5 oblíbených tréninků CrossFit od Kary Saundersové

Kara Saunders (rozená Webb) se pravděpodobně ohřívá s váhami, které jsou těžší než vaše osobní rekordy, s maximem 220 liber za úder a 260 za úklid. V loňském roce na CrossFit Games chyběla Australanka první místo o dva body (z 994) a je odhodlána skončit nikde, ale letos první. Aby se tam dostala, často dělá dva (nebo více) CrossFit tréninků, jako jsou zde uvedené. Budete mít štěstí, pokud jeden dokončíte. 

5 oblíbených tréninků CrossFit od Kary Saundersové

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 5

1 z 5

Spenser Mestel pro pánské fitness

Triple G štěpkovač

100 vytažení
80 GHD situpů
60 pistolových dřepů
40-kalorická řada
20 Press Dumbbell Push Press (65 lbs) Toto bylo šesté cvičení z CrossFit Games 2017. Saunders skončil v 10:45, téměř o dvacet sekund rychleji než žena za ní. Pokud 100 tahů zní příliš ambiciózně, změňte měřítko na obrácené řádky. Můžete také dělat normální situpy místo GHD situpů a vzduchové dřepy místo pistolí. 

2 z 5

Spenser Mestel pro pánské fitness

Snatch Gauntlet

Začněte na 50% svého úlovku 1RM. Proveďte jeden úlovek každých 30 sekund a přidejte 5 liber na výtah až do selhání.Toto cvičení využívá formát „death by“ a je skvělým způsobem, jak procvičit jeden z nejzákladnějších pohybů CrossFitu. Pokud potřebujete podrobný rozbor formuláře, podívejte se na našeho průvodce. 

3 z 5

Spenser Mestel pro pánské fitness

Hit svahy

10 kol na čas: 15 kalorií Ski Erg
Procházka stojkou na 50 stop Neexistuje nic jako chůze obráceně, zatímco vaše srdce buší do hrudního koše. Pokud nemáte přístup k lyžařskému ergu, udělejte kalorie na veslaři a pokud jsou stojany mimo vaši kormidelnu, podívejte se na našeho průvodce a v případě potřeby proveďte chůzi. 

4 z 5

Spenser Mestel pro pánské fitness

Ramenní otřesy

Proveďte 4 kola z následujících: V 1:30 proveďte 10 nadzemních dřepů s tělesnou hmotností, poté proveďte co nejvíce tahů z hrudníku na hrazdu. Odpočinek 1:30 mezi koly. Dokončete celkem 4 kola.Nebojte se, pokud musíte dřepovat nad hlavou dobře, hluboko pod svou tělesnou hmotností. Cílem je unavit ramena před hrudníkem, ne je vyhladit. A pokud se ve vašem repertoáru nenachází hrudník-tyč, zmenšete se na pullups.

5 z 5

Spenser Mestel pro pánské fitness

CrossFit Cardio

Za čas:
1 km lyžařská erg 
Běh na 2 km 
4 km Assault bike Odpočinek 5: 004 km Assault Bike 
Běh na 2 km
1 km Ski Erg Toto je nejbližší CrossFit, který si přijde zaběhat v parku. Bude to náročný trénink, takže se v první polovině dobře rozjeďte a ve druhé neopouštějte.

Zpět na úvod

Trojitý štěpkovač

100 vytažení
80 GHD situpů
60 pistolových dřepů
40-kalorická řada
20 tlakových lisů s činkami (65 liber)

Toto bylo šesté cvičení z CrossFit Games 2017. Saunders skončil v 10:45, téměř o dvacet sekund rychleji než žena za ní. Pokud 100 tahů zní příliš ambiciózně, změňte měřítko na obrácené řádky. Můžete také dělat normální situpy místo GHD situpů a vzduchové dřepy místo pistolí. 

Snatch Gauntlet

Začněte na 50% svého úlovku 1RM. Proveďte jeden úlovek každých 30 sekund a přidejte 5 liber na výtah až do selhání.

Toto cvičení využívá formát „death by“ a je skvělým způsobem, jak procvičit jeden z nejzákladnějších pohybů CrossFitu. Pokud potřebujete podrobný rozbor formuláře, podívejte se na našeho průvodce. 

Hit svahy

10 kol za čas:

15-kalorická Ski Erg
Procházka stojkou na 50 stop 

Není nic jako chodit obráceně, zatímco vaše srdce buší do hrudního koše. Pokud nemáte přístup k lyžařskému ergu, udělejte kalorie na veslaři a pokud jsou stojany mimo vaši kormidelnu, podívejte se na našeho průvodce a v případě potřeby proveďte chůzi. 

Ramenní otřesy

Proveďte 4 kola z následujících:

V 1:30 udělejte 10 nadzemních dřepů s tělesnou hmotností a poté dokončete co nejvíce tahů z hrudníku k tyči. Odpočinek 1:30 mezi koly. Dokončete celkem 4 kola.

Nebojte se, pokud musíte dřepovat nad hlavou dobře, hluboko pod svou tělesnou hmotností. Cílem je unavit ramena před hrudníkem, ne je vyhladit. A pokud se ve vašem repertoáru nenachází hrudník-tyč, zmenšete se na pullups.

CrossFit Cardio

Za čas:
1 km lyžařská erg 
Běh na 2 km 
4 km útočné kolo 

Odpočinek 5:00

4 km útočné kolo 
2 km běh
1 km Ski Erg 

To je nejbližší CrossFit, který si zaběhne v parku. Bude to náročný trénink, takže se v první polovině dobře rozjeďte a ve druhé neopouštějte.