Mentalita tréninkového válečníka Christiana Kirkseyho ho přeměnila na špičkového linebackera NFL

Nick Cammett / Diamond Images / Getty Images

Pro linebackera Cleveland Browns Christiana Kirkseyho může být rok 2017 rokem, kdy vrhá značku „Tiny Titan“ a je uznáván jako skutečná superstar NFL. 

Byla to závada v programování videohry Madden '15 který proměnil Brownův 6'2 ”, 230 lb třetí kolo draftu - který byl kdysi považován za zprávy průzkumu draftu příliš fyzicky poddimenzovaný na to, aby byl dopadovým linebackerem - na 15palcového obránce kousajícího do kotníku který se stal známým jako „Tiny Titan“. Stalo se to virálním - dokonce si našlo cestu na pozdní noční okruh talk show. "Všichni se smáli," vzpomíná Kirksey. "Dokonce jsem udělal Conana O'Briena.".“

Ale teď má Kirksey šanci se smát - až do banky. Letos v červenci, po nejlepší sezóně v kariéře, ve které byl třetí v NFL v soubojích (148) a vedl všechny obránce NFL v obranných zastávkách (63), uzavřel bývalý Iowa Hawkeye čtyřletý kontrakt na 38 milionů dolarů s Browns se zárukou 20 milionů $.

Zprávy

Seznam nejlepších tréninkových cvičení od nejzajímavějších…

Ponořili jsme se do jeho účtu Instagram, abychom jej vytvořili.

Přečtěte si článek

Kromě upevnění statusu Kirksey jako jedné z vycházejících hvězd ligy uzavřela smlouva, kterou sestavili agenti Sportstars Brian Mackler a Jon Perzley, touhu bojujících Brownů - kteří nemají vítěznou sezónu od roku 2007, a za poslední dva roky vyhrál jen čtyři zápasy - aby se stal základním kamenem jejich snahy stát se něčím jiným než smíchem ligy.

Je zodpovědností, že Kirskey, nyní čtvrtý nejlépe placený vnitřní linebacker NFL (za All-Pros Luke Kuechly, Bobby Wagner a NaVorro Bowman), nebere na lehkou váhu.

"Získání této smlouvy pro mě způsobilo, že jsem chtěl více brousit, člověče," říká. "Nedívám se na to jako:" Ach, zvládl jsem to. Toto je bod zastavení.' Ne. Teď, když mi dali tuto odměnu a tuto příležitost dlouho hrát za Cleveland, musím to uskutečnit. Chci, aby věděli, že zaplatili správnému muži.“ 

Zprávy

Bez agenta NFL běží zpět DeAngelo Williams skončil…

Bývalý Pittsburgh Steeler přesouvá zaměření zpět na NFL.

Přečtěte si článek

Kirksey samozřejmě nebude venku bojovat sám na hřišti, když tým 10. září hostí Pittsburgh Steelers, aby zahájil sezónu. Bude ho doprovázet kolega uvnitř linebackeru Jamie Collins a talentovaná plodina nováčků vedená No.1 celkový výběr Myles Garrett a hráč prvního kola Jabrill Peppers. Tým má dokonce nového defenzivního koordinátora Gregga Williamse, který do této obrany vnáší novou agresivní energii, která by se měla výrazně zlepšit oproti svému předposlednímu pořadí před rokem. Překlad: Browns D bude solidní.

"Budujeme pouto, bratrství," říká Kirksey. "Snažíme se vytvořit něco zvláštního.". S příchodem nováčků máme v místnosti spoustu talentů. A Gregg je náš vůdce - s tónem a kulturou, kterou nastavuje, kluci jsou připraveni jít ven a koulet. jsem vzrušený.“

Za tímto účelem prošel minulé léto intenzivním mimosezónním tréninkovým programem, jehož cílem bylo povýšit jeho hru na ještě vyšší úroveň - trestající režim MMA ve stylu šestidenního týdne sestavený trenérem Richem Powerem při vítězství v San Diegu MMA tělocvična. Ochota Kirksey přizpůsobit se novému stylu tréninku a práci se vyplatila. "Nevypadá na sebe, jako by byl 38 milionů dolarů," říká Power. "Dívá se na to jako:" Člověče, někdo do mě prostě investoval spoustu peněz. ". Potřebuji, aby to fungovalo, a musím být lepší, než jsem byl předtím.„Takoví chlapi jsou nebezpeční.“

Andrew Weber / Stringer / Getty Images 

Myšlenkou za rutinním cílem Powerovy tělesné hmotnosti bylo nechat Kirkseyho lapat po dechu v tělocvičně a nechat ho na hřišti svěžího a hbitého. "Průměrná fotbalová hra trvá asi 19 sekund," říká Power. "Jako bojovníci jsme uvízli v ringu od tří do pěti minut.". Tak tedy trénujeme naše fotbalové hráče - udržujeme jejich energetickou hladinu kolem 80% ve čtvrtém čtvrtletí, zatímco všichni ostatní balancují.“

Je to třetí letní Power a Kirksey se spojili. Linebacker připustil, že se musí přizpůsobit křivce učení na podložkách, které představovaly kreativní pohyby, jako jsou talířová prkna - trestající zvrat na tradičním prkně, ve kterém vaše ruce drží na svém konci talíř o hmotnosti 45 lb. Powerův zabijácký kondiční program byl daleko od bench pressu a dřepů, na které byl zvyklý. Ale pro Kirksey přirovnává změnu rutiny k učení Williamsovy příručky.

Zprávy

Legenda NFL Brett Favre předvádí postavu v zajetí

Bývalá hvězda QB v Green Bay je skartována za výzvu.

Přečtěte si článek

"Nebyl jsem zvyklý být na podložce spolu se všemi věcmi, které přicházejí s MMA," říká Kirksey. "Byl jsem trochu pozadu, ale jako závodník nechceš být na tréninku poražen, takže to bylo trochu frustrující. Ale trvá to opakování, dokud se nedostanete do této drážky.“

Netrvalo dlouho a Kirksey začal dominovat na podložce, která se ne náhodou přenesla do loňské útěkové sezóny. Přesto, jak moc je Kirksey v tělocvičně ohromen, bledne to ve srovnání s tím, jak ho hodnotí v reálném světě.

"Christian je ještě lepší člověk než fotbalista - což je děsivé, protože je to jeden špatný hráč na hřišti," říká.

Například Powers uvádí událost z roku 2016, kdy pořádal charitativní ples pro děti s rakovinou a celebrita na poslední chvíli vycouvala. "Říkal jsem, Christiane, teď tady musíš mít zadek," říká se smíchem. "Nejen že přiletěl, ale přivedl také svou matku a tetu.".“ 

A Kirksey se nezastavil jen po hodinovém potřesení rukou a fotografování, říká Power. "Řekl jsem mu: 'Podívej, člověče, tvoje práce je hotová, můžeš odejít.".„Ale zůstal celou noc, tančil se všemi dětmi a měl se skvěle. Bylo to prostě super.“

Linebacker NFL James Harrison intenzivně stabilizuje…

Pittsburgh Steeler je zdaleka nejlepším tréninkovým bojovníkem ligy, jak dokazuje ve svém nejnovějším výtahu ..

Přečtěte si článek

Zůstává pokorný a přístupný, což pomohlo získat Kirksey, která vyrostla v St. Louis strávil své mládí objevováním svého módního stylu v obchodech se spořitelnou a učil se hře na bicí, aby mohl hrát v kostele své rodiny - pověst jednoho ze skutečných gentlemanů ligy, i když to od něj pravděpodobně neslyšíte. Kirksey je aktivní v Clevelandu a St. Louisské komunity, nedávno hostující fotbalový tábor ve svém rodném městě.

"Nikdo se nechce povalovat kolem chlapa, který o sobě mluví," říká Kirksey. "Jsem ten samý muž od doby, kdy jsem dostal odveden.". Jsem jen člověk s dobrou prací.“

Jeho dobrý obrázek z terénu se přenáší do šatny, kde je Kirksey také nadšený z možnosti sdílet znalosti, které získal jako veterán ligy, se svými novými méně zkušenými spoluhráči. "Snažíš se vžít do nováčkovských bot, když vidíš, že toho moc neví," říká. "Připomínáš si, že jsi byl kdysi tím chlapem, a snažíš se co nejvíce pomoci.". Nyní, do čtvrtého roku, se cítím pohodlně v této vedoucí roli.“

Kirkseyho cvičení

Zde je ukázkový tréninkový trenér Rich Power navržený pro Kirksey, který hrál významnou roli v průlomové sezóně Browna linebackera 2016. Po rychlém zahřátí trénink začíná lehkou rutinou, převážně tělesnou hmotností, poté přechází do výbušných pohybů tělesné hmotnosti MMA, aby se zvýšila agilita linebackeru a doba reakce na hřišti. "Byl bych raději, kdyby byli moji fotbalisté lehčí na nohy, pokud by dokázali udržet rychlost," říká Power. "Pokud se stanou pružnějšími, zůstanou na poli déle a nezraní se.".“

Můžete si také prohlédnout cvičení Power s wellatorovou váhou Bellator Paul Bradley.

Zahřát:

• Běžecký pás: 5 minut.
• Tělesná hmotnost: 3 × 10
• Pushup: 3 × 10

Posilovna (Kompletní 4 kola)

• Hluboký dřep (s velmi nízkou hmotností) x10
• nadmnožina s
• Boční výpad x10 (obě strany)
• Hluboký dřep (5 opakování) následované Pauza v podřepu se střední hloubkou (5 opakování). "Fotbalisté se napínají, když zasáhnou, bojovníci ne," říká Power.  "I když je tato pauza hloupá, pomůže to naučit fotbalisty ovládat dech.".“
• Výpadek vpřed x10
• Zpětný výpad x10 

MMA mat (Dokončete 4 kola)

• Kolenní kop x10 (každá noha) následovaná Střídavý kolenní kop x5 (každá noha)
• Vysoký kop x5 (každá noha)
• Twist flexoru kyčle x10 (každá noha)
• MMA reakční cvičení x5
• Oslovte jeden směrem k loktům svých partnerů. Popadněte loket a pak s ním houpejte, jako byste se houpali kolem útočného pochůzkáře na cestě k rozohrávačovi. Oslovte zadáka. Otočte se zpět k partnerovi, lehce zatlačte na hrudník partnera, pak ustupte, natáhněte se na jednu nohu, pak lehce zvedněte a upusťte.
• Floppy ryby: x10 sekund
• Proveďte stejný pohyb jako reakční vrtačky, ale tentokrát, po vyzvednutí partnera, se ho budete držet, zatímco on bude kroutit kolem těla, něco jako ryba. "Jakkoli to zní hloupě, je to bolest v zadku," říká Power. Tento tah je skvělým simulátorem linebackeru, který zabalí běžícího záda a vezme ho na zem.
• Mrtvý tah míče bosu s jednou nohou co nejvíce (každá noha). 
• Deska prkno (tak dlouho, jak je to možné) Podobně jako standardní prkno, pouze tentokrát budou vaše ruce položeny na talíř o hmotnosti 45 lb stojící na jeho konci. Vydržte co nejdéle. Pohybem nohou dopředu nebo dozadu upravíte úroveň obtížnosti cvičení.
• „Napájecí“ hodiny co nejvíce (každá strana) Seřiďte pět medicinbalových míčků od 10 str.m. do 2 str.m. pozice. Přidržení „10 str.m.„Míč, otáčejte svým tělem a pohybujte rukama po jednom nebo explozivním odtlačováním míče - k další kouli, to vše při současném udržování chodidel pohromadě, něco jako ručičky hodin. Pokračujte k dalšímu míčku a tak dále.