Jak Alyssa Ritchey přešla z regionů CrossFit na mezinárodní vzpěrač

Je jednou z mála amerických žen, která čistí a trhá dvojnásobek své tělesné hmotnosti v konkurenci, a nyní Alyssa Ritchey letos v červenci míří do Miami poté, co vytvořila svůj první tým panamerických šampionátů.

Pokud jste ještě neslyšeli o Ritcheyovi mezi elitními americkými vzpěrači, počkejte: za relativně krátkou dobu, co přešla od konkurenta CrossFit® Regionals a sportovce GRID k vzpěrači na plný úvazek, Ritchey provedla rychlý výstup, aby se stala jedním z nejlepší 48kg zvedáky v zemi.

Dohodli jsme se s Ritcheyem na chatovacím tréninku, stravě a přechodu od funkční kondice k vzpírání.

Poznámka: Tento rozhovor byl upraven z důvodu délky a přehlednosti.

Povězte nám o svém atletickém zázemí?

Když mi bylo 9-12 let, byl jsem gymnastkou 3 roky. Sedm let jsem byl atletický sportovec (střední škola až do prvního ročníku na vysoké škole), [a pak] 4 roky jsem hrál volejbal na střední škole. Jako vedlejší koníček mimo střední školu jsem jezdil na skateboardu asi 4 roky (taky jsem byl zatraceně dobrý).

Po druhém ročníku na vysoké škole jsem se rozhodl si dát volno od sportu. Zvedl jsem závaží, abych zůstal zdravý. Dokud mi sportovec začal chybět, rozhodl jsem se soutěžit ve fitness show v bikinách. Připojil jsem se k tělocvičně CrossFit, abych se dostal do lepší kondice pro svou další fitness show a během prvního týdne od připojení jsem přešel na CrossFit.

Proč jste se rozhodli přejít ze soutěže CrossFit na celodenní vzpírání? Kdy k tomu došlo?

V říjnu 2016 jsem přešel z CrossFitu na vzpírání. Z tréninku CrossFitu jsem byl psychicky i fyzicky vyčerpaný. Po tréninku jsem byl neustále unavený a nikdy jsem neměl čas na jiné aktivity. Potřeboval jsem větší rovnováhu mezi tréninkem a osobním životem.

Chystal jsem se sundat rok (2017) ze všech soutěžících, dokud to nezjistí Chad Smith & Colin Burns. Přesvědčili mě, abych se připojil k týmu Juggernaut a snížil váhu, abych byl na americké Open 2016 ve váhové třídě 48 kg. A tím začala moje cesta. Úplně jsem se zamiloval do vzpírání a své nově nabyté síly.

Řekněte nám o svém trenérovi a systému podpory.

Mým trenérem vzpírání je Max Aita z velitelství Juggernaut. Je na rozdíl od žádného trenéra, se kterým jsem kdy pracoval. Můj zadní dřep se zvýšil o 30 liber a můžu dřepnout svůj starý max. 1 opakování na max. 5 opakování. Chápe, že moje tělo dobře reaguje na více odpočinku. Velmi si o mě myslí, že jsem člověk a sportovec, a já to miluji. Je super zábava být s ním a zábavný, takže je vždy skvělé trénovat s ním.

Mým trenérem stravy je Nick Shaw z Renaissance Periodization. Sleduje moji váhu a povzbuzuje mě v těžkém období. Ujistí se, že pokud moje váha není tam, kde by měla být, upraví mou šablonu nebo mě přesune na příslušnou šablonu, aby se moje váha snížila.

Můj přítel Benjamin je skutečný šampión. Žije se mnou a jedná se mnou prostřednictvím nejtěžší a nejtěžší části vzpírání, snižování hmotnosti. Povzbuzuje mě na každém kroku. Není to snadné žít s přítelkyní s nedostatkem sacharidů! Když procházím poslední dva týdny snižování hmotnosti, v domě nejsou žádné pochoutky a on jí podobné jídlo, které jím. Zajišťuje, aby můj trénink byl první. Udržuje mě pod kontrolou. Je to nejlepší podpůrný systém, který mám.

A Chad Wesley Smith - stará se o své sportovce a je skvělým roztleskávačem v tréninkové hale.

Jaký je váš tréninkový plán každý týden?

Cvičím 5 dní v týdnu a odpočívám 2 dny. Dělám jednotlivé sezení, které trvají asi 1.5-2.5 hodin před nebo po práci. Dřepl jsem 5 dní v týdnu, protože musíme udržovat silné nohy! Provádím chytání a čištění a trhání 4 dny v týdnu a vždy mám nějaký druh doplňkové práce.

Dělám 2-3 kardio tréninky týdně, abych udržel svoji váhu dole místo toho, abych si vyřezával jídlo. Navíc miluji pocit intenzivního cvičení. Je to dobrý pocit, když mám tepovou frekvenci.

Jaké jsou vaše krátkodobé (příštích 6 měsíců) cíle ve vzpírání? A co rok a dál?

Chci vytvořit co nejvíce mezinárodních týmů. Moje počet cílů za 6 měsíců by byl 105 kg čistý a trhaný a 83 kg jako 48 kg vzpěrač. Dlouhodobým cílem ve vzpírání by bylo být na olympijských hrách soutěžících za mou zemi. Moje počet cílů za rok nebo později by byl 110 kg a 85–87 kg jako vzpěrač 48 kg.

Jaké jsou vaše tréninkové PR v: snatch, clean & blerk, přední dřep, zadní dřep?

Úryvek: 80 kg
Clean & Jerk: 103 kg
Přední dřep: 2RM na 112kg (netestovali 1RM)
Zadní dřep: 1RM na 132kg, 2RM na 125kg

Komu vzhlížíte ve vzpírání, stejně jako ostatní sportovci?

Řekl bych Morgan King a Mattie Rogers. Tvrdě pracují a shonují. Miluji to.

Co vás nejvíce překvapilo na tom, že jste vzpěrač?

Nebyl jsem si jistý, jak se bude cítit objem z posilování na mém těle. K mému překvapení to nebylo to, co jsem očekával. Více odpočívám a trénuji méně než za poslední 4 roky. Cvičím asi 5 dní v týdnu 1.5-2.5 hodin denně. Někdy si zacvičím, abych udržel nízkou tělesnou hmotnost nebo abych cítil spálení.

Také jsem velmi ohromen tím, jak dobře se USAW stará o své sportovce. Pokud něco potřebujete, jsou tu, aby vám pomohli, abyste mohli být nejúspěšnějším možným sportovcem.

Doporučený obrázek: @ alyssaritchey1 na Instagramu