Domácí cvičení s celkovým tělem od Latorya Watts

1197

Quentin Jones

Latorya Watts nezískala dva tituly v kategorii Figure Olympia - a v dalších dvou se umístila na druhém místě - seděním, takže není překvapením, že ji karanténa Covid-19 nezpomalila.

Dlouholetá konkurentka nedávno převzala stránku Instagramu společnosti Olympia a dokázala, že dávka kreativity vám může pomoci trénovat bez ohledu na okolnosti.

Ale první věc je první: Watts začíná ráno vypitím dvou šálků vody k rehydrataci a provede imunitu a výstřel elektrolytu. Každý den chodí na procházku, protože tělocvičny jsou zavřeny v karanténě a navíc k jejímu obvyklému kardio nalačno, které je mimo sezónu 30 minut na rotačním kole tři až pět dní v týdnu.

Při svém hlavním cvičení ukázala Watts fanouškům kreativní domácí rutinu, kterou lze provést s minimálním vybavením. Používá nějaké ubrousky, víka z recyklovaných plastových nádob, barové židle, batoh, lahve na vodu s galony a rukojeť koště.

Tady jsou pohyby a její doporučené série a opakování. (Můžete je sledovat zde v hlavních bodech příběhu).

Posuvníky mostu Glute-Ham (použití ubrousků jako posuvníků): 30- až 60sekundové intervaly
Bridge Hamstring Curls (použití ubrousků jako posuvníků): 30- až 60sekundové intervaly
Střídavé posuvné výpady (pomocí ubrousku pod zadní nohou): 4 sady po 15-20 opakováních
Bicepsové kadeře (pomocí batohu ovinutého kolem rukojeti koště jako činky): 4 sady po 15–20 opakováních
Vzpřímené řádky (pomocí činky s rukojetí na batohu a koštěti): 4 sady po 15–20 opakováních
Ramenní lis (pomocí činky s rukojetí na batohu a koštěti): 4 sady po 15–20 opakováních
Přední dřepy (s použitím galonových džbánků jako závaží): 4 sady po 15–20 opakováních
Kliky (obráceně, pomocí rukojeti koště umístěné přes barové židle): 3 sady 10-12 opakování
Brady vzhůru (obráceně, pomocí rukojeti koště umístěné přes barové židle): 3 sady 10-12 opakování
Řady s jednou rukou (s galonovým džbánem, s použitím barové židle pro podporu s opačným ramenem): 4 sady po 15-20 opakováních

Sledujte Olympii na Instagramu na @mrolympiallc po zbytek převzetí Watts a pro větší pokrytí sportovce. Kupte si vstupenky na víkend Joe Weider Olympia Fitness & Performance Weekend 2020 ZDE.