Pokud už nějakou dobu zvedáte, pravděpodobně víte, jak důležité je občerstvení nebo protřepání po tréninku. Ale když se pokusíte zvýšit své zisky intenzivnější fází zvedání těžkých předmětů, má smysl se ptát, zda váš režim doplňků vyžaduje restart. Jon-Erik Kawamoto, C.S.C.S. s magisterským titulem v kineziologii a majitelem JK Conditioning v St. John's, Newfoundland, Kanada, nám poskytl svůj pohled na tuto záležitost:
"V první řadě se ujistěte, že jíte." .75 až 1 gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně - takže pokud vážíte 180 liber, zaměřte se na 135 až 180 gramů bílkovin každý den. Dále bych doporučil přidat denní dávku kreatinu - ukázalo se, že zvyšuje výkon, sílu a rozvoj štíhlé hmoty.“
Zjistěte, co tato organická sloučenina může udělat pro vás a váš fyzický pokrok
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře