Zandy Mangold / 4 dezerty.com
Myslíte si, že běh maratonu je těžký? Zkuste se přihlásit až 150 mil napříč nejtěžším terénem planety. To je typ výzvy, kterou profesionální ultra běžec Jax Mariash rád přijímá. V loňském roce se stala první ženou (a čtvrtou běžkyní všech dob), která dokončila Grand Slam Plus, součást vyčerpávající 4 Deserts Race Series. Závody protínají některé z nejžhavějších, největrnějších, nejsušších a nejchladnějších pouští na světě, včetně africké pouště Sahara, čínské pouště Gobi, chilské pouště Atacama a Antarktidy; plus „toulavý závod“ v extrémně vlhkém podnebí Srí Lanky. Mariash se umístila na prvním místě mezi ženami ve všech pouštních rasách a na druhém místě na srílanské rase.
Každý závod Grand Slam Plus se táhne 155 mil a jeho běh trvá týden, přičemž vzdálenosti se pohybují od šesti do 50 mil denně, s jedním dnem odpočinku. Podpora je omezená: Běžci musí nést vše, co potřebují k přežití v živlech, včetně jídla (asi 2 000 kalorií denně), potřeb na spaní, oblečení a bezpečnostního vybavení, jako jsou blistrové soupravy, obvazy, opalovací krém, nůž a čelní lampy. Organizátoři závodů poskytnou lékařskou pomoc pouze v extrémních případech, stejně jako stan (sdílený každou noc až s devíti dalšími běžci) plus teplou a studenou vodu.
Zandy Mangold / 4 dezerty.com
Kromě pěti závodů Grand Slam Plus se Mariash loni zúčastnila i dalších osmi menších závodů, včetně Jackson Hole Half Marathon, Huntsville Marathon a Antelope Island 50K. Každý ultra závod přináší svou vlastní sadu výzev. "V Den 1, 1. etapu, 1. závod celého roku na Srí Lance jsem čtyřikrát zvracel, kroutil jsem kolenem mezi dvěma kmeny, odjel z kurzu na 3 kilometry a nebyl jsem si jistý, že se mohu dostat na první kontrolní stanoviště," " ona říká. "O dva dny později jsem si podvrtl kotník a zbytek závodu jsem běhal po kulkách.".„V poušti Gobi se teploty vyšplhaly na 130 ° F za den, kdy závodníci museli dokončit 50 mil. "Moje boty se roztavily a měl jsem extrémní případ puchýřů," vzpomíná Mariash. Když se vrátila domů ze závodu, kůže podél spodní části obou nohou se odloupla.
Komunita ultra běžců je úzce spjatá a na extrémních událostech se účastní jen asi 100 až 200 závodníků, z toho asi 35% žen. Míra opuštění se obvykle pohybuje od 7 do 19%. Mariash považuje většinu svých konkurentů za rodinu. "Prošli jsme spolu dnem a vyzvedli jsme si jeden druhého.".“
Myke Hermsmeyer / 4pouští.com
Mariashův trénink je neúprosný. "Když běháte v nejdrsnějším terénu na světě s 15 až 20 liber vybavení na zádech, musíte věnovat pozornost své síle a vytrvalosti. Nemůžete udělat jen minimum a očekávat, že uspějete.„Ze své domovské základny v Park City v UT pracuje Mariash šest až sedm dní v týdnu, bez ohledu na podmínky. Jednou nebo dvakrát týdně běhá s smečkou, která váží až 20 liber, aby pomohla rozvíjet její svalovou vytrvalost. Pro zvýšení rychlosti přidá jeden nebo dva intervalové tréninky týdně. Většinu týdnů ji najde přihlašovat kdekoli od 45 do 100 mil. Přidá také čtyři až pět dní silového tréninku, včetně celé série.
S tolik stresu na svém těle Mariash říká, že její dny zotavení jsou stejně důležité jako její trénink. "Bez obou trpí výkon," poznamenává. Její zotavovací rutina zahrnuje týdenní 90minutové masáže, denní zdřímnutí a alespoň 20 minut na podložce BEMER, zařízení pro fyzikální terapii, které pomáhá zvýšit průtok krve kapilárami.
Thiago Diz / 4pouští.com
Mariash se drží zdravých celých potravin, „čím jednodušší, tím lepší,“ říká. Mezi sponky patří bizon, avokádo, sýr feta, řecký jogurt a tmavá čokoláda. Zůstává daleko od chleba a těstovin, ale každodenní pivo poskytuje některé zasloužené sacharidy.
Aby ji Mariash poháněla v náročných trénincích a závodech, spoléhá se na kombinaci doplňků a celých jídel, včetně řepného džusu Beet Performer, vaflí Honey Stinger a energetických gelů a žvýkaček. Bude mít také po ruce kokosové hobliny a ořechy pro trvalou energii.
"Vzhledem k tomu, že musíš nosit všechno jídlo v batohu, musíš se držet minima," říká Mariash, která odhaduje, že každý závod zhubne nejméně 10 až 12 liber. Hydratace je kritická. Mariash vypije galon vody denně, což se zvýší na 2.5 galonů při závodění, obohaceno o rehydratační prášek zvaný Drip Drop.
Ale veškerý trénink, tekutiny a palivo na světě nestačí na to, abyste se dostali do cíle, pokud nejste mentálně připraveni. "Musíte si osvojit vážnou úroveň duševní drti," říká Mariash. "Nemůžeš ani pomyslet na to, že se vzdáš, nebo je ztracena veškerá naděje.". Existují opravdu nízké a temné okamžiky - stačí dát jednu nohu před druhou a pokračovat.“
Onni Cao / 4 dezerty.com
PONDĚLÍ: Běh mimo nebo 3 míle + silový trénink
ÚTERÝ: A.m. rychlostní běh (12 mil), str.m. snadný běh (3 míle pomalu) + silový trénink
STŘEDA: středně dlouhý běh (11 až 14 mil) + silový trénink
ČTVRTEK: A.m. rychlostní běh (12 mil), str.m. snadný běh (3 míle) + silový trénink
PÁTEK: snadný běh (3 míle)
SOBOTA: velmi dlouhý běh v a.m. (26.2 až 31 mil)
NEDĚLE: dlouhý běh (20 mil s balíčkem o hmotnosti 20 liber)
Zatím žádné komentáře