Minulé léto přešel útočník Los Angeles Lakers Julius Randle z mírně zavalitého na totálně roztrhaného. S pomocí svého trenéra, Amoila Cesar, C.P.T., Randle použil vyčerpávající cvičení naplněná léčivými kuličkami a chytřejší plán výživy, aby zhubla 17 liber, snížila jeho procento tělesného tuku o 9 bodů a vysekala šestiboký abs.
"Pro mě to bylo o tom, dostat se do nejlepší formy, v jaké jsem kdy byl," říká Randle, 23 let, který od té doby předvedl svůj štíhlejší, zlý rám k lepším výkonům na tvrdém dřevě a nejlepší skóre v kariéře. Chcete přeměnit své vlastní tělo? Zde je návod, jak trénovat jako Randle.
"Julius ke mně přišel s 15% tělesného tuku a potřeboval se dostat na 6%," říká Cesar (myexobody.com). "Dokázali jsme to za méně než pět týdnů.". Už byl velmi silný, takže síla nikdy nebyla středem pozornosti. Hlavním zaměřením byl tělesný tuk, svalová vytrvalost, obratnost a zotavení. Trénovali jsme pět dní v týdnu a 90 minut jsme trávili v tělocvičně. Jeho program byl rozdělen do tří pilířů. Každé čtyři týdny jsme se zaměřili na novou oblast, od hypertrofie a síly po obratnost a zotavení.“
Jak se hvězda Lakers proměnila v rozdrceného balerína.
Přečtěte si článek"Kromě cvičení bylo klíčové mít důslednou stravu," říká Randle. "Před loňským rokem jsem nebyl ráno velkým pojídačem.". Pustil jsem se do jídelního plánu a jedl hodně libového masa a zeleniny. Když jsem neměl čas na jídlo, snědl jsem bar Met-Rx Big 100. To opravdu pomohlo. Je snadné popadnout jeden a sníst ho na mé cestě cvičit. Rozhodně mi to dává palivo, které potřebuji k tomu, abych prošel tréninkem.“
"Dieta je velmi důležitá," ozývá se Cesar. "Vždycky říkám, že nemůžeš vycvičit špatnou stravu.". Zaměřili jsme se na celé biopotraviny, abychom minimalizovali jeho vystavení účinkům hormonů, pesticidů, umělých příchutí a skrytých cukrů. Vyjmuli jsme mléčné výrobky a alkohol. A každý den vypil galon (128 uncí) vody.“
"Během sezóny se snažím dostat do posilovny a zvedat činky, jak jen mohu, ale je to těžké s cestováním, tréninkem a hrami," říká Randle. "Ve dnech hry se příliš nezvedám, ale kdykoli mohu v tréninkový den nebo mimo den, dostanu se do posilovny a udržím své tělo silné.“
Žijte lépe, déle a silněji zahrnutím těchto superpotravin do svého jídelníčku.
Přečtěte si článek"Julius v této sezóně opravdu tvrdě trénoval," říká Cesar, který Randle prošel tréninkem, který zahrnoval pohyby jako čištění činky, lisy na podlahu s činkami a údery na míč. "Řekl jsem mu: 'Musíš pracovat jako na 10denní smlouvu.".„Také jsem mu řekl, že vítězové se získávají mimo sezónu. A nakonec jsme se ujistili, že trénink dokončíte bez ohledu na to, co se děje. Je mi jedno, jestli zvracíš. Vrátíte se a dokončíte práci.“
"Kdybych mohl trénovat na basketbal jen jedno cvičení, pravděpodobně by to byly burpees, protože pracují celým tělem," říká Randle. "Letos v létě jsem dělal hodně burpees s činkami.". Ty jsou opravdu efektivní, ale opravdu těžké. Ty vás rychle spálí. Další dobrou volbou pro basketbalový trénink by byly houpačky na kettlebell.“
"Jaká je moje rada při řešení jet lag?"? Pro mě se snažím co nejrychleji přizpůsobit novému městu, “říká Randle. "Vystoupím z letadla a půjdu rovnou do posilovny, abych se zapotil a zacvičil si.". Protože když celý den sedím v letadle a potom jdu do svého hotelového pokoje, cítím se pomalý. Snažím se tedy trénovat, jakmile vystoupím z letadla. Dopijte se, dobře se najděte, trochu si odpočiňte a na další den se omlaďte.“
"Je to pravda, jsem v posledním roce své smlouvy," říká Randle. "Ale moje motivace z toho ve skutečnosti nepochází.". Je to spíše o tom, že chci být nejlepším hráčem, jakým mohu být. To je opravdu jen to, odkud pochází moje motivace.“
Vylepšete svou hru a naučte se trénovat jako basketbalový hráč.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře