Foto s laskavým svolením Michele Gonzalez
Není žádným překvapením, že Michele Gonzalez, známá také jako NYC Running Mama, nashromáždila na svém účtu Instagram téměř 65 000 sledujících. Pracující matka dvou dětí a veteránka z irácké války začala během svého působení v armádě běhat na dálku, ale od té doby se z ní stala maratónka. Je také definitivním důkazem toho, že pokud chcete dosáhnout pokroku, můžete si na to udělat čas.
Zastihli jsme Gonzaleze v NYC Oakley Flagship Store, abychom si před Bostonským maratonem promluvili o tréninku, motivaci a tipech pro běžce na všech úrovních dovedností.
M&F Hers: Jak dlouho už běžíš a co tě přimělo začít??
M. G.: Na začátku jsem vždy běžel, abych zůstal ve formě pro další sporty, takže běh byl vždy druhořadý. Než jsem absolvoval West Point, chtěl jsem být v nejlepší kondici, jakou jsem mohl, než jsem po ukončení studia vstoupil do armády. Odtud jsem postupoval k běhu na dlouhé vzdálenosti.
A jak dlouho trvalo, než jste přešli od začínajícího běžce k tréninku a soutěžení?
Před mým prvním maratónem jsem netrénoval pořádně ani žádné dlouhé běhy přes 14-16 mil. Před druhou, která byla o několik let později, jsem byl součástí běžícího týmu na základně, kde jsem byl umístěn, a běhali jsme každý den. Bylo to poprvé, co jsem dostal pokyny ohledně tréninku a rychlosti práce, takže když jsem běžel New York Marathon, můj čas výrazně poklesl. Poté jsem si dal pauzu a měl jsem své dva syny. Potom jsem viděl pokrok až asi před dvěma lety. Teď se pomalu odřezávám a každý maraton si dávám pár minut volno
VIZ TÉŽ: Jak běžet silněji a déle
Jak vyvažujete trénink s výchovou dětí a prací na plný úvazek?
Vždy jsem byl časný stoupenec a stále vstávám brzy. Většinu dní vstávám ve 4 ráno.m., a také můj manžel. V 6:45 nebo 7 a.m., Jsem z domu. Brzy ráno mi tedy dávají čas trénovat.
Jaký je tvůj týdenní trénink?
Můj týdenní kilometr se pohybuje od 30. do poloviny 60. let, v závislosti na tom, v jaké části cyklu se nacházím. Ihned po maratonu je můj týdenní kilometrový výkon ve 30. letech. Jakmile se začnu stavět k cílovému závodu, začne se zvyšovat i můj týdenní počet kilometrů. Běhám asi 5-6 dní v typickém týdnu, včetně jednoho dlouhého běhu mezi 10 a 22 mil, v závislosti na tom, kde jsem v tréninkovém cyklu. Dělám také jedno nebo dvě rychlostní tréninky mezi 6 a 12 mil, pak zbytek jsou dny „snadné“ nebo „zotavení“.
Jak zůstanete na správné cestě výživy s tak nabitým programem?
Co se týče výživy, nemusím nutně nic omezovat, ale snažím se připravovat si jídlo. Pokud v práci dostanu hlad a nepřinesu nic k jídlu, buď hladovím, nebo narazím do automatu, takže se každý den snažím přinést do práce oběd a občerstvení.
Na následující stránce se dozvíte více o Gonzalezově výstroji, prevenci úrazů a tipech pro běžce na jakékoli úrovni.
VIZ TÉŽ: Čtyři cvičení, která by měl každý běžec dělat
Gear jsou velkou součástí tréninku. Co máš na sobě, když běžíš?
Boty, které nosíte, jsou samozřejmě nesmírně důležité. Také nosím svůj Garmin, který si sotva sundám, ať běžím nebo ne. Také miluji své sluneční brýle Oakley, zejména jejich nové Reverie, protože usnadňují přechod z běhu do každodenního života. Nechci vždy vypadat, jako bych běžel, takže je skvělé, že vypadají jako sluneční brýle pro životní styl, ale nosí se jako výkonné sluneční brýle. Vždy přicházím do obchodu, abych zkontroloval nové modely.
Pokud by začínající běžec musel investovat do jedné věci, co by to mělo být?
Když začínáte, je důležité si pořídit správnou obuv, protože vám pomůže předcházet úrazům. Tolik problémů s kotníky, koleny a zády může souviset s nesprávnými botami, nedostatečnou podporou nebo příliš mnoha kilometry na botách. Nejlepší je začít tím, že půjdete do skutečného běžeckého obchodu a vybavíte se botami. Jak to s běháním myslíte vážněji, stojí za to věci jako Garmin nebo celkově lepší vybavení, protože pokud běžíte celé hodiny, nechcete cítit vybavení, které máte na sobě. Mám několik obchodů s klíči, které si prohlížím nové vybavení a zkouším věci.
Co děláte, abyste zabránili úrazům souvisejícím s tréninkem?
Jsem přirozeně opatrný člověk, takže pokud něco cítím, ten den nebudu běhat. Dám to na míli nebo dvě, ale když mi bude 15 minut na běh a něco se cítí, prostě půjdu domů. Pro mě to nestojí za to tlačit na tréninkový běh, kde by se mohlo stát zranění, zvláště když trénuji na závod a jeden tréninkový běh to nezvládne nebo nezlomí. Udělám ten krok zpět, než se to zhorší, je můj způsob prevence vážných zranění. Jsem také realista ohledně své fyzické zdatnosti a vím, že moje tělo nedokáže zvládnout těžké běhy zády k sobě nebo opravdu dlouhý kilometrový výkon, takže se ho nesnažím tlačit na tuto úroveň. I když se opravdu necítíte na běh, může to být způsob, jak vaše tělo říká, že potřebuje odpočinek.
Jaké jsou vaše cíle pro Bostonský maraton??
Počasí v Bostonu může být rozhodně hit nebo miss. Když jsem to běžel před dvěma lety, byla mrazivá zima, deštivo a celý závod byl protivětr. V loňském roce bylo mimořádně teplo. Můj osobní rekord z tvrdšího kurzu New York Marathon je 3:07, takže bych to rád porazil. Pokud je dobré počasí, mým cílem je rozbít 3:05.
Máte nějaké tipy pro běžce jakékoli úrovně?
Myslím, že nejdůležitější je mít trpělivost jak s počtem najetých kilometrů, tak s tempem. V dnešní době každý chce okamžité výsledky, a to platí i pro věci, jako je běh. Pokud se do toho pustíte s myšlenkou, že po několika týdnech začnete vidět pokrok, pravděpodobně se to nestane. Nemůžete jít od neběhu k tomu, abyste se dostali na 40 mil týdně, ai když to dokážete vydržet několik týdnů, vaše tělo začne být unavené nebo se zranit. Pokud je vaším konečným cílem běh maratonu, připravte si roční nebo dvouletý plán a začněte pomalu. Postupně si dávejte menší cíle, abyste měli vždy na čem pracovat. Ať už je cílem 5k, 10k nebo maraton, dosažení cílů v menších intervalech je stejně obohacující.
Sledujte Gonzaleze na Instagramu na @nycrunningmama.
VIZ TÉŽ: 5 způsobů, jak na jaře vyčistit stravu
Zatím žádné komentáře