Jakmile zjistíte, jaký je váš osobnostní typ stravy, zjistíte podle nové knihy The Biggest Loser trenér Jen Widerstrom, Dieta vhodná pro váš typ osobnosti (Harmony Books, 2017), začleňte tyto tipy pro hubnutí a vylepšete své celkové stravovací návyky.
1. Jezte opatrněji. Nestačí jen zonovat a hltat večeři před televizí nebo notebookem. Sedněte si ke stolu a vědomě si berte na vědomí, co jíte a jak chutná, všímat si podnětů k hladu, zlepšit trávení a více si pochutnat na jídle.
2. Držte se jednosložkových potravin. Udržujte své jídlo jednoduché. To znamená vybírat si více celých potravin, jako jsou sladké brambory, borůvky a jablka, nad zpracovanou stravou, jako jsou zmrazené večeře. Čím čistší budete jíst, tím snazší bude hledání úspěchu.
3. Jezte lepší palivová komba na spalování tuků. "Vaše tělo pracuje na dvou palivových nádržích: sacharidových a tukových bílkovinách," říká Widerstrom. Vyberte si kombinace tuk-protein, která pomáhá růstu svalů a spalování tuků. „Mít tučné sacharidové jídlo, jako je avokádový toast, je hrozné pro trénink vašeho těla na spalování tuků,“ protože sacharidy si obvykle nejprve zvyknou, takže pak se tuk uloží, dodává.
4. Vyvarujte se zkreslení porcí. "Nemusíte být posedlí porcemi, ale také je neignorujte," říká. Podívejte se na svůj talíř jako na koláčový graf: Zhruba 70% jídla by mělo pocházet ze Země (zelenina, ovoce, semena) a 30% ze živočišných zdrojů.
5. Naplňte vlákninu. Je klíčem k tomu, abyste se cítili déle plnší, stejně jako k pohybu jídla trávicí dráhou. Potřebujete asi 20 až 35 gramů denně, které snadno získáte z fazolí, čočky, quinoi, špenátu, mandlí, tykve a lněného semínka.
VIZ TÉŽ: Jen Widerstromova oblíbená jídla po tréninku
Zatím žádné komentáře