Když píšu toto, jsem čtyři týdny mimo svou třetí výstavu v mé druhé soutěžní sezóně v kulturistice. Jsem také v bodě, kde překračuji hranici mezi tím, že jsem štíhlý a drcený. I když se tato dvě slova často používají zaměnitelně, nemohla se lišit. Jsou MILES od sebe.
Problém je v tom, že kvůli nedostatku upřímného rozlišování ve fitness průmyslu si mnoho lidí myslí, že vyžadují stejné úsilí a zaujmou přístup „pokud to zvládnete, zvládnu to“.
Každý se může štíhlý, žádný problém. Ale ne každý může být rozdrcen, oloupán nebo „roztrhán.„Vyžaduje to jen zcela novou úroveň oběti, disciplíny a soustředění, které má jen málo lidí.
Pokud mluvíme z hlediska procenta tělesného tuku, je „štíhlé“ pravděpodobně v rozmezí 7 až 10%, pokud provádíte přesné měření (a většina lidí není.)
Skartovaný je naproti tomu pravděpodobně v oblasti 4 až 7% tělesného tuku. Samozřejmě to záleží na metodě testování, ale při použití tradičních čísel, která spojujeme s tělesným tukem, se zdá, že oblast 6-8% je křížovým bodem, který vás vede od toho, abyste byli hubení.
Aby to bylo trochu jasnější, dal jsem dohromady několik obrázků, které ilustrují vrchol mé mimosezóny, jsou štíhlé a přecházejí ke skartaci. Udržoval jsem pózování konzistentní, abyste viděli změny. Všimněte si určitého „suchého“ vzhledu spojeného s drcením na rozdíl od toho, jak vypadá štíhlost.
Tyto fotografie byly pořízeny po 20 týdnech, 12 týdnech, 6 týdnech a 3 týdnech.
Tady je další příklad rozdílu mezi štíhlým a drceným, jak ukázal můj obchodní partner Adam Hayley:
Samozřejmě že ne. Pro ty, kteří nejsou konkurenceschopnými kulturisty, nikdy není potřeba být skartován. Většina mých klientů nekonkuruje; jsou to jen vážní vzpěrači, jako jste vy, kteří se chtějí tvrdě prosadit svou stravou a tréninkem, ale nemají potřebu ani touhu posunout to na další úroveň.
Pamatujte, že být štíhlý je skvělé. Vypadáte A cítíte se dobře a umožňuje vám žít svůj život téměř normálně, vyžaduje to jen zvláštní přemýšlení o stravě a úrovních aktivity.
Mnozí z těchto lidí udělají místo toho, aby se snažili udržet si motivaci, zodpovědnost a práci na cíli, je rezervovat si focení nebo využít svou příští dovolenou na pláži jako motivaci, aby se dostali do podoby svého života.
Pokud bych nesoutěžil v kulturistice, cílem by mělo být 7-9% oblasti tělesného tuku, které jsou ideální pro focení a vypadají skvěle na pláži.
Zde je několik věcí, kterým musíte čelit při práci na tom, abyste byli drceni - na co musíte být připraveni a jak tvrdě musíte tlačit. Pamatujte, že pokud nejste kulturista, není to nutné. Ale vím, že jsou někteří, kteří milují grind bez ohledu na to a jsou ochotni se posunout na novou úroveň, i když v jejich budoucnosti nebude konkurenční fáze.
To je nejviditelnější. Když se snažíte zhubnout, můžete mít občas hlad, ale většinou se budete cítit docela spokojení a vaše časy jídla budou perfektně zapadat na místo.
Když se snažíte rozdrtit, budete celý den čelit neustálému hladu. Musíte si udělat z hladu svého nejlepšího přítele a přijmout způsob přijímání hladu jako nezbytnost při rozřezávání.
Můžete použít všechny hladové „triky“, které se vám líbí (např.G. psyllium slupka, káva, dietní koks atd.), ale nakonec tomu budete muset čelit a vypořádat se s tím. Budete muset připustit, že každé jídlo, které budete jíst, nebude mít hlad ve vašem hladu, a když jste v polovině jídla (které pravděpodobně za dvě minuty vlčíte svou mini vidličkou), už toužíte po svém dalším.
Když se dostanete štíhlý, dostanete zvláštní chuť na pizzu nebo hamburger. Ale když jste rozdrceni, vaše chutě jsou divné. Vzpomínám si, jak jsem před pár dny šel dolů do mé kuchyně, díval se na vysokou láhev sójové omáčky na poličce a přemýšlel, jak dobré by bylo odšroubovat víčko a chug dolů celou láhev.
Buďte připraveni myslet a snít o podivných kombinacích jídla a neustále se procházet krmivem Instagramu a sledovat kuchařské show, o kterých jste nikdy neslyšeli.
Být štíhlý je skvělý pocit. Vaše nálada a energie budou lepší než kdy jindy. Toto je úroveň tělesného tuku, kde vaše hormony střílejí na všechny válce a váš sexuální apetit bude přes střechu.
Skartovat se cítí jako hovno. Budete pořád mrzutí, mizerní a letargičtí. Nebudete tím nejlepším člověkem, se kterým se budete potulovat, a vaše pojistka a trpělivost pro kecy budou extrémně tenké.
Jak špatně se cítíte, je opravdu individuální a závisí na vašich zkušenostech s dietou, ale zatím jsem nepotkal nikoho, kdo byl rozdrcen a řekl, že se cítil skvěle. Staré kulturistické rčení „čím horší se cítíte, tím lépe vypadáte“ už nemůže být pravdivější.
Získání štíhlosti vám umožňuje velkou flexibilitu a volnost při stravování, tréninku a kardio. Pokud tu a tam vynecháte trénink, pravděpodobně to není problém. Pokud překročíte nebo nedosáhnete svých kalorií, není to konec světa, pokud jste v průběhu týdne stále v nějaké formě deficitu. Pravděpodobně byste mohli dokonce utéct s trochou IIFYM (pokud se hodí pro vaše makra) a do konce toho vypadat docela dobře.
Když však překročíte hranici na skartované, váš prostor pro chyby se zmenší. Jakákoli chyba je mnohem méně odpouštějící. Každé školení se počítá. Každá kardio relace je kritická. Vaše jídlo se váží na gram. Nic přes, nic pod. Dny se stanou monotónními a každý den se bude cítit jako stejně stará grinda. Ale vaše tělo se bude každodenně měnit a právě to vás udrží.
Když to vezmete na další úroveň, mnoho taktik, jako je postní kardio, „žádné sacharidy po 18:00“ a PSMF (Protein Sparing Modified Fast), se najednou stane použitelnějším.
Abychom se zbavili, mnoho z těchto vědeckých triků je z velké části zbytečných. Kardio můžete dělat kdykoli a kdykoli můžete načasovat své živiny. Jde spíše o to, jak to udělat. Získání drcení znamená, že všechna tato drobná řešení se sčítají a pomáhají dostat vaše tělo někam, kam opravdu nechce jít.
Miluji kulturistickou mantru: „Nemůžeš vyřezávat oblázek.„Moje podnikání je postaveno na transformacích a pomáhá lidem dostat se do nejlepší formy svého života. Problém je v tom, že mnoho lidí při své první transformaci prostě nemůže být rozdrceno, protože nemají počáteční základ svalu, který vyžaduje.
Jejich cesta tedy často končí takto: schudněte se> strávte čas budováním svalstva> skartujte se. To nefunguje. Musíte mít základní základ svalů, abyste se rozdrtili, jinak budete vypadat strunně a anorekticky.
Poslední čtyři týdny na cestě k úplnému rozdrcení jsou všechny hry mysli. Pokud jste nikdy neporodili druhou osobnost ve vaší hlavě, nyní je čas, kdy se zrodí ďábel.
Získání drcení vyžaduje neustálé jednání s hlasem ve vaší hlavě, který vám říká, že musíte znovu krmit, protože jste ploché a ztratíte veškerý sval, nebo že možná dnes bude lepší vynechat kardio relaci a vytvořit Efekt „superkompenzace“ v nohou.
V zásadě, pokud chcete mít pruhované glutety, musíte bojovat s veškerým úsilím, které vaše mysl a tělo vynaloží, aby vám řekly opak.
Každý, kdo vám říká, že můžete být rozdrceni bez obětí, vám lže. Poslední čtyři týdny tvrdé diety, kdy skutečně začnete tlačit na obálku, vás přinutí obětovat čas strávený s blízkými, vaším podnikáním a společenskými příležitostmi. Je to jen část důvodu, proč dostat drcení není pro každého.
Není mnoho lidí, kteří by byli ochotní pozastavit svůj život křížovým pruhům po celém těle. A proto neuvidíte mnoho lidí ve skutečném soutěžním stavu. Vyžaduje to úroveň oběti, kterou mnoho lidí nechce dělat. A to je v pořádku. Musíte pouze přehodnotit své cíle, pokud jste jedním z těchto lidí, protože drcení by nemělo být jedním z nich.
Jednou z nejběžnějších věcí, které uvidíte v konkurenčních kruzích, je pokřivený pocit toho, co je „normální“ z hlediska procenta tělesného tuku po odchodu z pódia.
Mnoho lidí začíná považovat svou drcenou postavu za novou normu a že cokoli nad touto úrovní tělesného tuku je považováno za „tuk.“
Skartace NENÍ trvalou podmínkou. Není to zdravý stav. Vaše klouby budou výstřední, vaše nálada bude hrozná a váš život bude nešťastný. Je to dočasný stav bytí pro konkrétní konečný cíl. A je to.
Být štíhlý je nakonec tam, kde je. Budete vypadat a cítit se skvěle (už nemusíte mít vyzáblou tvář!), vaše hormony se optimalizují a budete připraveni budovat svaly nejoptimálnějším tempem.
Pravidlem číslo jedna při přechodu z „drcené stravy“ na normální stravu je mít plán. Nemohu dostatečně zdůraznit tento bod, pokud chcete tuto fázi ukončit nejzdravějším možným způsobem, psychicky i fyzicky.
Poslední věc, kterou chcete udělat, je přejít ze stavu v podstatě kontrolovaného hladovění do záchvatu čehokoli a všeho. Nejen, že vás to velmi rychle rozdrtí na kousky (při zdánlivém přeskočení štíhlé fáze), ale také se vám to rozbije hlavou a nastartuje cyklus nárazových diet, které jsou nyní ve světě fitness tak běžné.
Okamžitě po rozdrcení musíte udělat dvě věci:
Zaměřte tyto plány na jejich sociální aspekt, nikoli na jídlo. Nyní je čas poděkovat všem, kteří vás podporovali, a vrátit se k vytváření vzpomínek ve vašem životě.
Získání drcení je jednou z nejtěžších věcí, které uděláte, ale odměny za to zcela stojí. Naučí vás hodně o sobě a lekce, které se naučíte, se přenesou do všech částí vašeho života. Když jste ve skutečné kondici, není lepší pocit. Alespoň pro ty divné, kterým se daří tlačit své tělo na místa, kam se mu nechce jít.
Zatím žádné komentáře