Hardstyle vs Girevoy Sport Kettlebell Swing Který z nich byste měli použít?

Všechny houpačky kettlebell nejsou vytvořeny stejně. Navzdory tomu, co si většina fitness sportovců a návštěvníků tělocvičen může myslet, existuje více argumentů o kettlebell swingu než jen o americkém vs. Ruský švih.

Fotografie, kterou poslal Dalibor Nikolic Trainer (@dntraining_vienna) na 11. prosince 2016 v 3:41 PST

Když sportovec a / nebo trenér naprogramuje švih na kettlebell (v tomto článku budu odkazovat na tradiční švih „ruského“ stylu, protože švih nad hlavou může být docela kontroverzní podle toho, s kým mluvíte), pochybuji, že věděli, že existují dva různé verze, ze kterých si můžete vybrat, jedna měla šetřit energii a vytvářet efektivitu a druhá měla podporovat maximální sílu.

Díky hlubšímu pochopení těchto dvou velmi odlišných variant švihu kettlebell mohou trenéři a sportovci vytvořit výsledek, který bude chtít efektivně a plně maximalizovat sílu a / nebo efektivitu pohybu.

Hardstyle Swing (Pavel Tsatsouline)

Hardstyle swing vyvinul a popularizoval Pavel Tsatsouline, předseda StrongFirst. V 80. letech byl Pavel fyzickým instruktorem elitních ruských speciálních jednotek, známých také jako Spetsnaz. Na počátku roku 2000 vytvořil Pavel se svým tehdejším vydavatelem Dragon Door certifikaci Russian Kettlebell Certification (RKC), poté však v roce 2012 odešel a vytvořil svou současnou certifikaci StrongFirst.

Tento švih zdůrazňoval produkci energie nad ochranou (viz níže), což bylo bezpodmínečně nutné pro bojový výcvik z ruky do ruky. Tento švih učí maximálnímu rozvoji napětí, aplikaci síly a výrobě energie, což jsou všechny základní složky atletického výkonu.

Sportovní houpačka Girevoy (Valery Fedorenko)

Juan Pellot, mistr sportu v dlouhém cyklu 32 kg a národní šampion USA z roku 2015 (divize Pro 78 kg), je 3násobný člen amerického národního týmu a soutěžící sportovec v kettlebell. Podle Juana „Konkurenční houpačka využívá kyvadlové vzorce k úspoře energie při pohybu. Vyvažováním svým tělem a nakláněním dopředu a dozadu v souladu s vrcholem zpětného švihu jste schopni šetřit energii během amortizační fáze.„Navíc obrovským rozdílem ve švihu Girevoy Sport ve srovnání s švihem hardstyle je vynechání (obvykle švih jednou rukou) obouruční švih. Rukojeti zvonu byly ve skutečnosti navrženy tak, aby je jedna ruka měla na paměti, aby se usnadnilo vložení a správné připojení ruky ke klíčovým kontaktním bodům na ruce a předloktí. Díky dutějšímu úchopu na rukojeti můžete ušetřit energii a nezažijete únavu rukou, než dosáhnete zamýšleného aerobního účinku.

Který je pro vás nejlepší?

V závislosti na zamýšlených cílech švihu v rámci programu nebo sezení mohou trenéři a sportovci přecházet mezi styly a dosáhnout tak lepších výsledků.

Výroba energie = Hardstyle

Video zveřejněné společností Revolution Strength (@revolution_strength) dne 8. prosince 2016 v 20:24 PST

Verze Hardstyle se zaměřuje na maximální napětí a nábor nervového a svalového systému pro podporu maximálního výkonu bez ohledu na zátěž. Protože výroba energie je základem Pavlových tréninkových programů, byly tyto výbušné výkyvy prováděny s použitím větší zátěže a nižších opakování s různým napětím. Dýchání se používá ke zvýšení tlaku a výstupního výkonu, podobně jako u vzpírání a jiných výbušných pohybů, díky čemuž je houpačka hardstyle základním balistickým pohybem téměř pro každého sportovce.

Aerobní klimatizace = Girevoy Sport

Video zveřejněné Juanem Pellotem (@urstrength) dne 25. srpna 2016 v 11:30 PDT

Juan Pellot, hlavní trenér a spoluzakladatel Orion Strength Guild má pocit, že téměř každý funkční sportovec může těžit z učení se tomuto stylu švihu ke zlepšení aerobní kapacity a výkonu. Použití houpacího vzoru Girevoy Sport vám umožní provádět efektivnější WOD tím, že nebude váš úchop zdaňován nebo nedosáhnete vrcholu srdeční frekvence na začátku tréninku, což vám umožní mít energii k využití ve zbytku WOD.

Specifickou vlastností tohoto fluidního stylu houpání je vytrvalost. Umožněním dvojitého ohnutí kolena v švihu mohou nohy vytvářet větší vertikální sílu a hybnost a šetřit tak větší množství energie. Navíc dýchání hraje velkou roli v tomto stylu houpání, ve kterém se sportovci musí naučit dýchat pravidelně po celou dobu pohybu, aby mohli pokračovat v provádění výkyvů, čištění, trhání, trhnutí a komplexů po dlouhou dobu bez zastavení. Trenéři a sportovci mohou tento styl švihu využít k podpoře aerobní a úchopové vytrvalosti a dokonce ke zlepšení výkonu během funkčních fitness cvičení / WOD, které vyžadují velký objem švihů. 

Celková síla = Hardstyle

Video zveřejněné trenérem Daliborem Nikolicem (@dntraining_vienna) dne 8. prosince 2016 v 2:20 PST

K maximálnímu rozvoji napětí patří soustředěné kontrakce a výbušnost a výkonné techniky dýchání. Snahy o maximální sílu zpochybňují schopnost zvedače kontrahovat a podporovat maximální celkové tělesné napětí a uvolnit sílu. Na rozdíl od sportovní houpačky Girevoy může houpačka hardstyle pomoci sportovcům naučit se vyvinout maximální napětí a uvolnit celkový tělesný tlak, sílu a sílu.

Závěrečná slova

Obě verze kettlebell mohou podporovat zlepšení síly, síly a aerobní kapacity, nicméně jedna může lépe vyhovovat potřebám trenérů a sportovců v závislosti na zamýšlených výsledcích. Pro obecnou zdatnost a výkon může být hardstylová houpačka spíše zádrhel, ale je zde určitá zásluha naučit se provádět sportovní verzi Girevoy, která zpestří vaši kondici, zlepší efektivitu během cvičení s kettlebell a naučí se dýchat při provádění intenzivní aerobní práce.

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.

Doporučený obrázek: @dntraining_vienna na Instagramu