Champion Powerlifter J.Tipy L Holdswortha, jak oživit mrtvý tah

J.L. Holdsworth (). Když vydá radu, je nejlepší poslouchat. Takže, když se zmínil o nedávné epizodě M&FPodcast, Reps, že všude lidé nesprávně učí a učí mrtvý tah, vzali jsme na vědomí. Poté jsme pokračovali, abychom se dozvěděli více.

"Pokud nejste elitním powerlifterem, způsob, jakým vás naučili [mrtvý tah], je často špatný," říká Holdsworth, zakladatel tělocvičen Spot Athletics v oblasti Columbus, OH. Zmínil, že fyzioterapeuti začali aplikovat rehabilitační strategie zmírňující bolest na základní výtahy s činkami, které se filtrovaly na osobní trenéry a silové trenéry. Dřepte si nízko, udržujte lats pevně a hrudník nahoře může snížit bolest, pokud jste si poranili dolní část zad. 

"Je to v přímém protikladu k dobré formě," říká Holdsworth. "Mohlo by ti pomoci bezpečně vyzvednout koš na prádlo, ale není to způsob, jakým mrtvý tah.". Anatomicky nejsou laty konstruovány tak, aby zatahovaly nebo stlačovaly lopatky. Jsou určeny k únosu paží k tělu."Aby to bylo správné, doporučuje udržovat vaše lopatky unesené nebo vyvalené dopředu a vaše laty dlouhé a napnuté, natahující se daleko k tyči.

"Je to základní fyzika," říká. "Pokud jdeš vzhůru, zvětší to délku, kterou musíš zatáhnout za tyč, a budeš nuceně klesnout zadkem dolů.". Tím se odstraní ten čistý kloubový závěs a tento závěs umožňuje lepší mechaniku výtahem.“

Rozhovory

J.L. Holdsworth Talks Single-Sport vs. Multisport…

Posadíme se, abychom diskutovali o výhodách osvěžení škodlivých vzorců kompenzace vašeho těla a ..

Přečtěte si článek

Holdsworth říká, že tuto chybu před 15 lety udělalo jen málo lidí. Poté začalo více lidí navštěvovat fyzioterapeuty a PT dokonce začali mít online přítomnost, kde mohli mluvit s masovým publikem. "Hodně tito muži byli opravdu skvělí na rehabilitaci a velmi dobře mínění, ale nezkušení, pokud jde o zvedání těžkých předmětů," říká Holdsworth. Vzhledem k tomu, že sporty Powerlifting, CrossFit a Strongman se v průběhu let staly stále populárnějšími, stále častěji převládaly složené vleky, dokonce i mezi začátečníky. "Poptávka po provedení těchto výtahů překročila nabídku pro kvalifikované učitele," dodává Holdsworth. 

To dokonce ovlivnilo Holdswortha. Po výhřezu disku v zádech v roce 2004 najal fyzioterapeuta, který mu dal stejné pokyny - lopatky k sobě, vysoko na hrudi.

"Znělo to dobře a vycházelo to z chytrých lidí, tak jsem změnil způsob, jakým jsem mrtvý tah," říká. Poté, během cvičení v roce 2010 s ikonami powerliftingu Stevem Gogginsem a Brianem Carrollem, byl umístěn na své místo. "Dívali se na mě, jako bych byl blázen, a řekli mi, že to dělám špatně," říká. "Myslím, že jsem chytrý člověk, a já jsem stále spadl na [nesprávnou techniku], protože to znělo dobře."."Jakmile byla jeho forma zdokonalena, všechno upadlo na místo - dokázal pohodlněji zvednout větší váhu.". 

Jak správně mrtvý tah

Postupujte podle podrobných pokynů Holdswortha, jak to napravit:

1. Postavte se holeněmi o půl palce od baru. Když zvednete bar, měl by přijít rovně nahoru. Pokud se unáší směrem k vám nebo od vás, jste příliš blízko nebo příliš daleko od ní.
2. Natáhněte ruce dolů, jak jen můžete, zůstaňte dlouho a pevně skrz laty, dokud neuchopíte tyč.
3. Sklopte boky, dokud vaše zápěstí nejsou v kolenou. Pak dřepněte. To vám dává perfektní pozici.
4. Dolní část zad udržujte plochá, ne klenutá.
5. Dokončete svými hýžděmi, ne zády, dokud vaše boky nejsou uzamčeny.

Práce na příslušenství, která pomůže vašemu mrtvému ​​tahu

Jakmile budete mrtvý tah jako šampion powerlifter, stále můžete zasáhnout zeď. To je důvod, proč Holdsworth doporučuje níže uvedené příslušenství, které vám pomůže zvýšit vaše síly:

1. Glute Pull-Through: Tváří v tvář od kladkového stroje. Popadněte nízký kabel nohama. Sklopte záda a předkloňte se, pak se postavte a vytlačte boky, abyste posílili správné blokování mrtvého tahu.
2. Squat se širokým postojem: "Opravdu se posaďte, abyste ten plakátový řetěz přibili," říká Holdsworth.
3. Rumunský mrtvý tah: "Horní část mrtvého výtahu je RDL.". Většina výhod zde pochází z excentrické práce, která pomůže vybudovat váš mrtvý tah.“

Cvičení nohou

Mrtvý tah: Krok za krokem pro dosažení optimálních výsledků

Naučte se základy tohoto klasického výtahu, abyste maximalizovali bušení a zabránili zranění.

Přečtěte si článek