Snažím se přijít na to, proč někteří lidé kurkumin stále neužívají. Jediné důvody, na které mohu přijít, jsou, že možná jejich hladina testosteronu a kvalita spermií jsou nezvratné a nepotřebují žádnou pomoc s modulací svých estrogenových receptorů, děkuji.
Mohlo by se také stát, že jejich kardiovaskulární systémy mají kamenné dno a měděný plášť, nezranitelné vůči chorobám nebo dietním útokům.
Možná nikdy neměli bolavý kloub, nebo se nemohli méně zajímat o to, jak může kurkumin zabránit dětským tukovým buňkám (pre-adipocytům), aby se vyvinuly v tukové, staré, zralé adipocyty po celý den na gauči, nebo jak dokonce provokuje některé z těchto tukových buněk ke spáchání buněčné „sebevraždy“, jinak známé jako apoptóza.
Možná by se ani nestarali o to, jak aktivuje různé složky jejich imunitního systému, aby se z nich stal stroj na zabíjení virů, hub a bakterií.
dobře. chápu to. Tito uživatelé kurkuminu, kteří se nestarají o své celkové zdraví, jsou nadlidští, nebo právě dostali setrvačnost doplňků. Byli předtím tolikrát spáleni, že by bylo třeba přesvědčit Gandhiho a Matku Terezu osobními svědectvími a oba jsou mrtví.
Takže to dává smysl. Druh.
Ale pak jsem si přečetl tuto novou studii, recenzi, která souhrnně zkoumá všechny kurkuminové studie, které se týkají vypracování, a myslel jsem si, že to nakonec přesvědčí některé opozdilce, že musí užívat kurkumin.
Uvidíme, jestli mám pravdu.
Studie, o které jsem se zmiňoval, má název „Účinky doplňování kurkuminu na sport a tělesné cvičení: systematický přehled.„V něm brazilští vědci podrobně prozkoumali své komplexní literární hledání vhodných studií kurkuminu.
Vědci se nezajímali o studie zahrnující zvířata, staré lidi nebo cokoli společného s osteoartrózou, depresí, kardiovaskulárními chorobami nebo rakovinou, děkuji.
Vyloučili také studie, které byly prováděny in vitro, měly sponzory se střetem zájmů nebo se netýkaly oblasti jejich zájmu. Jediné, co chtěli vědět, bylo, jak žlutooranžový polyfenol ovlivňuje lidskou výkonnost.
Jejich vyhledávací dotazy zahrnovaly 346 studií, z nichž 11 odpovídalo všem jejich komplexním údajům o způsobilosti. Vybrané studie používaly dávky kurkuminu mezi 0.01 gramů až 6 gramů denně, buď podávaných samostatně, nebo v kombinaci s něčím, co zvyšuje jeho absorpci (např.G., piperin, extrakt z černého pepře).
Studie ukázaly toto, rozdělené podle kategorií souvisejících s lidským sportovním výkonem:
Určitý zánět je nezbytný pro regeneraci svalů, ale příliš mnoho zánětů může vést k nadměrné a vysilující bolesti svalů se zpožděným nástupem (DOMS) a zhatit váš pokrok.
Kurkumin však může zmírnit nadměrný zánět, což umožňuje rychlé (e) zotavení, pravděpodobně modulací aktivity NF-kB (protein, který řídí transkripci DNA a produkci cytokinů), což vede k buněčné proliferaci a diferenciaci myoblastů ( dětské “svalové buňky).
Zde jsou zjištění týkající se zánětu z brazilského výzkumného dokumentu:
Zatímco zánět je často spojován s bolestí a poškozením svalů, existují i jiné výmluvné faktory, zejména přítomnost vyšších hladin enzymu kreatinkinázy (CK). Bylo zjištěno, že použití kurkuminu ke zmírnění hladin CK téměř plošně:
Poznámka: I když nevíme jistě, zda kurkumin ovlivňuje mitochondriální biogenezi u lidí, víme, že tak činí u zvířat (Hamadie, 2015). Čím více mitochondrií máte, tím lepší je vaše zotavení, výkon a atletický potenciál a není těžké předpokládat, že kurkumin může mít u lidí stejný účinek, což by mohlo vysvětlit některá z výše uvedených zjištění.
Poznámka: Pokud není namáhání namáháním regulováno, může dojít k namáhání, což je život ohrožující stav. Nejčastěji je to vidět na fotbalových tréninkových kempech, kde jsou hráči nuceni cvičit v podmínkách s vysokou teplotou a vlhkostí.
Kdokoli může vidět, že kurkumin má působivý seznam příznivých účinků na lidské zdraví a fyziologii, ale stejně působivé je, že se zdá, že nemá žádné negativní vedlejší účinky při jakékoli dávce. Naďa.
Pravděpodobně existuje limit, kolik si člověk může bezpečně vzít, ale žádný rozumný člověk se k tomuto limitu nepřiblížil. Vědci, kteří to „tlačili“ nejdále, dávali lidským testovaným subjektům 12 gramů denně po dobu tří měsíců a nezaznamenali žádné vedlejší účinky.
Lidé z Indie jedí hodně kari a kari obsahuje hodně kurkumy, což je látka, ze které extrahujeme kurkumin. Průměrný Ind jako takový nakonec přijme asi 100 miligramů kurkuminu denně, což by mělo stačit k tomu, aby mělo docela podstatné terapeutické a dokonce i ergogenní účinky.
Proč tedy nejíst všechno to, co kurkumin, obdarovalo obyvatele Indie silným zdravím? Kromě toho, že nedokáže vyrovnat chudobu a přeplněnost, má kurkumin problém - byl historicky pronásledován opravdu špatnou biologickou dostupností.
Často můžete požít čistou dávku a někdy se nic moc neděje. Existuje několik možných důvodů:
To vše je důvod, proč kurkumin po celá léta nedostával pozornost, kterou si zaslouží, a mnoho lidí, kteří jej užívali a požadovali výhody z jiných světů, bylo pravděpodobně důvodem, proč byl vynalezen termín „placebo efekt“.
Udělal skvělé věci ve zkumavce nebo u zvířat s trávicím systémem, které mohou absorbovat litinovou pánev, ale ne tolik pro člověka. Dobrá věc, je tu piperin, výtažek z černého pepře.
Když se vezme s kurkuminem, piperin zvyšuje absorpci kurkuminu až o 2000%, což je více než dost na splnění mnoha jeho fyziologických slibů.
Existují údajně další mechanismy (nanočástice, fosfolipidové komplexy), které by také mohly zvýšit absorpci kurkuminu, ale jak se říká, je zapotřebí dalšího výzkumu. Prozatím se držte kurkuminových formulací, které obsahují piperin, jako je Biotest Curcumin.
Pokud jsem uvedl svůj případ - pokud jsem vás přesvědčil, že kurkumin je stejně dobrý pro zotavení a výkon svalů, jako je tomu pro celkové zdraví - zde jsou některé pokyny pro dávkování:
Zatím žádné komentáře