Cvičení superhrdiny Ryana Reynoldse

Zpátky v jeho Van Wilder dní žil Ryan Reynolds jako bratr. "Byl jsem docela nezdravý," připouští. "Nezajímalo mě, co jsem jedl a co jsem pil.".“Pak přišel Čepel: Trojice, a komiksový herec zvážněl. Po třech měsících šestidenního tréninku a 3 200 kalorií za den získal Reynolds 25 liber svalové hmoty.

"Ten čas změnil můj život, protože mě naučil, že ve skutečnosti můžete dělat věci, které byly dříve nemožné," říká.

Nemožnosti, jako je běh maratonu v New Yorku (v čase 3 hodiny, 50 minut). Nebo šplhání po 8 000 stopách Machu Pichu, jednomu z fitness výkonů, které zůstaly na jeho seznamu úkolů.

Cvičení superhrdiny Ryana Reynoldse

Přečtěte si článek

Sotva je náhoda, že Reynoldsova kariéra od té doby, co se spojila, vzala meteorickou trajektorii Čepel: Trojice. Nejen, že působil po boku držitelů Oscarů, jako jsou Denzel Washington a Sandra Bullock, ale také mu bylo nabídnuto nespočet superhrdinských rolí, jako Zelená lucerna a Deadpool.

Zprávy

Dwayne 'The Rock' Johnson bude hrát v Solo 'Black ..

Nejlépe placený herec na světě se chystá vstoupit do světa filmů DC.

Přečtěte si článek

"Celý život jsem byl fanouškem Deadpoola, takže jsem někoho zavraždil, kdybych to nebyl já [kdo ho hrál]," vzpomíná Reynolds. "Byl to doplněk na poslední chvíli." Rosomák, takže jsem musel rychle nabrat svaly. Když jsem procházel kolem, jedl jsem jako živé děti, abych se hromadil.“

Reynolds dnes říká, že jeho trénink je funkčnější a méně estetický. "Většinou jde o sebezáchovu.". Chcete být stále schopni vstát i po 50 pádech z římsy a přistání na cementu, “říká. "Jak jsem stárl, padání na cement bylo čím dál tím veselší.".“

Zprávy

Superbodies: 10 nejvhodnějších komiksových hrdinů

Film „M&F“ pozdravuje 10 nejlepších a nejhorších komiksových superhrdinů.

Přečtěte si článek

Reynoldsovo cvičení

Trenér Bobby Strom trénuje Reynoldse osm let, od doby, kdy se vrátil Čepel: Trojice. "Snažíme se, aby vypadal v každé roli jinak," říká Strom, "není to pokaždé stejná postava.".„Přirovnává Reynoldsovu celoroční přípravu na Zelená lucerna na profesionální trénink kulturistů pro Mr. Soutěž Olympia. Strom neustále hádal tělo akční hvězdy tím, že každý den neustále měnil své tréninky.

Břišní svaly

Každé cvičení začíná 20minutovým tréninkem na břiše. Tady je ukázkový obvod. Proveďte jednu z každé sady a opakujte 4krát:

Sada 1

Cvičení	Reps
Odmítnout situpy na lavičce *	15-20
Závěsné zvedáky nohou	15-20
Dřevěné kotlety na kabelu	15-20

* Použijte desku o hmotnosti 10 lb drženou za hlavou.

Sada 2

Cvičení	Reps
Swiss Ball drtí	15-20
Poklesy lavice Body Bar Twist *	15-20
Kolo z kolen **	15-20

 

* Když přijdete nahoru, otočte lištu na pravou stranu, pak se vraťte, ale vysuňte pouze o 45 °, a vylezte a otočte lištu na levou stranu. pokud nemáte váženou tyč, můžete držet činky o hmotnosti 7 lb v každé ruce vedle hlavy.

** Prodlužte se až na doraz s vteřinovou pauzou. Vraťte se nahoru. Dělat to od kolen vede k tlaku na dolní část zad.

Těžký den dolní části těla

Cvičení	Sady	Reps
Chůzi výpady *	3-4	52

* 45 lb činky v každé ruce, 26 kroků dolů, 26 kroků nahoru.

Těžký den horní části těla

Cvičení	Sady	Reps
Plochá lavička	3	15-20
Incline Bench	3	15-20

Den matek

Více stability a práce jádra, aby se svaly mohly zotavit. "Začleňuji hodně plyometrie, TRX [trénink zavěšení], BOSU, kapely, kickbox, jógu," říká Strom o rutině svého klienta, "takže jeho tělo se neaklimatizuje a jeho mysl neochabne.".“

Aktivní životní styl

Batman V Superman: Bitva o nejlepší tělo

Affleck a Cavill se odehrávají v zákulisí, aby získali maximum.

Přečtěte si článek