu.
Chceme, abyste žili dlouhý a zdravý život; životy, které jsou příjemné, protože nemáte celou řadu lékařských chorob, jste stále ambulantní a máte všechny své mentální schopnosti nedotčené.
Alternativou je předčasný výlet do pečovatelského domu, kde byste se nakonec mohli pomstít našim mladším letům tím, že potřísníte stěny svým bláznem.
Zatím žádné komentáře