CrossFit Open 20.5 tipů od nejlepších sportovců a trenérů

Oficiálně probíhá poslední trénink 2020 CrossFit Open. Ve čtvrtek večer hostil Reebok CrossFit One v Bostonu v Massachusetts CrossFit Open Workout 20.5 živých oznámení a veteránů CrossFit Games Patrick Vellner a Annie Thorisdottir šli proti sobě.

Večer sponzoroval první Sanctionals ™ sezóny 2019-2020, CrossFit Filthy 150, který odstartuje koncem tohoto měsíce.

Každý týden v průběhu Open sdílíme některé z nejlepších tipů od sportovců a trenérů Reebok CrossFit Games, kteří se věnují řešení konkrétních Open tréninků. Za 20.5, hodně se spekulovalo o tom, jak by se to Open 2020 skončilo. Pokud jste zmeškali oznámení, tady je to, co Open Workout 20.5.

CrossFit Open Workout 20.5

Za čas

• 40 kruhových svalů
• 80 kalorií
• 120 skoků na zeď

Ženy: 14 lb míč do 9 ft

Muži: 20 lb míč do 10 ft

CrossFit Open Workout 20.5 standardů pohybu

Nabrat svaly

• Začněte viset na prstencích (paže plně natažené a nohy nad zemí.)
• Pokud provádíte postupné kipování svalů, je nutná změna směru pod kroužky.
• Rep se počítá, když jsou lokty zcela zajištěny v podpůrné poloze.
• Než dosáhnete výluky, musíte projít určitou částí ponoru.
• Kipování je povoleno, ale houpačky nebo role nejsou povoleny.
• Žádná část chodidla nesmí během kipu stoupat nad kroužky.

Řádek

• Monitor na veslaři musí být na začátku každého řádku nastaven na nulové kalorie.
• Sportovci mohou pomoci s vynulováním monitoru na nulu, pokud si během tréninku rozdělí řadu na několik sérií.
• Kredit se získá za kalorie zobrazené v době uvolnění rukojeti.
• Pokud sportovec pracuje až do 20minutové časové značky, získá se kredit za zobrazenou kalorii, když hodiny dosáhnou 20.

Poznámka k videu:

Sportovci, kteří odesílají videa ke kontrole, musí být připraveni odeslat dvě samostatná videa:

1. Jedno z cvičení, které se řídí obvyklými standardy pro odesílání videa .
2. Jeden, který konkrétně ukazuje kalorie na monitoru veslaře Concept2. Zobrazení kalorií na monitoru by mělo být jasně viditelné po celou dobu tréninku a sportovec by měl být viditelný při nastupování a vystupování z veslaře. Při odesílání videí odešlete pouze první video (úplné cvičení) v souladu s běžnými standardy pro odesílání videí. CrossFit může vyžadovat druhé video (vesnické kalorie) a v té době poskytne další podrobnosti.

Nástěnný míč

• Medicína musí být na začátku každého opakování v podpůrné poloze před tělem.
• Dřep: Bedrový záhyb pod kolenem. Čištění dřepu je povoleno, pokud míč začíná na zemi.
• Rep se počítá, když střed míče zasáhne cíl (nebo výše).)
• „Žádné opakování“ nastane, když míč zasáhne pod cíl nebo mine zeď.
• Pokud míč spadne na zem shora, musí se usadit, než přejde na dalšího zástupce.

Více na 20.5 standardů pohybu na crossfit.hry.com.

Top 3 CrossFit Open 20.5 tipů

Cole Sager - Připravte se na setrvačník

Sager rozebere každý z pohybů pomocí velmi konkrétních tipů. Nejvíc se nám na jeho radě tento týden líbilo, je to, že opravdu vytočí malé věci, které mohou v tomto nabitém tréninku změnit.

Pokud jde o řešení 80 kalorické řady, řekl si, než si do ní položíte tuto otázku: Co vám umožní mít nejvyšší možné průměrné tempo? Poté navrhne několik rychlých tvrdých zatahování, než se usadí.

Dan Bailey - Jak rozdělit

Jak už dobře víte, 20.5 vám umožňuje vybrat si, jak chcete trénink provést! Bailey hovoří o spoustě různých způsobů, jak toto cvičení rozbít, ale doporučuje dělat menší a čtvrté série.

Věc s menšími sadami spočívá v tom, že ačkoliv dochází ke ztrátám času v přechodech, je zde mnohem méně času, pokud jde o odpočinek. Před potápěním do cvičení Bailey řekl, že udělejte jedno kolo s větší sadou a pak další kolo s menší sadou a zjistěte, jak jste unavení.

Jacob Heppner - Jen proto, že můžete, vás neznamená By měl

Každý jsme jiný! Heppner skutečně pronikne do toho, jak plánuje zvládnout toto cvičení a pravděpodobně to bude úplně jiné, než ten chlap vedle něj, a to je v pořádku. Zmínil také, kolik pohybů v 20.5 lze udělat neporušeně, ale měli byste to opravdu udělat?

Řekl, že pravděpodobně ne, a to proto, že musíte zvážit, jak unavení pravděpodobně budete v důsledku toho, že budete neporušeni, a zbytek času se vrátí, aby váš čas strašil.

Teď, když jdeme na závody s 20.5, těšíme se na to, jak se bude v příštím týdnu utvářet otevřený žebříček 2020.

Hlavní obrázek z kanálů YouTube Cole Sager a Dan Bailey.